10 najlepszych bez wysiłków stresowych

Prawdopodobnie wiesz, że stres jest okropny dla twojego zdrowia. Ale możesz nie wiedzieć, że stres również jest naprawdę, Naprawdę okropne dla twojego metabolizmu. W czteroletnim badaniu, którego ustalenia zostały opublikowane w zeszłym roku w czasopiśmie Otyłość, Naukowcy zmierzyli poziomy kortyzolu (uwaga: kortyzol jest „hormonem stresu”) zawartym w zamkach włosów, które wyrywali od 2527 mężczyzn i kobiet. Śledzili także „wagę, wskaźnik masy ciała i obwód talii.„Ostatecznie odkryli bezpośrednią korelację między przewlekłym stresem a wszystkie trzy tych czynników związanych z otyłością.

Kolejne badanie opublikowane w 2016 roku w czasopiśmie Obecnie opinia w naukach behawioralnych Zrobił równie oszałamiający przypadek połączenia prostego między metabolizmem a reakcją na stres ciała. „Przewlekły stres może prowadzić do nadmiernego konsumpcji diety, zwiększonej otyłości trzewnej i przyrostu masy ciała”, z Instytutu Neuroscience i Physiologii w Sahlgrenska Academy na University of Gothenburg w Szwecji piszą w raporcie.

Teraz lekarze zgadzają się, że ćwiczenia są jedną z najlepszych form medycyny: wzmocnienie endorfin pozostawia nam spokojny energetyzowany, „wysoki poziom biegacza” wzmacnia nasze nastroje, a nawyk ruchu może zachować wyniszczające choroby, takie jak choroby, jak Depresja i lęk z dala. Ale czasami po prostu nie mamy czasu na pocenie się. Na szczęście istnieją inni wielcy bustterowie stresu do walki z codziennymi stresorami i mogą również pomóc nam pozostać równomiernym. Zacznij od tych 10 technik pozostałych. I aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących zachowania chłodu, oto 10 najlepszych sposobów obniżenia ciśnienia krwi. 

1 Medytuj, Medytuj, Medytuj

Dlaczego jest to skuteczne: Ile razy musisz się dowiedzieć o zaletach medytacji? Relaksowanie ma bezpośredni wpływ na stres. Badania z Georgetown University Medical Center stwierdzają, że po ośmiotygodniowym kursie w uważnej medytacji osoby z zaburzeniami lękowymi obniżyły markery zapalne i hormony stresowe we krwi o 15 procent. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jak to zrobić dobrze: Nie musisz być solo w studio z skrzyżowanymi nogami, aby medytować (choć to z pewnością działa). Medytacja polega na byciu obecnym, skupieniu się na oddechu i uspokojeniu umysłu, pozwalając myśleć bez osądu. Nie mogę tego zrobić samodzielnie? Nic takiego. Pobierz aplikację taką jak Calm lub Headspace, która przeprowadzi Cię przez Busters stresowy z przewodnikiem, pracuj nad poprawą oddychania, a z kolei przywróć poziom kortyzolu do normy. Medytacja to także świetny sposób, aby być teraz szczęśliwszym.

2 Usiądź prosto

Dlaczego jest to skuteczne: Badania opublikowane w czasopiśmie Psychologia zdrowia odkrywa, że ​​urozmaicone na zgarbione pozycje pionowe w obliczu stresu może zwiększyć poczucie własnej wartości, odpierając dalsze niepokój. Pomysł sprowadza się do czegoś, co nazywa się wcielone poznanie, pomysł, że nasze ciała wpływają na nasze emocje (i odwrotnie). I może być to, że po prostu czując, jak wyższe zwiększa pewność siebie, odsuwając stres, twierdzą naukowcy.

Jak to zrobić dobrze: Załóż obie stopy na ziemi, spójrz prosto przed siebie, wyprostuj plecy, siedząc wysoko i poczuj, jak łopatki wyciągają się do tyłu i w dół. Teraz, aby uzyskać więcej sposobów radzenia sobie ze stresem w biurze, oto dziesięć stresów w miejscu pracy.

3 Oddychaj we właściwy sposób

Dlaczego jest to skuteczne: Istnieje powód, dla którego dokumenty czasami przepisują ćwiczenia oddechowe ludziom zmagającym się z naprawdę stresującymi czasami. Głębokie oddychanie-co zachęca do pełnej wymiany tlenu w aktywowaniu ciała uspokajającej odpowiedzi przywspółczulnej twojego ciała, obniżając poziomy związków zapalnych związanych ze stresem.

Jak to zrobić dobrze: Większość z nas oddycha wszystko źle. Weź głęboki oddech. Jeśli twoje ramiona wzrosną na wdychanie, nadszedł czas, aby ponownie ocenić. Spróbuj ponownie. Tym razem, na wdechu, wypchnij brzuch. Kiedy wydechujesz, umów się na. Twój brzuch powinien unosić się, gdy wdychasz i kurczą się, gdy oddychasz. Weź kilka głębokich oddechów z ręką na brzuchu, aby upewnić się, że robisz to dobrze. I mamy więcej sposobów na uniknięcie stresu tutaj.

4 Szukaj przyrody (i słońca)

Dlaczego jest to skuteczne: 90-minutowy spacer po parku może uspokoić umysł, obniżając aktywność w regionie mózgu powiązanym z depresją, znajduje badania Uniwersytetu Stanforda. To nie tylko chodzenie: ludzie spacerujący w środowisku miejskim pełni ruchu zamiast drzew nie czerpali korzyści. Naukowcy twierdzą, że nasze ciała zostały zaprojektowane w celu znajdowania się w zielonych przestrzeniach, lasach lub oceanie. Zatem badania potwierdzają, że te przestrzenie są z natury relaksujące.

Jak to zrobić, czyńT: Zrób sobie przerwę na lunch w parku w pobliżu biura. Przejdź tę wyściełaną drzewę ulicę w Twojej okolicy. Uciekaj wieczorem z ruchliwych głównych dróg. Nie mogę wyjść na zewnątrz? Niektóre badania sugerują, że nawet patrzenie na zdjęcia przyrody może uspokoić zestresowane umysły (cześć, nowe tło komputerowe). Teraz, jeśli jesteś naprawdę ambitny w odkrywaniu natury, sprawdź te niesamowite wędrówki!

5 Powiedz dziękuję

Dlaczego jest to skuteczne: Naukowcy nie są obcy mocom wdzięczności. W rzeczywistości wdzięczność jest powiązana z 23 procentami niższymi poziomami hormonu stresu kortyzolu. Jeszcze bardziej: badanie z University of California San Diego's School of Medicine wykazało, że wdzięczni ludzie byli szczęśliwsi, lepiej spali, mieli więcej energii i miały niższy poziom zapalnych biomarkerów, z których koreluje z zdrowiem serca.

Jak to zrobić, czyńT: Zachowaj dziennik wdzięczności. Pod koniec każdego dnia zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Niektóre badania wykazują, że refleksja nad dobrem w dniu może działać w celu poprawy zdrowia (i stresu). Następnie sprawdź jedną z najlepszych sztuczek do pokonania stresu w pracy.

6 Śpij to

Dlaczego jest to skuteczne: Podczas drzemki, twój mózg przetwarza wszystkie emocje i wydarzenia od dnia, w którym umysł pozostaje równy i utrzymywał poziom stresu przed gotowaniem. Dlatego brak shuteye może upośledzać twoją zdolność do kontrolowania emocji, w tym lęku i stresu.

Jak to zrobić dobrze: Po prostu nie można zalogować się od ośmiu do dziewięciu godzin w worek? Drzemka może pomóc. Badanie z endokrynnego społeczeństwa wykazało, że zaledwie 30 minut shuteye może być jednym z najlepszych bustterów stresowych w celu odwrócenia uszkodzeń okropnego spoczynku. Powinieneś również sprawdzić te wskazówki, jak najlepiej spać.

7 Zadzwoń do przyjaciela

Dlaczego jest to skuteczne: Najzdrowsze (i najbardziej spokojne) wśród nas mają zwykle coś wspólnego: ogromne życie społeczne. Ponieważ przyjaciele i rodzina mogą pomóc nam rozmawiać i zarządzać stresorami życia, silny system wsparcia jest często powiązany z byciem bardziej odpornym na stres.

Jak to zrobić, czyńT: Skoncentruj się raczej na jakości niż ilościowej. Jedno studium w czasopiśmie Psychologia rozwojowa stwierdził, że zwykłe bycie w pobliżu jednego bliskiego przyjaciela może obniżyć poziomy kortyzolu, co czyni go jednym z bardziej skutecznych bysterów stresowych. To może być jeden z powodów, dla których ludzie żonaty mają niższy poziom hormonu stresu kortyzolu. Nie jestem pewien, czy masz przyjaciela, który możesz zadzwonić w trudnych czasach? Następnie sprawdź nasze porady, jak zbudować silny bromance.

8 Zatrzymaj efekt śnieżki

Dlaczego jest to skuteczne: Mieszkanie-lub zastanawiając się nad rzeczami, które się wydarzyły lub rzeczy, które mogą się zdarzyć-jest niebezpieczne. Badania opublikowane w czasopiśmie PLOS One odkrywa, że ​​rozważanie negatywnych zdarzeń to nie. 1 Największy predyktor problemów, takich jak depresja i lęk i odgrywa ogromną rolę w tym, ile stresu doświadczasz.

Jak to zrobić dobrze: Zamiast podżegać się o sposób, w jaki życie może pójść nie tak, zadaj sobie pytanie: czy jest coś w mojej kontroli, co mogę zmienić w tej sytuacji? Jeśli są rzeczy, które możesz zmienić, zmień je; W przeciwnym razie spróbuj zaakceptować obecny scenariusz bez przestawania w przyszłości-nawyku, który może zwiększyć spiralę negatywności.

9 uprawiać seks

Dlaczego jest to skuteczne: Seks często wiąże się z chemicznym koktajlem hormonów, takich jak „Fey Good” oksytocyna, a także uwolnienie endorfin. Podczas biegania przez krew te cząsteczki mogą pomóc nam się zrelaksować.

Jak to zrobić dobrze: Badania wykazały, że seks z kimś innym jest często powiązany z spadkiem poziomu stresu, gdy masturbacja nie jest. W szczególności jedno badanie wykazało, że stosunek obniżył skurczowe ciśnienie krwi. Jak to na receptę? Ale jeśli potrzebujesz pomocy w podniesieniu swojego życia seksualnego, mamy cię.

10 Eat Your Greens

Dlaczego jest to skuteczne: Komfortowe potrawy nie są tak pocieszające. To witaminy, minerały i przeciwutleniacze w zdrowych jedzeniach obniżają poziom stresu. Weźmy studia z University of Otago-It odkryli, że studenci, którzy jedli więcej owoców i warzyw, również czuli się spokojniejsi i szczęśliwsi.

Jak to zrobić dobrze: Dla najbardziej huku dla (złotowi) nastroju, celuj w różne produkty kolorowe-więc dostajesz mieszankę różnych składników odżywczych. Pomyśl: koktajl z jarmużą lub szpinakiem, jagodami, malinami i bananami. I aby uzyskać bardziej niesamowite sposoby na odstresowanie i zwiększenie metabolizmu, zamów kopię Dieta super metabolizm: dwutygodniowy plan rozpaliła piec spalania tłuszczu i pozostać szczupłą na całe życie Dzisiaj!

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, aby żyć mądrzej, wyglądać lepiej i poczuć się młodszym, śledź nas teraz na Facebooku!