Nigdy nie rób tego, gdy prysznic w nocy, lekarze ostrzegają

Prysznic przed snem to świetny sposób na zmywanie dnia. Eksperci twierdzą, że po prawidłowym zrobieniu prysznic może nawet pomóc Ci się zrelaksować i przygotować się do łóżka. Ale to nie znaczy, że nie może się odwrócić. W rzeczywistości niektóre nawyki prysznicowe mogą cię utrzymać w nocy. Czy jesteś kimś, kto lubi nocne prysznice? Czytaj dalej, aby upewnić się, że unikasz tej jednej praktyki, która może zakłócać sen.

Powiązane: Przestań myć to za każdym razem, gdy prysznic, mówią lekarze.

Nigdy nie prysznic w ekstremalnych temperaturach przed snem.

Jeśli lubisz brać prysznice na ekstremalnych końcach spektrum temperatury, możesz przemyśleć nawyk. Rachel Salas, MD, neurolog snu w Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, powiedział The Washington Post że biorąc naprawdę gorący lub naprawdę zimny prysznic przed snem, może prowadzić do problemów ze snem.

„Jeśli weźmiesz prysznic blisko przed snem i jest to bardzo gorący lub zimny prysznic, temperatura może negatywnie wpłynąć na sen” - powiedział Salas. „Robisz to, że sprawiasz, że temperatura ciała jest tak różna od linii bazowej.„Dąż do wzięcia bardziej umiarkowanego prysznica temperatury, jeśli planujesz udać się do łóżka.

Powiązane: Jeśli robisz to pod prysznicem, lekarze mówią, że natychmiast przestań.

Ciepły prysznic kilka godzin przed snem jest najlepszy do snu.

Podczas gdy super parny prysznic to zła wiadomość dla odpoczynku, ciepły prysznic będzie miał idealny efekt. Phyllis Zee, Dr, szef medycyny snu na Northwestern University, powiedział The Washington Post że biorąc ciepły prysznic od jednej do dwóch godzin przed snem, może być korzystne. Ciepły prysznic rozgrzeje twoje dłonie, stopy i głowę, co spowoduje, że ciepło pozostawi więcej centralnych części ciała, takich jak klatka piersiowa lub brzuch. Gdy ciepło przesuwa się do kończyn, temperatura ciała zmniejsza. Ponieważ ciało naturalnie się ochładza się, gdy zbliżasz się do snu, proces ten może pomóc ci szybciej zasnąć. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Twój rytm okołodobowy, który jest twoim cyklem snu, kieruje się temperaturą ciała i światłem”, specjalista od snu Whitney Roban, Doktorat, powiedział dobrze i dobrze. „Chcesz, aby temperatura ciała zmniejszyła się, aby melatonina wzrosła. Kiedy wyjdziesz z gorącego prysznica, temperatura ciała spadnie i… produkcja twojej melatoniny wzrośnie. A to pomoże ci poczuć senny."

Prysznic rano nie jest lepszy od prysznictwa w nocy.

Od dawna debatowano, czy prysznice poranne lub nocne są dla ciebie lepsze, ale eksperci twierdzą, że to nie ma znaczenia. Kiedy wolisz prysznic „nie jest decyzją naukową”, Mona Gohara, MD, stowarzyszony profesor kliniczny dermatologii w Yale School of Medicine, powiedział The Washington Post. „To jest osobista decyzja."

Podczas gdy eksperci twierdzą, że ciepły prysznic w nocy może pomóc ci zasnąć, poranny prysznic może przynieść korzyści, jak się budzić. A jeśli chodzi o twoją higienę, najważniejsze jest to, że nie jest to, że prysznic, ale jak. „Korzyści z skóry naprawdę pochodzi z tego, czego używasz pod prysznicem, co robisz zaraz po prysznicu” - powiedział Gohara. „Możesz biegać rano, albo możesz prysztować w nocy, używać [złych] produktów i rujnujesz skórę."

Powiązane: Aby uzyskać więcej treści higienicznych dostarczanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

A jeśli wolisz gorący prysznic, nie zostań zbyt długo.

Gdy poczujesz się komfortowo pod prysznicem, może być trudno wyjść. Jednak eksperci ostrzegają, że zbyt długo pozostanie w gorącym prysznicu może być szkodliwe dla twojej skóry. Ivy Lee, MD, dermatolog z Los Angeles, powiedział The Washington Post To gorące prysznice odwadniają skórę, ponieważ kiedy „otwierasz tę barierę skóry i tworzysz tę przepuszczalność, naprawdę zmniejsza to [skórę] zdolność do trzymania się wody.„Lee i inni dermatolodzy powiedzieli gazecie, że zalecają krótsze prysznice-nie ponad 10 minut z wodą w temperaturze pokojowej.

To przypomnienie jest szczególnie ważne dla osób z warunkami skóry. „Każdy stan skóry charakteryzujący się wadliwą barierą skóry można pogorszyć gorącym prysznicem”, dermatolog Shari Marchbein, MD, powiedział Nęcić. „Pasuje skórę sebum, zdrowe tłuszcze i oleje niezbędne do zdrowia skóry i odwadnia skórę.„Marchbein powiedział, że wyprysk, łuszczyca, trądzik, trądzik różowaty i nadmiernie sucha skóra mogą być zaostrzone przez długi, gorący prysznic.

Powiązane: Jedna rzecz, której nigdy nie powinieneś robić po spłukaniu, mówi nowe badanie.