Ponad 40? Oto 40 błędów zdrowotnych
Jeśli spędziłeś 20 i 30 lat, jedząc śmieciowe jedzenie, pijąc sodę i unikanie siłowni jak plaga, wówczas 40-letnie ja może być na niegrzeczne przebudzenie. Jasne, młodsza wersja mogłaby poradzić sobie z wszystkimi fast foodami i wszystkimi tymi późnymi noce, ale twoje ciało po 40 potrzebuje więcej TLC, jeśli chcesz, aby dobrze cię zabrała do lat 50., 60., 70. i poza. Dzięki temu zaokrągliliśmy listę błędów zdrowotnych, które musisz przestać popełniać, gdy tylko wejdziesz do 40.
1 mając złą postawę
„Wiemy, że utrzymanie wyrównanej postawy i wzmocnienie rdzeniowych mięśni brzucha może działać cudami wieczorem na stresie, łagodząc ból i zapobieganie przyszłym wydarzeniom”, mówi Neel Anand, MD, profesor chirurgii ortopedycznej i dyrektor urazu kręgosłupa w Cedars-Sinai Spine Center. Dlatego jeśli chcesz złagodzić ból pleców i poprawić swoją postawę, sugeruje wykonanie więcej ćwiczeń AB na siłowni i skupienie się na lepszej pozycji podczas siedzenia przy biurku w pracy.
2 za dużo patrzą na Twój telefon, szczególnie w nocy
„Największym błędem popełniania ludzi, gdy się starzeją, jest wystawienie oczami na światło w godzinach przed snem” - mówi Richard L. Hansler, Doktor, autor Unikaj choroby Alzheimera: wyeliminuj niebieskie światło w nocy. „Niebieskie promienie w zwykłym białym świetle powstrzymują ciało przed tworzeniem melatoniny. Melatonina może płynąć przez około 12 godzin, jeśli wieczorem uniknie niebieskiego światła, i to jest łatwe do zrobienia, jeśli używasz żarówek, które nie sprawiają, że niebieskie światło lub szklanki, które blokują niebieskie światło."
3 Przeglądanie stresu jako czegoś normalnego
„Tak wielu z nas chce być najbardziej ruchliwymi ludźmi, których znamy, ale stale bycie na wysokim poziomie jest okropne dla naszych ciał” - wyjaśnia Erin Wathen, Certyfikowany trener życia i odchudzania. „Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze hormony są nieobecne, nie ma wystarczającej ilości snu i nie możemy myśleć prosto."
4 Życie trybem życia
„Największym błędem dla tłumu ponad 40 wcale nie jest poruszanie się”-mówi Jeanette Depatie, Licencjonowany instruktor fitness, który współpracuje z klientami w każdym wieku, kształtów i rozmiarów. „Zdrowy ruch jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego życia i zdrowia.„Nawet jeśli codziennie spacerujesz po parku, trochę lokomocji przechodzi długą drogę.
5 Nie nosząc kremu przeciwsłonecznego
Jednym z największych błędów zdrowotnych, które możesz popełnić, jest pominięcie części przeciwsłonecznej rutyny pielęgnacji skóry. Nawet zimą promienie UV Słońca mogą wyrządzić poważne uszkodzenia gładkiej skóry i „tak wiele obaw skóry można złagodzić przy regularnym stosowaniu dobrego SPF”, mówi Inessa Fishman, MD, chirurg plastyczny w Atlancie w stanie Georgia.
6 Koncentrując się na ćwiczeniach, ale ignorowanie diety
Pocód się, co chcesz, ale po prostu niemożliwe jest wyprzedzenie niezdrowej diety. „Wielkim błędem zdrowotnym jest przekonanie, że możesz ćwiczyć wystarczająco, aby pokonać skutki złej diety” - mówi Stephanie d. McKenzie, CRC, certyfikowany trener nauki snu i założyciel firmy leczniczej. Dla starszych dorosłych ważne jest, aby „poświęcić czas na ustalenie, jakie rytuały dietetyczne działają”, aby ukształtować zdrowie twojego ciała od wewnątrz.
7 Idąc na niezdrowej diecie
Niezależnie od tego, czy masz 45 lat, czy 25 lat, dieta nie jest odpowiedzią na twój problem z nadmierną wagą. „Diety wymagają ograniczenia żywności, co prowadzi do obsesyjnych myśli na temat tych pokarmów i binging”, wyjaśnia Alison Barkman, Zarejestrowany dietetyk i certyfikowany intuicyjny doradca żywieniowy. Mówi, że dieta przyspieszy również utratę mięśni, co zmniejsza metabolizm.
Jest to całkowicie akceptowalne i nawet zachęcane do przejęcia kontroli nad nawykami żywieniowymi, ale powinieneś to zrobić w sposób, który nie doprowadzi do mnóstwa problemów zdrowotnych.
8 Nadekermiernie
Dla kobiet i mężczyzn zbliżających się do średniego wieku, zbyt wiele jest równie złe dla ciała, jak to nie wystarcza. W rzeczywistości badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Medycyna zapobiegawcza stwierdził, że wszystko powyżej 7.5 godzin ćwiczeń tygodniowo może zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu.
9 Nie korzystanie z czasu wakacji
Ile czasu zdejmujesz z pracy, ma zaskakująco znaczący wpływ na twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w The Journal of Nutrition, Health & Aging, Fińscy badacze, którzy śledzili 1222 mężczyzn w średnim wieku w ciągu 40 lat, stwierdzili, że badani, którzy traktowali trzy tygodnie lub mniej wakacji, mieli 37-procentową większą szansę na śmierć podczas badania w porównaniu z tymi, którzy najlepiej wykorzystali czas wolny -Nawet gdy wzięto pod uwagę inne czynniki, takie jak dieta i ćwiczenia.
10 Nie ćwicząc mózgu
Z wiekiem musisz znaleźć czas na ćwiczenia mózgowe, aby zachować ostrość i utrzymać pamięć w takt. „Uczenie się przez całe życie ma kluczowe znaczenie dla naszego mózgu, aby nadal rosło wraz z wiekiem” - mówi Krystal l. Culler, DBH, starszy facet Atlantic w Global Brain Health Institute. Według eksperta od czaszki, co tydzień wystarczy angażowanie się w nawet dwie godziny ćwiczeń mózgowych.
11 Nie ma wystarczającej ilości magnezu
Magnez to minerał, którego organizm potrzebuje niezbędnych funkcji, takich jak ruch mięśni, regulacja glukozy we krwi i zdrowie kości. Kiedy nie masz wystarczającej ilości magnezu z żywności w swojej diecie, badania wykazały, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć z powodu złamań kości i wysokiego ciśnienia krwi. Na szczęście jednak „poziomy magnezu można zwiększyć poprzez zmiany diety i suplementy z pomocą dostawcy usług medycznych”, zauważa Chirag Shah, MD, lekarz ratunkowy certyfikowany przez zarząd i współzałożyciel Accesa Labs, więc upewnij się, że regularnie testujesz poziomy.
12 Nie jedząc wystarczającej ilości białka
„Bardzo ważne jest, aby jeść białko, aby pomóc w utrzymaniu mięśni w miarę starzenia się, abyśmy mogli pozostać aktywni w naszym codziennym życiu” - mówi Emma Green, certyfikowany osobisty trener i trener zdrowia. Niezależnie od tego, czy dostajesz swoje białko na cały dzień w postaci fileta łososia, czy miba serwatkowego proszku, upewnij się, że nie wyrzucasz tego odżywczego i najważniejszego składnika odżywczego.
13 Brak wystarczającej liczby zdrowych tłuszczów
„Większość ludzi unika tłuszczów, gdy próbują stracić kilka funtów, ale nie tak to działa” - mówi Allen Conrad, kręgarz i certyfikowany specjalista siły i kondycji. „Tłuszcze wielonienasycone są dobre dla organizmu, a także mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu."
Nawet gdy jesteś na diecie, upewnij się, że nadal jesz zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, awokado, nasiona lnu i nasiona chia, aby dać ciału składniki odżywcze, które pragnie.
14 Nie rozciąga się
Jeśli chodzi o maksymalizację siły i maksymalne wykorzystanie mięśni, równie ważne jest rozciąganie się, jak ćwiczenia-szczególnie, gdy zaczynasz się starzyć. „Wraz z wiekiem mięśnie i ścięgna są bardziej podatne na obrażenia” - mówi Conrad. „Ze względu na ryzyko wyciągania mięśnia i czasu potrzebnego do powrotu do zdrowia w miarę starzenia.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
15 Nie picie wystarczającej ilości wody
Prawdopodobnie już wiesz już wszystkie korzyści płynące z picia skóry zdrowotnej w wodzie, silniejszego układu odpornościowego itp.-Ale jeszcze ważniejsze jest wyrzucenie swojego H2O w miarę starzenia się. Jako jedna metaanaliza opublikowana w Recenzje żywieniowe Uwagi, podczas gdy woda stanowi 75 procent masy ciała niemowlęcia, zagraża tylko 55 procent starszej osoby. Oznacza to, że wraz z wiekiem rezerwy wody stają się coraz bardziej wyczerpane, dzięki czemu coraz bardziej niezbędne jest zwiększenie spożycia płynów i pozostanie nawodnieniem.
16 zliczanie kalorii
Ludzie w wieku 40 lat powinni być doświadczeni i wystarczająco kompetentni, aby zrozumieć, że bycie zdrowym niekoniecznie nie ma na tym, ile kalorii spożywasz. „Słuchanie głodu i pełni twojego ciała jest raczej idealnym sposobem na ustalenie, co, kiedy i ile jeść”, mówi zarejestrowany dietetyk Jessica Jones.
17 Palenie
Jeśli do tej pory nie zrezygnowałeś z palenia, pozwól, aby te wstrząsające fakty poprowadziły cię we właściwym kierunku: według CDC ponad 16 milionów Amerykanów żyje obecnie z chorobą związaną z paleniem. W Stanach Zjednoczonych papierosy są odpowiedzialne za ponad 480 000 zgonów rocznie; na całym świecie liczba ta wynosi prawie 6 milionów. Ze względu na swoje zdrowie powinieneś jak najszybciej rzucić palenie.
18 Nie dbaj o swoje stopy
„Większość ludzi spędza dużo czasu każdego dnia, dbając o twarz, skórę, włosy i zęby, ale stopy często kończą się przeoczeniem, jeśli chodzi o codzienne rutyny” - mówi Velimir Petkov, MD, certyfikowany przez zarząd podiatra i lekarz rezydent.
Aby utrzymać stopy szczęśliwe i zdrowe, Petkov zaleca, aby nigdy nie nosić starego obuwia i nigdy nie nosić wysokich obcasów przez dłuższy czas. Ponadto lekarz sugeruje poszukiwanie pomocy profesjonalisty, gdy tylko zauważysz ból lub przebarwienia w kończynach dolnych. „Sprawdzanie podiatry w odpowiednim czasie pozwala na wczesną diagnozę i łatwiejsze leczenie”, wyjaśnia.
19 Nie działając w twoim wieku
„Złe nawyki, które czasami odchodzimy, picie, nie ćwicząc itp.-Może nas dogonić, zwłaszcza w miarę starzenia się ” - mówi Kimberly Gomer, RD, LDN, dyrektor diety w Pritikin Longevity Center + Spa. „Naszym największym błędem nie jest uznanie, że nasze ciała się zmieniają i musimy odpowiednio dostosować nasz styl życia."
20 Nie poświęcam czasu na odpoczynek, gdy jesteś chory
Nie próbuj walczyć przez grypę lub inną chorobę. Podczas gdy to pozbawianie go mogło zadziałać w latach 20 i 30, po 40 organizmie potrzebuje odpowiedniej ilości czasu na odzyskanie. Ponadto musisz uważać na wyjście na zewnątrz, gdy jesteś chory, ponieważ nie wymaga wiele wirusa takiego jak grypa rozprzestrzeniania się z jednej osoby na drugą.
21 Brak ubezpieczenia zdrowotnego
„Chociaż koszt składek ubezpieczenia zdrowotnego wzrasta w miarę starzenia się, nikt z nas nie może sobie pozwolić na przejście bez ubezpieczenia”, mówi Ruth Linden, Doktor, założyciel i prezes Tree of Life Health Advocates. Ubezpieczenie zdrowotne może być drogie, ale koszty, które poniesiesz w szpitalu bez nich, są znacznie gorsze.
22 Nie ma wystarczającej ilości snu
„Jeśli chronicznie brakuje ci snu, możesz być zagrożony poważnymi powikłaniami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, choroby serca i niektóre nowotwory” - mówi Ashley Little doradcy materacy. Ponadto starsze ciała wymagają odpowiedniego snu, aby się naprawić, więc upewnij się, że otrzymasz zalecane od sześciu do ośmiu godzin, jeśli chcesz być wyposażony i fizycznie przywrócony.
23 Nie chodzę regularnie do dentysty
Przykro nam, że te przerażające wizyty dentysty nie kończą się, gdy dotrzesz do dorosłości-czy przynajmniej nie powinny się zatrzymać, jeśli zależy ci na zdrowiu jamy ustnej i higieny. Jasne, szturchanie i szturchanie przez dentystę nie jest zabawne bez względu na to, jak na to spojrzysz, ale pomaga utrzymać zęby i dziąsła w nieskazitelnym stanie.
24 Nie otrzymuję corocznego egzaminu piersiowego
Według National Breast Cancer Foundation rak piersi jest drugą główną przyczyną śmierci związanej z rakiem wśród kobiet. Chociaż nie można całkowicie chronić się przed chorobą, jedno jest pewne: im szybciej złapiesz stan, tym lepsze są twoje szanse na leczenie.
Nawet jeśli nie masz żadnych objawów, zdobycie corocznego badania piersi może pomóc w wykryciu raka. Według badania opublikowanego w 2016 r Obecna onkologia, Kiedy kanadyjscy naukowcy przeanalizowali zestaw danych dla 6333 pacjentów z rakiem piersi, stwierdzili, że „znaczna liczba nowotworów byłaby pominięta, gdyby nie przeprowadzono klinicznego badania piersi.„Biorąc pod uwagę, że egzamin jest minimalnie inwazyjny i zajmuje niewiele czasu, tak naprawdę nie ma powodu nie Aby zdobyć jeden co najmniej raz w roku.
25 Nie wyraża swoich emocji
Blotowanie emocji zamiast dzielić się nimi z kimś, wyrządza więcej szkody niż pożytku. Twoje 40. to czas na odbicie wyborów zawodowych, w rodzinie, osiągnięciach, na przyszłości-----„Niezliczone emocje, które są wywoływane tym stanem refleksji, potrzebuje skutecznego ujścia”, mówi licencjonowany psycholog kliniczny Melissa Robinson-Brown, Doktorat. „W przeciwnym razie powrócą jako objawy fizyczne i trudności w zdrowiu psychicznym."
26 Nie zwracając uwagi na Twoje potrzeby
„W latach 40. jesteśmy inwestowani w karierę i działając jako opiekunowie, zarówno rodzicielstwo, jak i wkraczają, gdy potrzebna jest pomoc ze starszymi pokoleniami”, mówi Helena Plater-Ozyberk, Współzałożyciel Wellness Network Supportiv. „Ze wszystkich zobowiązań czasowych błędem jest to, że nie poświęcamy czasu na naszą samoopiekę i utrzymanie własnej społeczności sieci wsparcia.„Oczywiście radzenie sobie z obowiązkami jest ważne, ale podobnie jak własne potrzeby i potrzeby. Zakąp się, zarezerwuj twarz, zdejmij drzemkę.
27 przyjmowanie zbyt wielu leków
Nie pozwól lekarzom przepisać więcej leków niż to konieczne. Na jedno badanie z 2016 r. Opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society, Przyjmowanie pięciu lub więcej leków jest powiązane z kruchością u starszych osób dorosłych, co z kolei zwiększa ryzyko potencjalnie śmiertelnych upadków.
28 Jedzenie za dużo cukru
„Wykazano, że spożywanie cukru aktywuje szlaki starzenia się i może przyspieszyć proces starzenia się, więc unikanie przetworzonej i pakowanej żywności oraz wszystkiego z wyrafinowanym (białym) cukrem może przejść długą drogę”, mówi długą drogę ”, mówi długą drogę”, mówi Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, członek Rady Doradczej ds. Życia rodziny. Nie musisz całkowicie zakazywać cukrów z diety, ale monitorowanie spożycia fruktozy pomoże ci utrzymać poziom cukru we krwi i starzeniu się.
29 Picie słodkich napojów
Zanim osiągniesz dorosłość, nie powinno być zaskoczeniem, aby przeczytać, że picie napojów takich jak sod. Te łyki są nie tylko pełne cukru, ale także są kolosalnymi marnotrawstwami kalorii.
30 i używając sztucznych słodzików
Jeśli uważasz, że użycie sztucznych słodzików zamiast zwykłego cukru pomaga schudnąć, pomyśl jeszcze raz. Chociaż sztuczne cukry są stosunkowo nowe na rynku, w badaniu z 2010 r. Opublikowanym w Yale Journal of Biology and Medicine, Naukowcy byli w stanie udowodnić, że substytuty takie jak sukraloza i aspartam faktycznie powodują, że ciało ma jeszcze większe pragnienie przyrostu masy ciała i otyłości.
31 Nie poświęcając czasu i energii na twój związek
Szczęśliwsze pary to zdrowsze pary. To według badaczy Brigham Young University, którzy śledzili 1681 osób zamężnych w ciągu 20 lat i stwierdzili, że badani o mniejszym konflikcie w ich związku częściej zgłaszali się w kształcie top. Tak więc, ze względu na twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne, upewnij się, że nie zaniedbujesz małżeństwa.
32 Brak wystarczającej ilości seksu
Zabawa w sypialni to nie tylko dobry czas-to również korzystne dla twojego mózgu,. To według badania z 2017 roku opublikowanym w Czasopisma gerontologii, co doszło do wniosku, że starsi dorośli, którzy regularnie angażowali się w aktywność seksualną, działali lepiej w testach werbalnej i testach percepcji wizualnej.
33 Brak ogrodu
Co mają wspólnego ze sobą ogrodnictwo i twoje zdrowie, pytasz? Więcej niż myślisz.
Nie tak dawno temu naukowcy z Texas A&M University i Texas State University odkryli, że starsi dorośli z zielonym kciukiem częściej jedzą odpowiednią ilość warzyw. Widzenie, jak niedożywienie jest ogromnym czynnikiem ryzyka dla starszych osób śmiertelnych, zwłaszcza ogrodnictwa, może być kluczem do życia i szczęśliwego życia.
34 Nie wolontariat
Ze względu na swój własny dobrobyt i dobrobyt innych, powinieneś poświęcić więcej czasu na oddawanie się w miarę starzenia się. Jedno badanie z 2014 r. Opublikowane w Biuletyn psychologiczny stwierdzili, że wolontariusze w wieku powyżej 50 lat doświadczyli spadku objawów depresyjnych, większej długowieczności i mniejszej liczby ograniczeń funkcjonalnych na szczycie szczęścia, które odczuwali po dobrej.
35 Unikanie treningu oporu
„Wykazano, że trening oporowy, nawet w najbardziej starszych kohortach, zwiększa syntezę białek, co z kolei pomaga zrównoważyć najgorszą sarkopenię lub utratę tkanki mięśniowej”, wyjaśnia Matthew Dawson, Osobisty trener i profesjonalista w Boulder w Kolorado.
Sarcopenia staje się większym zagrożeniem, im bardziej wiek, ale jeśli skupisz się na treningu siłowym oprócz cardio na siłowni, możesz chronić swoje ciało i utrzymać masę mięśniową w latach 40. i 50.
36 Nie biorąc lekcji HIIT
Słyszałeś o pozytywnych skutkach treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub HIIT, może mieć na ciele, ale co z twoim mózgiem? Zgadza się: w jednym badaniu z 2017 r. Opublikowane w Journal of Cognitive Neuroscience, Udział w zaledwie sześciu tygodniach tego intensywnego ćwiczenia spowodował poprawę pamięci wśród dorosłych.
37 zbyt często jedzące poza domem
Chcesz zaoszczędzić pieniądze i jeść mniej kalorii? Następnie pomiń na wynos i zamiast tego gotuj w domu. Naukowcy z University of Washington School of Public Health ustalili, że im więcej gotujesz w domu, tym bardziej prawdopodobne jest, że spełniasz federalne wytyczne dotyczące zdrowej diety, jednocześnie wydawając mniej.
38 Niezbyt kontaktów towarzyskich
Długowieczność nie chodzi tylko o dobre odżywianie i często ćwiczenia; Chodzi też o otaczanie się dobrymi przyjaciółmi. W rzeczywistości, zgodnie z australijskim badaniem starzenia się, ludzie z największą liczbą przyjaciół ogólnie przeżyli swoich bardziej samotnych odpowiedników o 22 procent.
39 Nie ma wystarczającej ilości witaminy D
Kilka suplementów może zrobić starzejący się umysł i ciało wiele dobrych. Weźmy na przykład witaminę D. Według badań opublikowanych w Jama, Około 75 procent amerykańskich nastolatków i dorosłych jest z niedoborem witaminy--jest to problem, ponieważ niedobór witaminy D może prowadzić do wszystkiego, od raka i otyłości po cukrzycę.
40 pomijanie śniadania
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy chcesz utrzymać zdrową wagę, na której jesteś teraz, musisz upewnić się, że zaczynasz codziennie od zdrowego i obfitego śniadania. Badanie z 2016 r. Opublikowane w British Journal of Nutrition stwierdził, że poranny posiłek jest kluczem do przegranej i utrzymywania funtów, zwłaszcza gdy jedzisz pokarmy, są gęste białka.
