Spanie z wieloma poduszkami może zrujnować twoje plecy, eksperci ostrzegają

Wszyscy obudziliśmy się z krykiem na szyi lub bolącym plecy po biednej nocy snu. Ten rodzaj bólu może być niewygodny, a nawet wyniszczający, co może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych i, oczywiście, bardziej niespokojnych nocy. Możesz założyć, że ulepszyłeś coś we śnie, ale w rzeczywistości twoje bóle i bóle mogą wynikać z miejsca, w którym faktycznie kładłeś poduszkę z głową. Na szczęście eksperci podzielili swoją profesjonalną opinię na temat tego, ile poduszek powinieneś spać i co może być spowodowane porannymi walkami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile poduszki naprawdę powinno być na twoim łóżku.

Przeczytaj to następne: Jeśli będziesz spać w tej pozycji, możesz zranić kręgosłup, eksperci ostrzegają.

Chodzi o wyrównanie.

Leżenie w łóżku w nocy jest luksusem, niezależnie od tego, czy wolisz czytać, nadrobić zaległości w najnowszym serwisie Netflix, czy zamknij oczy na miejscu. Niezależnie od rutyny snu, kiedy zasypiasz, eksperci podkreślają znaczenie utrzymania ciała. Poduszki odgrywają w tym kluczową rolę, wspierając naturalną postawę ciała, mówi Kevin Lees, DC, kierownik kontroli i jakości we wspólnej chiropraktyce.

Lees zauważa kilka czynników, które dotyczą wyboru poduszek, oprócz po prostu smaku i preferencji, i będziesz chciał je wymienić, gdy zaczną się zużywać, Lees. Ale chociaż możesz mieć pokusę, aby wziąć dodatkową poduszkę, aby uzyskać więcej wsparcia, może to nie być najlepsza strategia, aby utrzymać szyję i z powrotem w ryzach.

Eksperci snu zalecili spanie z pewną liczbą poduszek.

Chociaż nie ma oficjalnej zasady dotyczącej liczby poduszek, z którymi powinieneś spać, eksperci ogólnie zgadzają się, że spanie z więcej niż jednym pod głową może faktycznie zranić twoją szyję i plecy. I w rzeczywistości jedna poduszka wspierająca to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać ciało i szyję w pozycji wsporonej. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Podczas gdy używanie wielu poduszek może czuć się komfortowo, gdy po raz pierwszy położyłeś się, spanie przez osiem godzin z zgiętą szyją lub na bok może odłożyć mnóstwo stresu na mięśnie, więzadłach i dyskach w kręgosłupie szyjnym” Grant Radermacher, DC, ekspert biomechaniki kręgosłupa w Ascent Chiropractic, mówi. „To główna przyczyna bólu szyi, bólu barku i bólu napięcia."

Jeśli podczas snu masz niepotrzebną piankę pamięci lub poduszki z piór. „Zbyt wiele poduszek może zmieniać się przez całą noc i może stać się przeszkodą podczas snu”, dodaje Lees.

Aby uzyskać więcej porad dotyczących snu dostarczonych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

W zależności od tego, jak śpisz, eksperci polecają różne rodzaje poduszek.

Podczas uderzania siana niektórzy śpiący natychmiast przewracają się na bok, podczas gdy inni przewracają się do żołądka lub leżą płasko na plecach. To również wchodzi w grę, zastanawiając się, jakiego rodzaju poduszek powinieneś użyć.

Jeśli śpisz na brzuchu, możesz ponownie rozważyć. Według Radermachera, kiedy śpisz w ten sposób, jesteś zmuszony do łuku się pleców i odwrócić głowę na bok, aby oddychać. Jeśli okaże się, że nie możesz przejść od tej pozycji, kręgarz zaleca cienką poduszkę-co zmniejsza kąt dla szyi-ani poduszki. Te podkłady mogą również skorzystać z poduszki umieszczonej pod brzuchem i miednicą. „Pomoże to utrzymać plecy w bardziej neutralnej pozycji i odsunąć ciśnienie od kręgosłupa” - wyjaśnia Radermacher.

Większość ekspertów zgadza się, że spanie na boku lub plecach jest preferowane, a to będzie wymagało różnych poduszek. Według Martin Reed, Med, certyfikowany kliniczny pedagog zdrowia snu i założyciel Insomnia Coach, śpiochowie powinni sięgnąć po cieńszą poduszkę, podczas gdy śpiące z boku będą potrzebować czegoś grubszego ”, aby wspierać lukę między głową a szyją."

Oto jak zmienić swoje poduszki.

Zamiast nadmiernie martwić się liczbą używanych poduszek, Radermacher zaleca inne podejście.

„Nie ma ustalonej zasady liczby poduszek. Ważniejsze jest zastanowienie się, czego potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać szyję w neutralnej pozycji podczas snu - mówi. „Więc podczas gdy większość ludzi będzie najlepiej zrobić tylko z jedną poduszką, idealna liczba (i grubość) poduszek naprawdę zależy od rodzaju ciała i pozycji snu."

Możesz także być kreatywnym z umieszczeniem poduszki. Jeśli jesteś podkładem bocznym, eksperci zalecają umieszczenie poduszki między kolanami, a jeśli spałsz na plecach, możesz spróbować umieścić poduszkę pod strategie, które będą miały dolne plecy, mówiąc: „Dziękuję."

Stephen Light, Certyfikowany trener snu i dyrektor generalny Nolah Mattress, sugeruje spojrzenie na poduszki z pianki pamięci, które mają rękę pod spodem, „co może być pomocne dla podkładów żołądkowych lub bocznych, które lubią umieścić rękę pod poduszką, ponieważ wysokość poduszki pozostaje niezmieniona."

Przeczytaj to następne: jeśli zauważysz to, leżąc na plecach, sprawdź serce.