Jeśli nie chcesz bólu brzucha, poczekaj tak długo, zanim dostaniesz sekundy

Wakacje są często wypełnione świątecznymi deserami i masywnymi ucztami. Niestety, wielu z nas może skorzystać z tego jako okazji do przesadnego zaburzenia, pozostawiając nas chorob. To nie znaczy, że nie możesz mieć więcej niż jednej porcji, jeśli tego właśnie chcesz. Musisz po prostu nauczyć się słuchać żołądka, co oznacza, że ​​trochę się powstrzymuje, a trawisz jedzenie, zanim dowiesz się, czy naprawdę chcesz więcej. Według ekspertów należy poczekać 15 do 20 minut przed powrotem na sekundy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego ten rama czasowa działa najlepiej, a jeśli twój żołądek już boli, to jak stwierdzić, czy twój rozstrój żołądka jest wymażony, lekarze twierdzą.

„Sporo czasu na poczekanie przed powrotem na drugą pomoc wynosi około 15 do 20 minut” - mówi Jenna Liphart Rhoads, Doktor, pielęgniarka i wychowawca zdrowia dla pielęgniarki razem. „Ta ilość czasu daje żołądkowi wystarczająco dużo czasu, aby zasygnalizować mózgu, że jest pełny."

Trista najlepszy, MPH, adiunkt, profesor żywienia i zarejestrowany dietetyk z równowagą jeden suplementy, mówi, że ramy czasowe oparte są na hormonach kontrolujących apetyt i głód: leptyna i greliny

Według Best, leptyna jest hormonem wytwarzanym w jelitach cienkich, które regulują nasze potrzeby energetyczne, sygnalizując naszemu mózgowi, że nasze ciało ma wystarczającą ilość kalorii w określonym czasie. Grelina jest jednak przeciwnym rodzajem hormonu. To hormon głodu, który sygnalizuje z organizmem, że potrzebuje więcej kalorii.

„Te dwa hormony współpracują ze sobą, ale potrzebują około 20 minut przed zakończeniem procesu i mogą naprawdę zasygnalizować ciało, czy jest pełne, czy nie”, mówi Best.

Nie chodzi tylko o to, że poczujesz się ospały po zjedzeniu zbyt wiele lub nie pozwolisz swoim ciału najpierw trawić jedzenia. Według Rhoadsa, jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia na jednym posiedzeniu może mieć wiele negatywnych skutków.

„Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia na jednym siedzeniu może dosłownie rozciągnąć żołądek do jego maksymalnej pojemności i poczuć się niesamowicie bolesnym, a także powodować zgagę i niestrawność, ponieważ jedzenie i kwas żołądkowy [są] dociskające w górę do [górnego przełyku] zwieracza”, ona, ona, ona wyjaśnia.

Mówi również, że możesz pomóc swojemu ciału w trawieniu Alicia Harper, dietetyk i twórca probiotycznej dziewczyny. Radzi, aby ludzie od 20 do 30 minut powolny spacer po dużym posiłku, ponieważ „chodzenie po jedzeniu może pomóc w trawieniu i złagodzić niektóre objawy, takie jak przepływ kwasu i wzdęcia."

Aby uzyskać więcej sposobów, aby pomóc ciału poczuć się lepiej podczas świątecznych posiłków, czytaj dalej i aby uniknąć sezonowego przysmaku, nie jedz tego tradycyjnego wakacyjnego dania, eksperci ds. Zdrowia ostrzegają.

1 jem inne posiłki w ciągu dnia.

Wiele osób próbuje pomijać posiłki przez cały dzień, jeśli wiedzą, że będą jeść dużego posiłku świątecznego obiadu, ponieważ uważają, że pomaga to regulować ich kaloryczne spożycie. Rhoads mówi, że to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić. Pomijanie posiłków przez cały dzień sprawi, że nawet zjesz więcej Kiedy w końcu masz posiłek, co prowadzi do tych niechcianych uczuć i skutków ubocznych. Mówi, że powinieneś nadal jeść jedzenie, tak jak normalnie. A jeśli serwujesz jedzenie w tym roku, FDA mówi „proszę, nie jedz” ten ukochany deser w tej chwili. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 Nie pij zbyt dużo alkoholu przed posiłkiem.

Możesz zejść kilka kieliszków wina, aby umieścić cię w świątecznym duchu przed obiadem, ale zbyt dużo alkoholu może po prostu pogorszyć sytuację. Rhoads mówi, że ludzie, którzy są napięci lub pijani, mają tendencję do przejadania. A jeśli pijesz, naucz się najbardziej znienawidzonego napoju świątecznego, mówi Survey.

3 Pij szklankę wody przed posiłkiem.

Jeśli martwisz się, że przejdziesz się, Rhoads mówi, że istnieje sposób na przeciwdziałanie temu. Zaleca, aby „mieć szklankę wody około 15 do 20 minut przed posiłkiem”, ponieważ pomoże to żołądkowi poczuć się mniej pustym-co daje możliwość zjedzenia mniej za pierwszym razem i wrócić na kilka sekund, bez uczucia Szkoda. Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Upewnij się, że nie jesz zbyt szybko.

Rhoads mówi, że uważanie, gdy jedzisz, jest tak samo ważne, jak po jedzeniu. „Kontynuuj sprawdzanie żołądka przez cały posiłek, zamiast jeść tak szybko, jak to możliwe” - zaleca zaleca. I aby uzyskać więcej informacji na temat świątecznych potraw, odkryj najbardziej znienawidzone świąteczne ciasteczka, mówi Survey.