Jeśli przyjmujesz ten popularny suplement, może to powodować koszmary

Podczas gdy miliony ludzi używają leków na receptę w leczeniu określonych dolegliwości, jest to również niezwykle powszechne dla Amerykanów, którzy mają nadzieję poprawić swoje ogólne zdrowie, polegając na suplementach diety. Dane z Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pokazują 57.6 procent dorosłych w wieku 20 lat i więcej zgłosiło, że zajął jeden w ciągu ostatnich 30 dni w latach 2017-2018, co wzrasta do 80.2 procent kobiet w wieku 60 lat i starszych. Dla wielu kapsułki bez recepty mogą być pozornie nieszkodliwym sposobem na zrobienie wszystkiego, od wzmocnienia swojego systemu, aby promować długowieczność. Ale podobnie jak każdy lek, przyjmowanie suplementu może pochodzić z skutkami ubocznymi, w tym koszmary. Czytaj dalej, aby zobaczyć, która dzienna dawka może terroryzować Twoje marzenia.

Powiązane: Jeśli często budzisz się w nocy, możesz brakować tego składnika odżywczego.

Przyjmowanie wysokich dawek melatoniny może spowodować, że masz koszmary.

Próbując zabezpieczyć dobry sn. Ale według lekarzy, jednym z potencjalnych skutków ubocznych dawkowania snu może powodować inny rodzaj zakłóceń podczas drzemki.

„Jeśli pójdziesz do lokalnej apteki, większość produktów melatonin to od pięciu do 10 miligramów” Whitney Roban, Doktorat, psycholog kliniczny i specjalista od snu, mówi Odwrotność. „Wykazano, że cokolwiek powyżej pięciu miligramów zwiększa prawdopodobieństwo negatywnych skutków ubocznych, takich jak nudności, zwiększony lęk i bóle głowy. Efekty niepożądane, o których słyszę najbardziej, to bardzo żywe sny i koszmary."

Melatonina może powodować dłuższe cykle głębokiego snu, w których odbywają się koszmary i żywe sny.

Ludzie zwracają się do melatoniny, gdy szukają lepszego snu, ponieważ jest to naturalnie występujący „hormon snu” znaleziony w ciele, który reguluje cykle w ciągu dnia, gdy czujemy się zmęczeni lub czujni. Z tego powodu niektórzy lekarze hipotezują, że melatonina może spowodować, że więcej ludzi wpadnie w głębszy sen-niektóre wcześniejsze badania, nawet stwierdzając, że może to zwiększyć czas na etapie REM, w którym ludzie najprawdopodobniej mają koszmary. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Jeśli spędzasz więcej czasu na etapie snu, w którym najprawdopodobniej pojawią się żywe sny, może to naturalnie prowadzić do wzrostu złych/żywych snów” Michelle Drerup, Doktorat, psycholog behawioralnego medycyny snu, mówi klinice Cleveland.

Wyjaśnia, że ​​melatonina uwalnia również białko znane jako wazotocyna, które pomaga regulować sen REM w nocy. „Zwiększone ilości melatoniny mogą prowadzić do wyższego poziomu wazotocyny-dlatego więcej snu REM i potencjalnie żywych snów."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Badania wykazały, że wiele suplementów melatoniny zawiera różne dawki niż reklamowane.

Podczas gdy w badaniach wciąż brakuje, dlaczego melatonina może powodować koszmary u niektórych, którzy ją przyjmują, inne badania wykazały, że nieuregulowany charakter przemysłu suplementów może potencjalnie być czynnikiem. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Journal of Clinical Sleep Medicine, Naukowcy odkryli, że dawkowanie melatoniny w suplementach różniły się bardzo od tego, co było wymienione na opakowaniu, a niektóre nawet o 83 procent niższe, a inne nawet o 478 procent wyższe niż reklamowano. Wyniki wykazały również, że ponad 71 procent testowanych suplementów nie mieściło się na dziesięcioprocentowym marginesie wymienionej dawki i stwierdzono, że 26 procent zawiera inne składniki, takie jak serotonina. Nawet w tych samych działkach produkcyjnych naukowcy odkryli, że zawartość melatoniny w produkcie różniła się nawet o 465 procent.

Oprócz przyjmowania większych dawek niż to konieczne, niektórzy lekarze ostrzegają również przed przyjmowaniem suplementów przez dłuższy czas. „Istnieją minimalne badania dotyczące stosowania melatoniny po kilku miesiącach”, mówi Drerup Cleveland Clinic. „Ogólnie rzecz biorąc, użycie melatoniny zostało uznane za bezpieczne dopiero przez okres do trzech miesięcy, mimo że wiele osób bierze to znacznie dłużej."

Powinieneś śledzić swoje marzenia i jakość snu, aby dowiedzieć się, czy melatonina może powodować swoje koszmary.

Podobnie jak leki na receptę, niektórzy eksperci wskazują, że niektóre nocne skutki uboczne melatoniny mogą być wynikiem interakcji z innymi lekami lub po prostu to, co zrobiłeś w ciągu dnia. „Jest to w stosunku do tego, co jeszcze [osoba]. To jest problem z mówieniem o koszmarach i snach: będzie bardzo subiektywna - śpiąca lekarz Raj Dasgupta, MD, dobrze opowiada o zdrowiu i wellness. Wskazuje, że napięcie alkoholu mogą mieć również wpływ na sny, spożywanie niektórych rodzajów żywności lub przyjmowanie innych suplementów.

Z tego powodu Dasgupta mówi, że śledzenie snu i marzeń każdego ranka z retrospektywnym dziennikiem może pomóc w ustaleniu, co powoduje, że masz nocne strach. „W nocy, które miałeś te koszmary, opisz je. Czy wziąłeś melatoninę? Może ta informacja pomijana wszystkim innym [co zjadłeś i piłeś, jeśli ćwiczyłeś, jakie inne suplementy biorisz]-może pomóc ci zdecydować: „Hej, może powinienem zatrzymać melatoninę i zobaczyć, co się stanie” Mówi, dodając, że medytacja nocna może również pomóc oczyścić umysł przed uderzeniem w arkusze.

Powiązane: Jeśli widzisz te 2 słowa na butelce suplementu, nie bierz tego, eksperci ostrzegają.