15 najtrudniejszych noworocznych postanowień do zachowania

Postanowienia noworoczne są niezwykle trudne do zastosowania. Często cytowane badanie 1989 w Journal of Substances Abuse stwierdził, że mniej niż 20 procent badanych postanowień osiągnęło swój cel dwa lata. Nie chodzi o to, że postanowienia nie są w stanie. Więc przed złożeniem własnej przysięgi w tym roku spójrz na co nie zrobić zamiast powtarzać przeszłe błędy. To jest 15 najtrudniejszych postanowień noworocznych do zachowania i dlaczego zawsze zawodzą.

1 Rozdzielczości dotyczące utraty wagi

Nic dziwnego, że ta wspólna rozdzielczość jest prawie zawsze skazana na porażkę. Jednak powód, dla którego może cię zaskoczyć-to brak szczegółów. Certyfikowany trener osobisty i trener zdrowia Angela Kim zauważa potrzebę jasnych pytań, aby ustalić twoje cele: „Ile funtów chcesz stracić? Ile czasu chcesz dać sobie na rzecz osiągnięcia tej rozdzielczości?„Jeśli nie wiesz, czego chcesz, nie dostaniesz tego.

Zamiast rozwiązywania rozwiązania, które jest niejasnym stwierdzeniem intencji, stwórz plan gry. Na przykład: „Będę ćwiczyć co najmniej 20 minut, trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie, aby stracić osiem funtów do końca stycznia”, sugeruje Kim.

2 rezolucje, które obiecują zdrowe odżywianie

Po raz kolejny ta rozdzielczość jest zbyt niejasna. „Co oznacza„ zdrowe ”?„Pyta Kim. „Jeśli masz słodycze, nie próbuj całkowicie eliminować cukru” - wyjaśnia. Zamiast tego zobowiązaj się do dokonania jednego przełącznika na raz, na przykład wymiany lodów o północy miską truskawek. Chociaż może to nie brzmieć tak ekscytujące, jak ogólne zaangażowanie w „zdrowe odżywianie”, oznaczało to, że rozdzielczość, którą możesz zachować.

3 postanowienia dotyczące chodzenia na siłownię

„Rozdzielczość, która często nie udaje się, polega na regularnym dotarciu na siłownię i wcieleniu” - mówi osobisty trener i trener odnowy biologicznej Robert Herbst. „Ludzie starają się zrobić zbyt dużo i bolać i sfrustrować.„Po tym poddaje się i ich rozdzielczość noworoczna wychodzi z okna.

Zamiast tego zaleca rozdzielczość, która po prostu „czyni ćwiczenie priorytetem.„Pozwoli ci zacząć działać we własnym tempie, unikając niepotrzebnych frustracji i przedwczesnego rzucenia palenia.

4 rezolucje bez planu

Jeśli chodzi o najtrudniejsze postanowienia noworoczne i dlaczego zawodzą, prawdopodobnie zauważasz wspólny wątek: brak przewidywania i szczegółów.

„Każda rezolucja noworoczna prawdopodobnie nie powiedzie się, jeśli nie wiemy, jak sobie wyznaczyć cele” - mówi Susan Petang, Trener zarządzania stylem życia i stresu w spokojnej strefie. Petang zaleca użycie inteligentnej metody, co oznacza znalezienie celu, który jest konkretny, mierzalny, zorientowany na działanie, rozsądny i wrażliwy na czas.

Powinieneś również poświęcić kilka chwil w tygodniu, aby fizycznie zarejestrować swoje postępy. „Fizyczny akt zapisywania rzeczy wzmacnia pomysły” - wyjaśnia.

5 rezolucji bez jasnych wyników

Oprócz posiadania szczegółowego planu, ważne jest, aby mieć pojęcie o tym, jak będzie wyglądał każdy krok w tym planie. Według artykułu z 2014 roku w American Journal of Men's Health, dokonanie udanej rezolucji „wymaga jasnego planu działania z ostatecznymi oczekiwanymi wynikami.„Jeśli chodzi o wprowadzanie zmian, nagle modyfikacja planu nie zrobi nic, tylko spowolni twoje postępy.

6 rezolucji, które nie zawierają wsparcia społecznego

Tak, czytasz, że dobrze-może być czas na kumpel na siłownię. Według wspomnianych badań w Journal of Substances Abuse, Sukces osoby w utrzymywaniu postanowień noworocznych przez dłuższe niż sześć miesięcy był przewidywany przez poziom wsparcia społecznego uwzględnionego w ich strategii. Rekrutując innych w kręgu społecznym o pomoc, byli w stanie drastycznie zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie długoterminowych zmian. I czy nie jest to, po co są przyjaciele?

7 rezolucji wynikających z presji społecznej

Wybierając bezgluten? To może nie zadziałać. Według profesora Uniwersytetu McGill Richard Koestner, samowystarczalne postanowienia są znacznie bardziej skłonne do przylegania niż te inspirowane siłami zewnętrznymi. Zmiana samozadowolona „pozwala jednostkom zwiększyć wysiłek, doświadczyć mniej konfliktów i poczuć większe poczucie gotowości do zmiany.„Postanowienia spowodowane presją zewnętrzną prawdopodobnie zakończą się rozczarowaniem, zarówno dla producenta rezolucji, jak i dla osób, które mają nadzieję na zmianę.

8 postanowień o byciu szczęśliwszym

Podczas gdy wszyscy chcą osiągnąć szczęście, próba zmiany sposobu myślenia z dnia na dzień jest skazany na porażkę. „Prawda jest taka, że ​​nie kontrolujemy naszych uczuć w tym surowym sensie” - mówi Steve Phillips-Waller, założyciel i redaktor świadomego przemyślenia. Zamiast tego spróbuj rozwiązywać robienie więcej rzeczy, które kochasz, lub osiągnąć określony cel, do którego dążyłeś. Możesz zaufać, że szczęście nastąpi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

9 postanowień o tym, że jest bardziej zorganizowany

Zanim przejdziesz do hobby hobby na mnóstwo pojemników organizacyjnych, pamiętaj, że ta noworoczna rezolucja jest niezwykle trudna do spełnienia. Problem polega na nieporozumieniu o tym, co oznacza zorganizowanie się, mówi profesjonalny organizator Ben Soreff. Prawdziwa organizacja wymaga pełnej przeglądu Twojej przestrzeni życiowej i decyzji o tym, jak chcesz zmaksymalizować tę przestrzeń. Jednak „większość ludzi pomija recenzję i idzie prosto do pchania i ukrywania się”, mówi. A kiedy te wepchnięte obiekty nieuchronnie zaczynają wypadać z ciasnych kwasów, skończysz z powrotem tam, gdzie zacząłeś.

10 rezolucji, w których musisz rzucić zimną indyk

Niezależnie od tego, czy próbujesz rzucić palenie, czy zrezygnować z napoju gazowanego, rozdzielczość, która nie zapewnia ci porodowego pokoju Sonya Zappone, Autor Dusza nie potrzebuje miliona dolarów. „Jesteś człowiekiem, a ograniczenie powoduje opór i deprywację” - wyjaśnia. Ten opór może spowodować przyciągnięcie jeszcze gorszych zachowań. Zamiast tego „stwórz zdrowe substytuty złego nawyków”, zamiast pozostawiać pustkę w swoim życiu, próbując przejść przez zimno Turcję.

11 Rezolucji bez natychmiastowych nagród

Opóźnione nagrody są świetne: codziennie wybieranie 10-minutowego joggingu z czasem obniży ciśnienie krwi. Ale natychmiastowe dopasowanie nagród w zeszłorocznych dżinsach obserwujesz nagrodę. Według badania opublikowanego w 2016 r Biuletyn osobowości i psychologii społecznej, „Natychmiastowe nagrody są silnie związane z faktyczną trwałością w długoterminowym celu.„Dokonując rozdzielczości, nie skup się tylko na większym wyniku końcowym, ale także na serii mniejszych wyników, których można się spodziewać po drodze.

12 Rezolucji bez silnej postrzeganej korzyści

To znaczy upewnij się, że masz na myśli nagrodę! Podejmując rozdzielczość, ważne jest, aby określić powód, dla którego proponowana zmiana będzie korzystna. Według znaczącego badania z 1991 roku w Nauki społeczne i medycyna To spojrzało na długoterminowe zmiany zdrowotne „najsilniejsze pojedyncze predyktory [sukcesu] były postrzeganymi korzyściami.„Im bardziej zdolny uczestnik miał uznać pozytywne skutki ich zmian, tym bardziej prawdopodobne jest, że będą kontynuować swoje postępy.

13 postanowień dotyczących zarabiania więcej pieniędzy

Ludzie wydają lata Próba podniesienia wynagrodzenia, co oznacza, że ​​próba przyniesienia większej ilości gotówki w ciągu miesiąca lub mniej jest mało prawdopodobne, aby odniosło sukces. Zamiast tego „skupienie powinno być mniejsze na zarabianiu większej ilości pieniędzy, a bardziej na oszczędzaniu”, mówi Kim. „Chociaż może to sprawić, że będziesz niekomfortowo, spójrz na swoje oświadczenia na rok”, radzi. Zdecyduj, co jest niezbędne, a co można wyciąć, aby zarobić więcej pieniędzy.

14 postanowień, o których nie sądzisz, że możesz osiągnąć

Henry Ford kiedyś powiedział: „Czy myślisz, że możesz, czy myślisz, że nie możesz mieć racji.„I okazuje się, to całkowicie prawda. Według znaczących badań z 2005 r. W Journal of Consumer Research, Badani częściej odnieśli sukces w zachowaniu rezolucji, gdy mieli wysoki poziom własnej skuteczności. To jest opisane przez APA jako „wiarę w [ich] zdolność do wykonywania zachowań niezbędnych do tworzenia określonych osiągnięć wydajności.„Innymi słowy, im wyższe zaufanie, jakie jednostka miała w swojej zdolności do osiągnięcia rozwiązania, tym bardziej prawdopodobne jest, że to zatrzyma. Podobnie jak wiara!

15 postanowień dotyczących rzeczy, których tak naprawdę nie chcesz zmienić

Nic dziwnego, że jednym z kluczy do dokonywania trwałej zmiany jest gotowość do zrobienia tak-czynnika, którego nie można pokonać przez żaden poziom motywacji zewnętrznej. Według kluczowego badania z 1989 roku w Uzależniające zachowanie, „Gotowość do zmiany prospektywnie przewidywała udany wynik w ciągu jednego tygodnia, jak i miesiąca.„Więc jeśli tak naprawdę nie chcesz przestać pić, palić lub zacząć chodzić na siłownię, tak się nie stanie, bez względu na to, jak się brzmiałeś, gdy mówisz to na głos w sylwestra w sylwestra. Zmiana naprawdę pochodzi od wewnątrz.