Mówiąc to słowo powoduje niepokój, eksperci twierdzą

Jeśli cierpisz na lęk, prawdopodobnie jesteś zbyt dobrze znany z jego działań fizycznych. Napięte mięśnie, płytkie oddychanie, suchość w ustach i szybkie bicie serca to tylko kilka typowych objawów, a te, które najczęściej zauważam. (Czy ktokolwiek inny wstrzymuje oddech, kiedy to czytasz?)

Szukając sposobów na złagodzenie własnego lęku, rozmawiałem z dwoma różnymi ekspertami na temat moich objawów. Ich rada? Mówienie jednego prostego słowa częściej może mieć świat, jeśli chodzi o mój poziom stresu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to za słowo, dlaczego pomaga-i dlaczego mówienie, że nie jest tak łatwe, jak się wydaje.

Przeczytaj następny: nigdy nie ignoruj ​​bólu w tej części jednego ciała, eksperci ostrzegają.

Zaburzenia lękowe są niezwykle powszechne.

National Alliance on Mental Chorób (NAMI) szacuje, że ponad 40 milionów dorosłych w U.S. mają do czynienia z zaburzeniami lękowymi. To prawie 20 procent populacji, jeśli jesteś jednym z nich, jesteś daleko od samego. (I to nawet nie liczy wszystkich, którzy od czasu do czasu czują się niepokojące.)

Podczas gdy lęk objawia się inaczej u wszystkich generalnych zaburzeń lękowych, zaburzenia paniki i fobi, są kilkoma warunkami, które podlegają parasolowi „lęku”-charakteryzuje się „uporczywy, nadmierny strach lub zmartwienie w sytuacjach, które nie są groźne, „Według ekspertów z Nami. I chociaż leki przeciwdziałające analizy są pomocne dla wielu osób, szczególnie podczas ataku paniki, pewne zmiany w stylu życia mogą pomóc w zarządzaniu zaburzeniem lękowym i zmniejszeniu jego wpływu na twoje ciało.

Lęk może powodować, że ludzie przyjmują więcej, niż mogą sobie poradzić.

Pomiędzy pracą, dziećmi, obowiązkami domowymi, utrzymaniem życia towarzyskiego i próby wciśnięcia się dla siebie (moja praktyka jogi spadła na przynadzie podczas pandemii), wygląda na to, że nigdy nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia dla wszystkich Rzeczy, które chcę zrobić. W rezultacie poczucie przytłoczenia i niepokoju stało się dla mnie sposobem na życie-i wiem, że nie jestem sam.

„Wiele osób jest zmotywowanych do próbowania rzeczy lub przyjmowania projektów i działań z powodu postrzeganego strachu przed stratą” - mówi Bill Hudenko, Doktor, globalny szef zdrowia psychicznego w K Health. „Martwimy się, że możliwości mogą się nie przedstawić ponownie lub że stracimy pewną krytyczną przewagę, ponieważ nie w pełni uczestniczyliśmy w życiu."

To rezonowało z moim fomo lub „Fear przed brakiem”-jest zawsze obecne (i idzie w parze z moim życiem motto, Yolo lub „Live Tylko raz”). Niezależnie od tego, czy służy w komitecie w szkole moich dzieci, organizując przyjęcie urodzinowe dla przyjaciela, czy uczestniczenie w opcjonalnym wydarzeniu do pracy, trudno mi powiedzieć „nie”.

Powiedzenie „tak” do wszystkiego może sprawić, że jesteśmy nieszczęśliwi.

„Ogólnie rzecz biorąc, FOMO jest wynikiem lęku” - wyjaśnia Hudenko. „Lubię zachęcać klientów do pełnego życia i doświadczania świata, ale myślę, że ważne jest, aby zrobić to z właściwego powodu."

I skąd wiemy, jakie są te „właściwe powody”? „Kluczem jest życie podejścia, a nie unikania” - mówi Hudenko. „Jeśli żyjesz życiem, aby doświadczyć jak najwięcej radości, prawdopodobnie będziesz szczęśliwy. Jeśli próbujesz żyć w pełni, ponieważ boisz się przegrać, prawdopodobnie zwiększy to twój niepokój i sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś nigdy lub."

Innymi słowy, jeśli jestem wyczerpany długi tydzień w pracy, a moja sofa i telewizja ze wszystkimi jej usługami przesyłania strumieniowego wzywają do mnie, lepiej odrzuć zaproszenie do zrobienia pizzy w domu przyjaciela, a nie zmuszając się do pojawienia się, zachowując się z zrzędli, kiedy tam jestem, a później uraziłem go za to, że zapytał mnie.

„Zwiększony lęk, depresja, brak snu, zmiany apetytu lub zwiększona drażliwość to wszystkie oznaki, które jesteś nadmiernie rozszerzony”, mówi Angelenena May, LMHC i dyrektor wykonawczy AMFM Healthcare.

Szczególnie kobiety są podatne na nadmierne wyciągnięcie siebie.

Wszystkie objawy mogą mi wymienić: lęk, bezsenność, drażliwość, znikanie apetytu. Kiedy powiedziałem jej, że robienie mniej nie wydaje się realną opcją, nie była zaskoczona. „Kobiety są często postrzegane jako opiekunowie w naszym społeczeństwie, a zatem odczuwają większy obowiązek… w tym stawianie innych potrzeb ponad ich własnym zdrowiem psychicznym” - powiedziała. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Aby było jeszcze bardziej skomplikowane, często poklepujemy się po plecach, aby zrobić zbyt wiele. „W naszym społeczeństwie istnieje fałszywe piętno, które bycie zajętym i stresem jest odznaką honoru, która jest utrwalona przez wychwalanie biednych granic i nadmierne wyciągnięcie się”, wyjaśniono.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Mówienie „nie” częściej może zwiększyć twoje zdrowie psychiczne.

Jaka jest odpowiedź? „Bądź realistyczny w kwestii własnej zdolności i rozpoznaj znaki, gdy jesteś nadmiernie rozszerzony” - powiedział May. Dla mnie oznacza to częstsze powtarzanie „nie”, gdy walczę o spanie, jedząc, a nawet oddycham-a staram się to wdrożyć.

Niezależnie od tego, czy jest to noc z przyjaciółmi, czy pomaganie członkowi rodziny, powiedzenie, że nie jest łatwe. Ale im więcej to robię, tym bardziej się z tym czuję, i tym mniej niespokojne. W rzeczywistości odrzuciłem niedawne zaproszenie do pizzy i chociaż uczucia mojego przyjaciela mogły zostać zranione, wiedziałem, że zrobiłem właściwą rzecz dla siebie.

„Otrzymanie granic i powiedzenie„ nie ”zwiększa pewność siebie i ogólne zdrowie psychiczne”, wyjaśnia May. Mając to na uwadze, staram się wziąć kilka dodatkowych uderzeń w dzisiejszych czasach, zanim zgodziłem się na uczestnictwo w przyjęciach, zasiadać w komitetach lub zrobić wszystko, co wymaga wysiłku poza tym, co jest wyłącznie konieczne.

Jeśli zmagasz się z lękiem, z całego serca polecam powiedzieć „nie” do następnej rzeczy, które ktoś próbuje włożyć na twój talerz. (Może to pozwolić ci się zrelaksować, aby właściwie jeść Co jest na twoim talerzu, gdy siadasz na obiad.)

Przeczytaj to następne: jeśli marzysz o tym, natychmiast zadzwoń do lekarza.