Nigdy nie jedz tej jednej rzeczy przed ćwiczeniem, eksperci ostrzegają

Ćwiczenia to świetny sposób na zwiększenie naszego zdrowia, ale między napiętym harmonogramem pracy, rodziną i innymi zobowiązaniami może być trudno znaleźć energię, nawet jeśli poświęcimy czas. Tam właśnie pojawia się Twoja dieta. Eksperci twierdzą, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc zwiększyć wydajność sportową, umożliwiając jak najlepiej wykorzystać swój czas na siłowni. W rzeczywistości badania pokazują również, że istnieje jeden rodzaj jedzenia, który powinieneś nigdy jedz przed treningiem, ponieważ może to faktycznie hamować Twoją wydajność. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, której jednej rzeczy nigdy nie powinieneś jeść przed ćwiczeniem-i zamiast tego podsycisz.

Przeczytaj to następne: Jedzenie tego po 65.

Celowo pomocy posiłków może pomóc w treningu.

Jedzenie niewłaściwych pokarmów przed treningiem może sprawić, że poczujesz się rozdęty, letargiczny lub mdłości. Oczywiście żywność to paliwo, więc brak wystarczającej ilości może sprawić, że poczujesz się niskoenergetyczny, lekki i głodny. Kluczem jest uderzenie właściwej równowagi składników odżywczych, aby obciążyć swój czas spędzony na bieżni lub na wadze. Ważne jest również, aby zaplanować harmonogram posiłków, który pomaga trawieniem przed uderzeniem na siłownię.

Według Mayo Clinic najlepiej poczekać co najmniej trzy do czterech godzin między zjedzeniem większego posiłku a ćwiczeniem. Możesz zjeść mniejsze posiłki lub przekąski od jednej do trzech godzin przed ćwiczeniami, a to powinno dać niewielki wzrost energii. „Przekąski zjedzone wkrótce przed ćwiczeniem prawdopodobnie nie dają ci dodatkowej energii, jeśli trening trwa mniej niż 60 minut, ale mogą zapobiec rozpraszaniu głodu”, piszą ich eksperci. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Przeczytaj to następne: Jedzenie tej jednej rzeczy może zmniejszyć ryzyko raka na pół, mówi nowe badanie.

Nigdy nie jedz tego tuż przed ćwiczeniami.

Zdrowe tłuszcze są ważną częścią twojej diety i powinny stanowić około 35 procent twojego spożycia kalorii, zgodnie z ostatnim raportem z U.S. Departament Rolnictwa (USDA). Jednak eksperci radzą sobie spożywać żywność o wysokiej zawartości tłuszczu w godzinach poprzedzających trening. To dlatego, że przetwarzanie tłuszczów wymaga więcej energii, co może cię spowolnić podczas ćwiczeń.

Jeśli zdecydujesz się jeść tłuszcze w ramach przekąski przedtreningowej, nadal najlepiej jest unikać tłuszczów nasyconych na rzecz bardziej pożywnych wyborów. Zdrowe źródła tłuszczu obejmują orzechy, awokado, tłuste ryby, nasiona chia, jaja i oliwy z oliwek.

Jedzenie diety o wysokiej zawartości węglowodanów może zwiększyć wydajność sportową.

Badania wykazały, że spożywanie złożonych węglowodanów w dniach i godzinach poprzedzających intensywny lub przedłużony trening może pomóc zwiększyć wytrzymałość.

„Kluczowym celem strategii żywieniowych przed wykonaniem jest maksymalizacja zapasów węglowodanów, tym samym minimalizując efekt ergolityczny [upośledzający wydajność] zubożenia węglowodanów”, mówi badanie z 2004 r. Opublikowane w 2004 r Journal of Sports Science. W rzeczywistości naukowcy stwierdzili, że zwiększenie spożycia węglowodanów w diecie w dniach przed zawodami sportowymi trwającymi 90 minut lub bardziej zwiększone poziomy glikogenu mięśniowego do budowania mięśni i zwiększonej wydajności ćwiczeń.

Jednak równowaga w diecie jest kluczowa.

Chociaż spożywanie węglowodanów to świetny sposób na zapiekanie na trening, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla ogólnego zdrowia, jest zjedzenie szerokiej gamy pełnych produktów spożywczych, które oferują szereg składników odżywczych. Włókno, białko, witaminy i minerały są kluczowe i można je znaleźć w szczupłych mięsach i rybach, owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, orzechach i roślin strączkowych.

Słuchanie swojego ciała podczas wypróbowania różnych kombinacji żywności może pomóc w osiągnięciu optymalnej równowagi. „Indywidualne doświadczenie powinno informować indywidualną praktykę”, Nauka sportu Uwagi do badań.