Spanie mniej niż wiele godzin na noc, podwaja ryzyko demencji

W tym, co było zrozumiała stresujące w ubiegłym roku, wielu z nas walczyło o zasypianie w nocy, jak i regularnego harmonogramu snu. Ale oprócz tego, że odczuwasz czujesz się rano, naukowcy ostrzegają teraz, że konsekwentne uzyskiwanie niewystarczającego snu każdej nocy może prowadzić do wyższego ryzyka demencji i większego ryzyka śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Dowiedz się, ile godzin potrzebujesz, aby uniknąć tych tragicznych wyników, a aby uzyskać więcej porad, jak złapać te Zzz, sprawdź je tuż przed snem, może pomóc Ci spać, stwierdzają, że odkryje.

Spanie mniej niż pięć godzin na noc naraża cię na ryzyko.

Nowy artykuł badawczy, opublikowany w czasopiśmie Starzenie się, Pochodzi od badaczy z Brigham i Women's Hospital i Boston College. W badaniu naukowcy przeanalizowali dane z trwającego krajowego badania trendów zdrowotnych i starzenia. Przez pięcioletni okres badań przyjrzeli się 2810 dorosłym uczestnikom (których średni wiek wynosił 76), analizując, jak długo spali każdej nocy, ile czasu zajęło im zasypianie i czy czują potrzebę zdrzemnięcia się następnego dnia. Patrzyli również, jak łatwi lub trudni ludzie znaleźli to koncentrowanie się mentalnie w ciągu dnia, a także na śmiertelności z całej przyczyny.

W porównaniu z tymi, którzy zgłosili spanie od siedmiu do ośmiu godzin na noc, badani, którzy spali przez mniej niż pięć godzin, wydawali się podwójnie ryzyko rozwoju demencji. Podobnie, wśród tych, którzy zasypili ponad 30 minut, ryzyko rozwoju demencji wzrosło o 45 procent. Aby uzyskać więcej wskazówek, które musisz wiedzieć, aby zasnąć, sprawdź, czy pisanie tej jednej rzeczy w nocy pomoże.

Ale spanie zbyt długo może mieć podobny efekt.

Poprzednie badania wykazały również, że osoby z bardziej niezawodnymi nawykami snu i wzorami mają mniejszą częstość występowania demencji i śmierci. Badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society spojrzał na około 1500 osób dorosłych w wieku powyżej 60 lat. To badanie wykazało, że ci, którzy spali od 5 do 6.9 godzin na noc miało niższe przypadki demencji, jak i śmierci w okresie badań niż osoby, które spały mniej niż pięć godzin lub dłużej niż 10 godzin, udowodnienie, że spanie jest również niebezpieczne. I więcej o tym, jak twoje nawyki snu wpływają na twoje zdrowie, sprawdź spanie w tych dniach. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Twoje godziny pracy mogą również wpłynąć na twoje zdrowie poznawcze.

Ale to nie tylko osoby starsze potrzebują snu. Badanie francuskie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Medycyna zawodowa i środowiskowa stwierdził, że 10 lat nocnych zmian może starzeć twój mózg o 6.5 lat, stwierdzając, że „zmiana pracy przewlekle upośledza poznanie, z potencjalnie ważnymi konsekwencjami bezpieczeństwa nie tylko dla zainteresowanych osób, ale także dla społeczeństwa.„Pracownicy w Danii i Korei zostali zrekompensowani przez rząd za złe zdrowie, które doznali po nocnych zmianach. Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych dostarczonych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Niewystarczający sen jest problemem nękającym wielu Amerykanów.

Szacuje się, że bezsenność wpływa na jednego na czterech dorosłych amerykańskich każdego roku, zgodnie z raportem z 2018 r. Z University of Pennsylvania School of Medicine, a wielu innych cierpi na chrapanie, niespokojne nogi, narkolepsję i inne warunki nocne-co oznacza, że ​​nie dostanie się wystarczającej ilości snu jest powszechny problem.

Z starzejącą się populacją-liczba dorosłych w wieku 85 lat i starszych w Stanach Zjednoczonych ma czterokrotnie w latach 2000–2040, które niszczą nas teraz, muszą zostać rozwiązane, aby odeprzeć poważniejsze problemy na dłuższą metę. Aby uzyskać więcej informacji na temat poprawy nawyków snu, sprawdź, czy zrobienie tego z partnerem pomoże ci spać, mówi Study.