Jeśli będziesz spać w ten sposób, możesz zranić kręgosłup

Jeśli chodzi o dobry odpoczynek, wszyscy mamy nasze preferencje. Niektórzy z nas muszą być płaskie na naszych żołądkach, aby zasnąć, podczas gdy inni mają bardziej skomplikowane wymagania, takie jak potrzeba spania na boku z poduszką między nogami. Ale chociaż możesz nie chcieć zmienić to, co wiesz, działa dla ciebie, twoje preferowane układanie może negatywnie wpływać na twoje zdrowie. Według ekspertów istnieje jedna pozycja do spania, która ma zdolność znacznego rozcięcia kręgosłupa. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy jesteś winny tego szkodliwego nocnego nawyku.

Powiązane: Śpanie w tej pozycji może zranienie twojego serca, mówią badania.

Przekręcenie jednej nogi na bok podczas snu może zranić kręgosłup.

Jeśli chodzi o pozycje spania, eksperci zalecają zwrócenie uwagi na to, co robisz z nogami. Przekręcenie jednej nogi na bok podczas snu może być faktycznie szkodliwe, ponieważ „jeśli śpisz w skręcającej pozycji, może to spowodować niewspółosekcja kręgosłupa”, mówi Nilong Vyas, MD, lekarz snu i ekspert ds. Przeglądu medycznego w Fundacji Sleep.

Według Derek Hales, ekspert snu i założyciel Naplab.com, to niewspółosiowość występuje, ponieważ kręgosłup skręci, aby podążać za skręcaniem nóg-co nie jest naturalną pozycją kręgosłupa. „W trakcie wielu godzin śpiących wywołuje nadmierną presję na kręgosłup, co powoduje punkty nacisku w stawach, mięśniach i więzadłach dolnej części pleców i ramion” - wyjaśnia Hales. „Te punkty ciśnieniowe są często wynikiem bólu, gdy śpiące śpiące."

Możesz rozwinąć ból, jeśli regularnie śpisz.

Spanie w skręconej pozycji może początkowo czuć się komfortowo, a możesz nawet nie zauważyć obciążenia kręgosłupa. Ale Alex Savy, Certyfikowany trener nauki snu i założyciel Sleeping Ocean, mówi, że ponieważ ta pozycja powoduje przekręcenie kręgosłupa w dolnej części, może to prowadzić do gromadzenia się nacisku i bólu z czasem. „Najgorsze jest to, że akumulacja napięcia może powodować, że śpiące będą doświadczać bólu w różnych częściach ciała, w tym bioder, dolnej części pleców, górnej części pleców, a nawet szyi” - wyjaśnia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

W rzeczywistości różne bóle spowodowane przez tę pozycję śpiącego mogą wymagać od ciebie poszukiwania profesjonalnej pomocy, jeśli pozwolisz jej zbyt długo. „Zła postawa śpiąca może prowadzić do objawów klinicznych, takich jak ból pleców, ból szyi i inne problemy, z którymi trudno sobie poradzić przy braku opieki od ortopedy, chiropraktora lub lekarza medycyny fizycznej i rehabilitacji”, ostrzega Moshe Lewis, MD, lekarz z certyfikatem medycyny i rehabilitacji zarządu.

Powiązane: Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych dostarczanych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Ta pozycja do spania może również powodować inne problemy zdrowotne, takie jak drętwienie.

Problemy ze spaniem z nogami pokręconymi, nie zatrzymuj się z bólem pleców. Według Steve Hruby, Doktor chiropraktyki i założyciel w Kaizen Progressive Wellness, ta pozycja do spania może również spowodować drętwienie. „Jeśli krzyżujesz nogi podczas śpiącego na boku, może to ściskać żyły w nogach i ograniczyć przepływ krwi” - wyjaśnia. „Może to spowodować puchnięcie stóp i kostek, a możesz doświadczyć drętwienia lub mrowienia w nogach."

I ogólnie, spanie z nogami pokręconymi może po prostu zaszkodzić twoim zdrowiu wzorom snu. „To po prostu nie jest bardzo spokojna pozycja i może zakłócić jakość snu” - mówi Robert Pagano, Ekspert snu i współzałożyciel Sanepline. „Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej unikać snu w tej pozycji, jeśli to możliwe."

Strategiczne użycie poduszek może pomóc złagodzić obciążenie kręgosłupa.

Jeśli nie chcesz zrezygnować ze swojej pozycji spania, możesz zrobić rzeczy, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu i stworzyć zdrowsze środowisko do spania. Według Hurby'ego strategiczne umieszczanie poduszek wokół ciała może pomóc w przywróceniu kręgosłupa do wyrównania-nawet jeśli jesteś na boku z wykręconymi nogami.

„Jeśli zmagasz się z tymi pozycjami, spróbuj użyć poduszki, aby wspierać kolana, gdy śpisz na boku, lub umieść poduszkę między kolanami, gdy śpisz na plecach”, zaleca zaleca. „Możesz także spróbować spać na plecach z poduszką pod głową i poduszką pod kolanami, aby utrzymać kręgosłup w wyrównaniu."

Powiązane: Twoje ryzyko udaru jest o 85 procent wyższe, jeśli śpisz w ten sposób.