Jeśli zrobisz to w nocy, możesz dać sobie koszmary

Kiedykolwiek się obudzisz i od razu wdzięczny, że niepokojące sceny biegnące przez twoją głowę nie były prawdziwe? Może byłeś ścigany lub wiedział, że atak był nieuchronny. „Często istnieje pewne zagrożenie śmierci, obrażeń lub anihilacji, a ty próbujesz uciec” Zniszcz Nielsen, Dr, profesor psychiatrii na University of Montreal i dyrektor The Dream and Nightmare Laboratory, powiedział Czas W 2018 roku.

Cokolwiek to było, co spowodowało, że się pociłeś, koszmary nie są zabawne, a częste złe sny mogą powodować problemy zdrowotne, za Czas. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją pewne sposoby, w jakie możesz im zapobiec, a jeden z nich ma związek z czymś, co możesz robić tuż przed snem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaki wspólnym nawykiem może zrujnować twój sen.

Powiązane: Jeśli masz na ten temat marzenie, natychmiast zadzwoń do lekarza.

Twoje nawyki późno w nocy mogą zwiększyć twoją szansę na koszmar.

Jeśli jesz późno w nocy, możesz przygotować się na strach. „Po pierwsze, ważne jest, aby wyjaśnić, że lekkie przekąski przed snem nie powinno drastycznie zakłócać snu. Koszmary są zazwyczaj powiązane z ciężkimi posiłkami przed czasem, szczególnie te zawierające słodkie smakołyki, tłuste potrawy, proste węglowodany i pikantne składniki ” Po-Chang Hsu, Doktor medycyny i ekspert ds. Treści medycznej w pikusocean.com, mówi Najlepsze życie.

Jak to? „Przynajmniej dużo jedzenia (lub posiłków wysokiej kalorycznych) oznacza, że ​​ciało wydaje zbyt dużo energii, próbując je trawić zamiast spać”-wyjaśnia. „To zwykle prowadzi do obniżonej jakości snu, co może wywołać koszmary.„Pełny żołądek przed snem prowadzi również do wyższej temperatury i metabolizmu ciała, mówi, zauważając:„ Te dwa aspekty mogą powodować zwiększoną aktywność mózgu podczas snu REM, prowadząc do koszmarów."

Istnieje kilka powodów, aby zakończyć posiłek na długo przed snem.

Chociaż istnieje korelacja między ciężkimi posiłkami a koszmarami, koszmary po jedzeniu nie są nieuniknione, HSU wyjaśnia. Jedno badanie z 2015 roku przeprowadzone przez University of Montreal wykazało mieszane wyniki z 9.5 procent uczestników zgłaszających związek między późnym jedzeniem a koszmarami. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

To powiedziawszy, nawet jeśli twój późny wieczór mikrofalowy posiłek nie powoduje, że potwory cię ścigają, wciąż istnieje wiele powodów, aby wyczuć nawyk. HSU mówi, że ciężkie posiłki przed snem mogą powodować zakłócenia w nocy; Podczas gdy próbujesz strawić wszystko, może być trudniej osiągnąć spokojny sen. „Zbyt dużo jedzenia (lub niektórych posiłków) może powodować refluks kwasowy, co prowadzi do zakłóceń snu” - mówi. Dobrą zasadą jest przestanie jeść około trzech godzin przed uderzeniem w worek, według ekspertów w Cleveland Clinic.

Głodny tuż przed snem? Przekąska na tym.

Kiedy naprawdę musisz coś skubać, masz przekąskę zawierającą niskie węglowodany glikemiczne i białko, radzi Brittany Lubeck, MS, RD, konsultant diety w OH So Spotless. „A żywność, która naturalnie zawiera melatoninę i tryptofan, mogą nawet poprawić jakość snu” - mówi.

HSU sugeruje jogurt i owoce, takie jak banany i winogrona. „W szczególności winogrona zawierają melatoninę, która jest naturalnym hormonem, które twoje ciało również wydziela, aby pomóc” - wyjaśnia.

Oto, co jeszcze może powodować twoje koszmary.

Kończąc obiad wystarczająco wcześnie i wciąż stawiasz przed demonami w środku nocy? Według WebMD koszmary u dorosłych są zwykle spontaniczne, ale kilka rzeczy, oprócz późnego wieczoru, może przyczynić się do ich częstotliwości.

Niektóre leki są związane z koszmarami, takimi jak leki przeciwdepresyjne, narkotyki i niektóre leki na ciśnienie krwi. WebMD mówi również, że wycofanie się z leków i substancji, brak snu, lęk, depresja, zaburzenie stresu pourazowego i niektóre zaburzenia snu mogą również wywoływać koszmary.

Na szczęście, jeśli twoje koszmary są częste i zakłócają twoje codzienne życie, są zabiegi. Obejmują one leczenie, stres lub leczenie lękowe, terapię próbną i leki, zgodnie z kliniką Mayo.

Powiązane: Jeśli przyjmujesz ten popularny suplement, może to być koszmary.