Według lekarzy 4 najlepsze sposoby obniżenia ryzyka raka jelita grubego

Twój styl życia i codzienne nawyki mogą albo zwiększyć lub obniżyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, w tym choroby serca, otyłości i niektórych rodzajów raka. Jednym z nich jest rak jelita grubego-trzeci najczęściej zdiagnozowany rak w U.S. Oczekuje się, że rak jelita grubego zabije ponad 52 500 Amerykanów w 2022 r., A według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) czynniki stylu życia, takie jak dieta i ćwiczenia, są znaczącymi przyczyniającymi się do ryzyka jej zarażenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby przyjąć zdrowy styl życia wcześniej niż później. Czytaj dalej, aby uzyskać cztery proste rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć szansę na zdiagnozowanie tego konkretnego rodzaju raka.

Przeczytaj następny: jeśli zauważysz to w łazience przed 45. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

1 Poruszaj swoje ciało bardziej

Regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć ryzyko wszystkich rodzajów raka. Na przykład metaanaliza w kilku badaniach w 2021 r. Badanie związku między różnymi formami aktywności fizycznej a ryzykiem raka okrężnicy stwierdzono, że podwyższony poziom ćwiczeń znacznie zmniejsza ryzyko raka jelita grubego i odbytnicy. Ponadto w innych badaniach zaobserwowano, że osoby, które przeżyły raka jelita grubego, którzy są bardziej aktywni fizycznie, mają niższe ryzyko nawrotu raka i wyższy wskaźnik przeżycia niż przeżycie siedzący.

Ben Wilkinson, Opowiada MD, onkolog promieniowy ds. Promieniowania przybrzeżnego we współpracy z Genesiscare Najlepsze życie, „Zaleca się ćwiczenie intensywności w połowie do wysokości co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut każdej sesji. Jeszcze lepiej, jeśli możesz znaleźć czas na ćwiczenia każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko długi spacer po okolicy. Jeśli nie jesteś obecnie aktywny, zacznij od małych osiągalnych celów kilku minut aktywności. Osiągnięcie celów małych aktywności znacznie przyczynia się do budowania nawyków na całe życie."

Przeczytaj to następne: posiadanie tego grupy krwi podnosi ryzyko raka trzustki o 70 procent.

2 idź z dietą zdrowotną jelitową

Według metaanalizy z 2019 r. Opublikowana w Macedonian Journal of Medical Sciences, nawyki dietetyczne powodują około 30 do 50 procent przypadków raka jelita grubego na całym świecie-a jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka raka okrężnicy, żaden składnik odżywczy nie jest bardziej krytyczny niż błonnik. Codzienne spożycie błonnika poprawia trawienie i zdrowie jelit, znacznie zmniejszając ryzyko raka okrężnicy.

Najlepszym sposobem na uzyskanie większej ilości błonnika w diecie jest jedzenie diety roślinnej i wycinanie mięsa i nabiału. Meta recenzja kilku badań opublikowanych w Aktualne raporty żywieniowe Na początku tego roku stwierdził, że osoby jedzące dietę roślinną zmniejszyły ogólne ryzyko raka, w tym raka jelita grubego. To dlatego, że diety roślinne są obfite w owocach, warzywach, roślin strączkowych, pełnych ziarnach, orzechach i nasionach-z których wszystkie są doskonałymi źródłami błonnika. American Institute for Cancer Research (AICR) zaleca otrzymywanie co najmniej 30 gramów błonnika dziennie, aby odeprzeć chorobę.

„Jedzenie diety o wysokiej zawartości błonnika i nisko w tłuszczach nasyconych i dodane cukry zmniejsza ryzyko raka jelita grubego i odbytnicy”, mówi Wilkinson. „Najbardziej wpływowe zmiany, jakie możemy wprowadzić w naszych wyborach żywności, to dodawanie owoców, odpowiednie rodzaje warzyw i pełne ziarna do naszych posiłków. Niektóre z najlepszych dla nas warzyw to warzywa krzyżowe, takie jak kiełki brokułowe, jarmuż i brukselki, które zawierają specjalne fitochemikalia, które mogą spowolnić wzrost komórek rakowych."

3 Zmniejsz spożycie alkoholu i unikaj używania tytoniu

Alkohol i tytoń są powszechnie uznawane za problematyczne dla twojego zdrowia, ale mniej znanym faktem jest to, że mogą również wysyłać ryzyko raka jelita grubego wzrostu. Badanie ponad 4900 uczestników opublikowanych w British Journal of Cancer (BJC) stwierdził, że palenie wiązało się z 59 -procentowym wzrostem ryzyka raka jelita grubego, podczas gdy regularne spożywanie alkoholu było powiązane z 30 -procentowym wzrostem.

„Palenie nie tylko powoduje raka płuc, a picie alkoholu nie tylko szkodzi wątrobie; te dwa nawyki były powiązane z rakiem jelita grubego i mogą wpływać na wiele różnych części naszego ciała i powstrzymywać nas przed życiem najdłuższym i najzdrowszym życiem, „Mówi Wilkinson.

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Utrzymuj zdrową wagę

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ryzyko raka jelita grubego, jest utrzymanie zdrowej masy ciała. Według World Cancer Research Fund Międzynarodowego (WCRF) znaczna ilość badań wiązała się z wyższym poziomem tłuszczu z zwiększonym ryzykiem nowotworów jelita grubego i odbytnicy. Otyłość jest obecnie uważana za „globalne obciążenie zdrowotne” i szacuje się, że powoduje około 20 procent zgonów związanych z rakiem.

„Bycie nadwagą lub otyłością ma wiele szkodliwych zdrowia i niestety jednym z nich jest zwiększone ryzyko rozwoju raka jelita grubego”, mówi Wilkinson. „Jeśli masz nadwagę lub otyłość, zacznij dokonywać małych pozytywnych zmian na raz i planuj wprowadzić przyrostowe ulepszenia tydzień po tygodniu. Posiadanie kumpla, z którym regularnie się zameldujesz."