Jeśli czujesz się niespokojny, przyjmowanie tej witaminy może pomóc, mówi nowe badanie

Walejące serce, bóle brzucha, drżenie, pocenie się, trudności z zasypianiem-to tylko kilka sposobów, w jakie lęk może podnieść brzydką głowę. Jeśli konsekwentnie walczysz z którymkolwiek z tych objawów, na pewno nie jesteś sam. Zaburzenia lękowe są najczęstszym rodzajem choroby psychicznej w U.S., Według Association of America of America (ADAA) odbijanie się na ponad 19 procent dorosłych i prawie 32 procent nastolatków (ADAA).

Ponieważ piętno wokół chorób psychicznych zmniejsza się, coraz więcej osób jest w stanie znaleźć potrzebną pomoc i przeprowadzane są nowe badania dotyczące leczenia, które mogą okazać się skuteczne wobec lęku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które uzupełnienie witaminy nowe badanie może pomóc złagodzić objawy i co musisz wiedzieć, jeśli zdecydujesz się wypróbować.

Przeczytaj to następne: jeśli używasz któregokolwiek z tych suplementów, zadzwoń do lekarza, FDA ostrzega.

Opcje leczenia lęku wykraczają poza leki i terapię.

Przepisane leki, takie jak benzodiazepiny i leki przeciwdepresyjne, są powszechnie stosowane w celu zmniejszenia objawów lęku. Te leki są na ogół bezpieczne i skuteczne; Jednak w przypadku stosowania przez dłuższy czas pacjenci mogą zacząć rozwijać tolerancję i wymagać wyższej dawki. Psychoterapia lub „terapia rozmów” jest również popularną opcją leczenia, albo niezależnie lub stosowaną wspólnie z lekami.

Istnieje jednak wiele innych opcji leczenia. Zarówno społeczność naukowa, jak i pracownicy służby zdrowia zwracają coraz większą uwagę na skuteczność uzupełniających się lub alternatywnych terapii lęku, w tym naturalnych podejść, takich jak regularne ćwiczenia, ograniczanie spożycia kofeiny i alkoholu, ćwiczenie technik relaksu lub oddychania oraz przyjmowanie technik i przyjmowanie technik oraz przyjmowanie technik i przyjmowanie różne zioła lub suplementy.

Dodatkowa dawka tej witaminy może być właśnie tym, co zamówił lekarz.

Badanie w lipcu 2022 r. Opublikowane w Psychofarmakologia ludzka: kliniczna i eksperymentalna stwierdził, że suplementy witaminy B6 w wysokiej dawce mogą być skuteczne w zmniejszaniu uczuć zarówno lęku, jak i depresji u dorosłych. W badaniu rekrutowano 478 osób w wieku 18–58 lat z zgłaszanym lękiem i depresją. Uczestnicy otrzymywali codzienne dawki witaminy B6, witaminy B12 lub placebo w ciągu jednego miesiąca. Na zakończenie eksperymentu uczestnicy, którzy otrzymali tabletki witaminy B-6, zgłosili, że czując się mniej niespokojnym i przygnębionym. (Stwierdzono, że wpływ witaminy B12 jest minimalny.)

Chociaż te odkrycia są obiecujące, główny autor badania, David Field, Doktor, zauważył, że skutki witaminy B6 były „dość małe w porównaniu z tym, czego można oczekiwać od leków.„Jednak w przypadku osób lękowych, którzy wolą unikać leków na receptę, przyjmowanie witaminy B6 może być skuteczną alternatywą.

Wysoki poziom witaminy B6 może pomóc zrównoważyć chemię mózgu.

Według manuskryptu opublikowanego w Kliniki psychiatryczne Ameryki Północnej W 2009 r. Objawy lęku i inne zaburzenia nastroju mogą być spowodowane „zakłóceniem równowagi aktywności w emocjonalnych ośrodkach mózgu.„W szczególności osoby z lękiem mają zwykle zmniejszoną liczbę czegoś zwanych neuronami hamującymi w porównaniu z neuronami pobudzającymi-problem, który dodatkowa witamina B6 pomaga naprawić.

„Witamina B6 pomaga organizmowi wytworzyć specyficzny przekaźnik chemiczny, który hamuje impulsy w mózgu, a nasze badanie łączy ten uspokajający efekt z zmniejszonym lękiem wśród uczestników”, wyjaśnił Field w stwierdzeniu. Że „chemiczny komunikator” jest znany jako kwas gamma-aminobutyrynowy (GABA), a naukowcy potwierdzili, że jego podwyższone poziomy stwierdzono u uczestników badań, którym podano tabletki witaminy B6.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Pokarmy bogate w witaminę B6 prawdopodobnie nie będą miały takiego samego wpływu na objawy lękowe.

Witamina B6 jest naturalnie obecna w produktach takich jak drobi, rodzaje ryb, wzbogacone zboża, ciecierzyca, banany i ciemne liściaste zielenia. Ale nawet przy diecie wypełnionej tymi pokarmami, prawdopodobnie nie byłbyś w stanie powtórzyć spadku lęku zaobserwowanego w badaniu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Podczas eksperymentu uczestnicy zabrali 100 miligramów B6 dziennie. Jest to ponad 50 razy więcej niż zalecana dzienna dawka zatwierdzona przez FDA, która jest ustawiona na 1.7 miligramów. Dla odniesienia jeden 6-uncjowy filet łososia zapewnia około 1.6 miligramów witaminy B6. Na podstawie tych informacji pola stwierdziły, że „suplementy [witaminy B6] byłyby konieczne, aby uzyskać pozytywny wpływ na nastrój."