Nowe badanie mówi, że woda pitna pomaga żyć dłużej, a także 5 łatwych sposobów na zwiększenie spożycia

Oprócz utrzymania zdrowej diety, regularnym ćwiczeniu i nie palenia, pozostanie odpowiednio nawodnieniem jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia. W rzeczywistości Jan. 2023 Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health (NIH) i opublikowane w Lancet dziennik ebiomedycyna doszedł do wniosku, że ludzie, którzy pozostają nawodnieniem, rozwijają mniej przewlekłych warunków i żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Po przejrzeniu danych od ponad 11 000 osób w okresie 30 lat, NIH stwierdził, że osoby lepiej uwodnione wykazali również mniej oznak starzenia się biologicznego.

„Wyniki sugerują, że właściwe nawodnienie może spowolnić starzenie się i wydłużyć życie wolne od choroby” Natalia Dmitrieva, Doktorat, autor badania i badacz w laboratorium medycyny regeneracyjnej sercowo -naczyniowej w National Heart, Lung i Blood Institute (NHLBI), powiedział poprzez komunikat prasowy.

Biorąc pod uwagę jego wyraźne korzyści, możesz zastanawiać się, w jaki sposób możesz zwiększyć spożycie wody na zdrowsze i dłuższe życie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się pięć prostych sposobów na dodanie większej ilości wody do codziennej rutyny. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Przeczytaj następną: jeśli pijesz ten popularny napój, FDA ma dla Ciebie ważne ostrzeżenie.

1 Otrzymuj butelkę wody śledzącej.

Noszenie butelki z wodą wielokrotnego użytku to świetny sposób na zwiększenie ogólnego spożycia wody, a w szczególności jeden typ może pomóc niż inne niż inne. Śledzenie wlotowe butelki z wodą, z których niektóre trzymają do galonu wody, są oznaczone, aby wskazać, ile miałeś do tej pory. Ułatwia to utrzymanie stałego tempa nawodnienia przez cały dzień.

Przeczytaj następną: jeśli masz ponad 65 lat, nigdy nie zamawiaj tych 5 napojów, eksperci ostrzegają.

2 ustawione przypomnienia w ciągu dnia.

Wiele osób pije za mało wody przez cały dzień z jednego prostego powodu: zapominają. Ustawienie przypomnienia w aplikacji lub budziku pomoże ci ustalić rutynę nawodnienia.

Zastanawiam się, jak często sięgnąć po świeże szkło? „Ogólną zasadą dla zdrowych ludzi jest picie od dwóch do trzech filiżanek wody na godzinę lub więcej, jeśli mocno się pocisz”, zauważa Harvard Health Publishing.

3 Zawiąż swoje nawyki picia wody z innymi aspektami codziennej rutyny.

Jeśli system alarmowy wydaje się zbyt sztywny, możesz również spróbować przywiązać swoje nawyki do picia wody z innymi aspektami codziennej rutyny, takich jak posiłki, szczotkowanie zębów, korzystanie z łazienki i robienie przerw z pracy. Ostatecznie te wskazówki wyszkolą cię, aby przerywać dzień z przerwami nawodnienia, zapewniając, że otrzymasz zalecaną ilość.

4 Jedz więcej żywności wypełnionych wodą.

Każdego dnia około 20 procent wody pochodzi z jedzenia, a reszta pochodzi z napojów. Jednym prostym sposobem na zwiększenie spożycia jest wprowadzenie większej ilości gęstej wody, takich jak melon, ogórki, truskawki, seler i pomidory.

Druga kluczowa korzyść polegająca na uzyskaniu wody z żywności? Wiele z tych bogatych w wodę produktów spożywczych ma tendencję do opartych na roślinach i niskich kalorii, co czyni je świadomą zdrową przekąską, którą możesz mieć w dowolnym momencie.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Zrób pakt z partnerem.

Jeśli chodzi o wszelkie zmiany w nawykach zdrowotnych, odpowiedzialność jest kluczowa. Robiąc pakt z przyjacielem, aby pić więcej wody, łącząc cele i regularnie sprawdzając swoje postępy, łatwiej będzie pozostać na dobrej drodze.

Szukam jeszcze prostszego sposobu na podzielenie się nawykami nawodnienia z kumplem do picia wody? Wiele aplikacji zdrowotnych, w tym standardowa aplikacja zdrowotna Apple, umożliwia udostępnianie danych wybierz inne.