10 najlepszych potraw dla twojego serca

Zobowiązanie do zdrowej diety może być trudne, gdy jesteś zajętym mężczyzną z dużą ilością na liście rzeczy do zrobienia, ale ryzyko braku jedzenia jest większe niż krótka satysfakcja z tej słodkiej przyjemności winnej. Znasz podstawy tego, co powinieneś już jeść, ale nadal płacisz wargę na potrzebę diety bogatej w produkty pełnoziarniste, owoców, warzyw i ryb, z których wszystkie są zdrową żywnością. Czas więc odnowić swoje zobowiązanie do własnego ciała, aby twoje serce było zdrowe, ponieważ brak lojalności może być śmiertelny. Dieta zdrowotna dla serca może zmniejszyć Twój poziom cholesterolu LDL („zły”) o 30 procent-podobny spadek do tego, co można uzyskać ze statyn. Te zdrowe żywność są magiczne pociski dietetyczne: obniżają poziom cholesterolu LDL, podnoszą „dobry” cholesterol HDL, a co najważniejsze, nie wymagają recepty na receptę. Jeśli uważasz, że jesteś już gotowy, sprawdź te sposoby, aby wiedzieć, czy twoje serce jest tak zdrowe, jak to tylko możliwe.

1 orzechy

Ludzie, którzy jedzą półtora uncji i pół-orzechowe, migdały i orzechy włoskie są najlepiej niż cztery razy w tygodniu, mają 37-procentowe ryzyko choroby wieńcowej niż ci, którzy rzadko jedzą orzechy, zgodnie z ostatnimi badaniami w brytyjski Journal of Nutrition. Te orzechy to świetne, szybkie zdrowe jedzenie, które stłumią apetyt i sprawiają, że czujesz się pełniejszy na dłużej. Mają także właściwości przeciwstarzeniowe, podobnie jak te inne 19 szczupłych potraw.

2 ryby

Według American Heart Association, dwie porcje tygodniowo ryb bogatych w omega-3, aby znacząco zmniejszyć ryzyko choroby serca. Kwas dokosaheksaenowy (DHA) i kwas eikosapentaenowy (EPA) to kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb, które wykonują ciemną robotę wieńcową. Dziki łosoś i makrela to jego najlepsze źródła. Jeśli szukasz dziś wieczorem inspiracji na obiad, sprawdź ten przepis na pyszne 10-minutowe danie z łososia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 owsiane

Jedzenie średnio dwóch i pół porcji pełnych ziaren dziennie (e.G., Oats, brązowy ryż, jęczmień) zmniejsza ryzyko choroby sercowo -naczyniowej o 21 procent, zgodnie z nowym badaniem w czasopiśmie Odżywianie, metabolizm i choroby sercowo -naczyniowe.

4 awokado

Awokado pełne monoundynowanego tłuszczu i beta-sitosterolu dostarczają podwójnie wybuchu cholesterolu LDL. Są również bogate w folian, rozpuszczalną w wodzie witaminę B, która pomaga obniżyć poziom homocysteiny, aminokwasu, który może utrudniać przepływ krwi przez naczynia krwionośne.

5 czarnych fasoli

Ludzie, którzy jedzą jedną trzech uncji porcji czarnej fasoli dziennie, zmniejszają ryzyko zawału serca o 38 procent, zgodnie z ostatnimi badaniami w Journal of Nutrition. Czarna fasola jest pełna supergwiazdowych składników odżywczych, w tym białka, zdrowych tłuszczów, folianu, magnezu, witamin z grupy B, potasu i błonnika. Jeśli sam czujesz się jak supergwiazda z portfelem, który pasuje po tych wszystkich składnikach odżywczych, przeczytaj, jak kupić prywatną wyspę, aby skorzystać z nowego zdrowego serca.

6 Nasiona lniane

Ostatnie badanie osób z wysokim poziomem cholesterolu (większe niż 240 mg/dl) porównano leczenie statynami z jedzeniem 20 gramów siemy lnianych dziennie. Po 60 dniach osoby jedzące siemienie lniane zrobiły tak samo dobrze, jak na statynach. Posyp gruntowe siemienie lniane na płatki owsiane, jogurt i sałatki.

7 Zielona herbata

EGCG, przeciwutleniacz, który pomaga walczyć z chorobami serca, jest obfity w zielonej herbaty. Pij go jak woda: pięć filiżanek zielonej herbaty codziennie może zwiększyć zdrowie sercowo -naczyniowe, zgodnie z kilkoma ostatnimi badaniami. Ale nie dodawaj mleka, eliminuje korzyści.

8 Watermelon

Wysoki w potasu obniżającego ciśnienie krwi, dobre źródło witaminy C-zapalenia i bogate w likopen, plasterek arbuza lub szklanka soku z arbuza powinna być częścią codziennej diety zdrowej żywności.

9 szpinak

Szpinak jest pełen niezbędnych minerałów potasu i magnezu, jest to, że jest to jedno z najważniejszych źródeł luteiny, przeciwutleniacza, który może pomóc zapobiec zatkanym tętnicom, jest to jedno z najważniejszych źródeł luteiny, które może pomóc zapobiec zatkanym tętnicom. Jedz jedną filiżankę dziennie świeżego lub gotowanego 1/2 szklanki. Udowodniono również, że szpinak pomaga zwiększyć popęd seksualny i poprawić przepływ krwi-czyli 6 innych magicznych wzmacniaczy libido.

10 czerwone wino

Pływanie w naturalnym związku resweratrolu-A, który obniża LDL, podnosi HDL i zapobiega wina z zakrzepami z zakrzepami może być naprawdę ratunkiem. American Heart Association zaleca dwa okulary dziennie. Vin Rouge jest także bogatym źródłem flawonoidów, przeciwutleniaczy, które pomagają chronić podszewkę naczyń krwionośnych w twoim sercu. Nie jest pijakiem? Nibble ciemna czekolada. Zawiera te same flawonoidy, co czerwone wino. A jeśli masz ochotę na coś silniejszego, aby złagodzić stres związany z pracą, najpierw sprawdź te wskazówki dotyczące pomocy stresu, aby pomóc ci przejąć swoje dni.

Panel All-Star: Suzanne Farrell, zarejestrowany dietetyk i rzecznik American Dietetycznego Stowarzyszenia; Phyllis McCarron, zarejestrowany dietetyk na Johns Hopkins University; Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins Dyrektor medycyny profilaktycznej i alternatywnej na University of Michigan Medical Center; Michael Roizen, MD, dyrektor ds. Wellness w Cleveland Clinic; oraz Walter Willet, MD, profesor epidemiologii i żywienia w Harvard School of Public Health.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, aby żyć mądrzej, wyglądać lepiej i poczuć się młodszym, śledź nas teraz na Facebooku!