10 najlepszych sposobów na utratę 10 funtów szybkiego

Jeśli chodzi o spalenie tych ostatnich 10 funtów, wystarczy dokonać kilku kluczowych zmian w swoim stylu życia, tak małym. Opanuj te 10 technik łatwo wdrażalnych, a będziesz kołysać swoje wymarzone ciało w mgnieniu oka. Aby uzyskać więcej sposobów na pochodnię kalorii i przekształcenie talii, przyjmij 20 technik odchudzania.

1 Wybierz boczną sałatkę.

Zmniejsz 100 kalorii dziennie, myślenie idzie, a w ciągu roku stracisz 10 funtów. A najłatwiejszym sposobem na to jest prosta zamiana dodatnia. Sałatka z wszystkimi dodatkami do dwóch filiżanek liściastych zieleni, pół i pół krupiące warzywa (takie jak pomidory lub ogórki) i dwie łyżki lekkiego ubierania się do nieco ponad 100 kalorii. Średnia kolejność frytek ma około 350.

Więc jeśli jesteś zwykłym smażeniem, zamień frytki na sałatkę trzy Posiłki co tydzień, a będziesz wyciąć 750 kalorii z cotygodniowej diety-około 100 dziennie. Aby uzyskać więcej pomocy, zapoznaj się z tymi 50 genialnymi sztuczkami motywacyjnymi. 

2 wycięcie sody dla dobrego.

Czas też oddać napój gazowany. Każda 12-uncjowa soda zawiera 150 kalorii. Tak więc usunięcie jednego dziennie z diety pozwoli ci zaoszczędzić 1050 cotygodniowych kalorii. A jeśli uważasz, że opcje diety bez kalorii są bezpieczne, jeśli chodzi o utratę wagi, pomyśl jeszcze raz: zgodnie z badaniem w Yale Journal of Biology and Medicine, Ludzie, którzy regularnie piją sodę dietetyczną, faktycznie kończą się zdobywanie waga.

Dla dobrego substytutu pij mrożoną herbatę, ale jeszcze nie sięgają do Lipton ani Arizony. Te rzeczy są tak samo kaloryczne jak soda. Zamiast tego, jeśli warzysz własną mrożoną herbatę (i nie dodajesz żadnych dodatkowych słodzików), każde dwanaście uncji szklane wyniesie niewiele trzech kalorii. I na więcej sposobów na zrzucenie kilogramów, wypróbuj dowolny z 6 najszybszych sposobów na utratę wagi.

3 Opanuj zasadę 80-20.

Twój mózg zajmuje około 20 minut, aby „dogonić” żołądek-hej, jesteś pełny. Z tego powodu niezwykle łatwo jest jeść więcej kalorii niż potrzebujesz. Dobrym sposobem, aby przestać to robić, jest zjedzenie 80 procent tego, co normalnie jesz, a następnie zatrzymanie. 20 minut później ponowna reasess: czy nadal jesteś głodny? Jeśli tak, jedz dalej. Ale są szanse, że nie będziesz, a po prostu zmniejszyłeś spożycie kalorii o 20 procent. Jeśli zajmujesz się dietą 2500 kalorii, to 500 kalorii właśnie tak.

4 Zdobądź swoje nocne siedem godzin.

Pomijanie snu wzmacnia brzuch dwojakie. Po pierwsze, jeśli jesteś pozbawiony snu, są szanse, że zjesz więcej. Według badań w European Journal of Clinical Nutrition, Ludzie, którzy dostają pięć i pół godziny lub mniej każdej nocy, jedzą 300 kalorii następnego dnia niż osoby, które dostają siedem godzin lub więcej. I po drugie, pozbawienie snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu. Kortyzol, jeśli nie wiesz, jest hormonem, którego twoje ciało używa do przechowywania tłuszczu. (Ty to Oblicz.) Jeśli potrzebujesz pomocy w złapaniu kilku dodatkowych ZS, koniecznie sprawdź 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnic, które co noc szybciej zasypią.

5 Podnoś, podnośnik.

Zróbmy matematykę. Każdy funt mięśni spala około 6 kalorii na godzinę. Więc jeśli dodasz tylko pięć funtów mięśni do swojej ramy, spalasz dodatkowe 700 kalorii dziennie nic nie robić. A zdobycie mięśnia nie musi być żmudnym hasłem. Będziesz gotowy, gdy opanujesz 10 najłatwiejszych sposobów szybkiego budowania mięśni. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

6 HIIT the Gym.

Jeśli podnoszenie nie jest twoją rzeczą, zawsze możesz wypróbować trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT. Zamiast dłuższych, stałych treningów, HIIT to wszystko start-stop-start-stop. Na przykład może sprinujesz przez dwie minuty i chodzisz przez minutę-a potem powtarzasz kilka razy. Celem jest zmuszenie się do wywierania 80 do 90 procent energii bez dania ciału czasu na pełne wyzdrowienie.

Ta metoda zwiększa tętno, wrzuca metabolizm w nadbieg, a obfituje kalorie jak nic innego-i, zgodnie z jednym badaniem w Journal of otyty, jest bardziej skuteczny w zmniejszaniu „tkanki tłuszczowej brzucha niż inne rodzaje ćwiczeń.„I przygotować się po raz stopień tłuszczu z brzucha, pamiętaj, aby pochwalić się nowo odkrytym sześciopakiem, wykonując pojedyncze ćwiczenia z płaskim absem, którego nie wykonujesz.

7 Jeśli jest zima, idź na narty.

Dwie godziny jazdy na nartach 984 kalorii. To więcej niż sześciomilowy bieg! Biorąc pod uwagę typowy dzień narciarstwa trwa od około sześciu do ośmiu godzin, możesz spalić tysiące kalorii i jednocześnie świetnie się bawić. Więc jeśli na zewnątrz jest zimno, zastanów się, czy nie wziąć udziału w rent. W dzisiejszych czasach prawie każdy ośrodek narciarski na świecie jest wyposażony w sprzęt do rakietki, więc nie masz usprawiedliwienia, aby nie uderzać w zbocze. I pamiętaj, jeśli nie możesz wykonywać szalonych ćwiczeń, nadal możesz zachować swój metabolizm nucing po prostu, poruszając się po mnie. W rzeczywistości jest to najlepszy sposób na zwiększenie metabolizmu każdego dnia. 

8 Zacznij pić swoją kawę na czarno.

Pomyśl o swojej porannej kawie. Czy pijesz to z kremem i cukrem? Jeśli tak, to 100-kaloryczny napój. Ale biorąc to na czarno, Twoja codzienna dawka kofeiny wynosi tylko 5 kalorii. Jasne, jest gorzki, ale jest w tym łatwa poprawka: po prostu dodaj cynamon. Jest to nie tylko pyszne, ale według ostatnich badań w Opieka nad cukrzycą, Zaledwie połowa łyżeczki rzeczy każdego dnia może utrzymać poziom cukru we krwi i poziomu poziomu LDL (to „złe” uprzejme).

9 Podkręć ciepło.

Według badań w American Journal of Clinical Nutrition, Ludzie, którzy spożywają kapsaicynę-to rzeczy w papryce chili, które przynoszą pikantność 200 mniej kalorii podczas następnego posiłku. Co więcej, niektórzy eksperci twierdzą, że pikantne potrawy mogą przyspieszyć metabolizm, co prowadzi do większej utraty wagi, choć inni twierdzą, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie tego. W każdym razie dodanie odrobiny Sriracha do następnego posiłku nie może zranić, że poważnie nie możesz poradzić sobie z przyprawą.

10 Bet Frisky.

Czy wiesz, że seks liczy się jako bona fide trening? Poważnie! Według badań z University of Montreal, spalasz się od 70 do 100 kalorii na „sesję seksualną.„Innymi słowy, częściej uprawianie seksu może bezpośrednio prowadzić do lepszego ciała. Ciekawy, jak długo trwają te „sesje”? Około 25 minut, zacznij kończyć, w tym gra wstępna. A jeśli jest to dłuższe, niż się spodziewałeś, nie martw się, po prostu sprawdź 15 łatwych sposobów na utrzymanie seksu (dużo) dłużej.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!