Według lekarzy 4 najlepsze sposoby na obniżenie ryzyka demencji

Jeśli martwisz się pogarszaniem zdolności umysłowych w miarę starzenia się, nie jesteś sam. Według badań przeprowadzonych przez społeczeństwo Alzheimera ponad połowa uczestników obawiała się, że diagnoza demencji, przy czym 62 procent uważa, że ​​oznacza „życie się skończyło.„Ich zmartwienia są zrozumiałe, biorąc pod uwagę, że ryzyko demencji podwaja się co pięć lat w miarę starzenia się. Oznacza to, że około jedna trzecia osób powyżej 90.

„Największym znanym czynnikiem ryzyka dla Alzheimera i innych demencji jest wiek,. Większość osób z tą chorobą ma 65 lat i starsze ” - mówi Monica Moreno, Starszy dyrektor ds. Opieki i wsparcia w Alzheimer's Association. Dobrą wiadomością jest jednak podjęcie działań w celu obniżenia ryzyka tego wyniszczającego stanu. „Badania zaczynają ujawniać wskazówki na temat innych czynników ryzyka, które możemy mieć wpływ poprzez ogólne wybory stylu życia i dobrego samopoczucia oraz skuteczne zarządzanie innymi warunkami zdrowotnymi”, mówi Moreno.

Czytaj dalej, aby uzyskać najlepsze wskazówki, jak zmniejszyć ryzyko demencji, w jaki sposób możesz zwiększyć zdrowie mózgu i funkcję poznawczą.

Przeczytaj to następne: Drzemka W tej chwili zwiększa zdrowie mózgu, mówi badanie.

1 jeść zdrową, zrównoważoną dietę

Usunięcie czerwonego mięsa, dodane cukry i ultra przetworzone żywność z diety podczas jedzenia diety głównie w całej żywności (WFPB) może chronić zdrowie mózgu i zmniejszyć ryzyko demencji, informuje komitet lekarzy ds. Odpowiedzialnej medycyny (PCRM). Według National Institute on Aging, w szczególności jednej diety-obiecujące dowody ochrony przed demencją. Dieta umysłowa koncentruje się na produktach roślinnych w całej formie, co oznacza spożywanie mnóstwa zielonych warzyw liściastych i innych warzyw, owoców, jagód, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów, nasion, oliwy z oliwek i ryb.

„Jedzenie zdrowotnej diety wiąże się z wydajnością poznawczą. Na przykład diety podkreślające pełne ziarna, zielone warzywa liściaste, ryby i jagody są powiązane z lepszym funkcjonowaniem poznawczym i mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca ”, mówi Moreno.

Przeczytaj to następne: Jeśli to się przydarzyło, twoje ryzyko demencji wzrastają, eksperci ostrzegają.

2 Zdobądź regularne ćwiczenia aerobowe

Kilka badań badających wpływ ćwiczeń aerobowych na osoby dorosłe w średnim wieku lub starszych stwierdzono znaczną poprawę poznania, pamięci i wskaźników demencji, zgodnie z recenzją narracyjną na 2021 opublikowaną w International Journal of Environmental Research and Public Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Działania aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze, jogging lub użycie maszyny eliptycznej, podnoszą tętno i zwiększają przepływ krwi, który pompuje więcej tlenu i niezbędnych składników odżywczych do mózgu. To zwiększa zdrowie i funkcję mózgu poprzez zwiększenie produkcji cząsteczek niezbędnych dla funkcji poznawczych i pamięci.

„Zdrowie sercowo -naczyniowe i demencja są połączone, więc wiele takich samych rzeczy, które są dobre do ochrony twojego serca, może również chronić twój mózg”, wyjaśnia Moreno. „Na przykład regularne ćwiczenia sercowo -naczyniowe pomagają zwiększyć przepływ krwi do ciała i mózgu, a istnieją mocne dowody na to, że regularna aktywność fizyczna jest powiązana z lepszą pamięcią i myśleniem."

3 Nie pal

Wszyscy wiedzą, że palenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że ryzyko demencji z całej przyczyny przeskakuje o oszałamiające 34 procent na każde 20 papierosów wędzonych dziennie, zgodnie z badaniem z 2015 r. Opublikowanym w PLOS One. Palenie papierosów jest szkodliwe dla twojego mózgu, ponieważ szkodliwe chemikalia w nich niszczą szarą istotę mózgu - cienką zewnętrzną warstwę mózgu (zwaną także kory mózgowe).

Palanie uszkadza również serce poprzez zwiększenie tworzenia się płytki w naczyniach krwionośnych i zwiększając ryzyko choroby serca, donosi Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). To osłabia twoje serce, czyniąc jest mniej skutecznym w pompowaniu krwi do mózgu, co zwiększa ryzyko demencji i przyspiesza spadek poznawczy.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Pozostań zaangażowany społecznie i poznawczo

Prawdopodobnie najbardziej niedocenianą aktywnością, jaką możesz wykonać dla zdrowia mózgu, jest utrzymanie się w działaniach społecznych i wolnych. Badanie 2021 opublikowane w Journal of Alzheimer's Disease badano rolę działań poznawczych i społecznych w ryzyku demencji. Patrząc na ponad 8 000 uczestników w wieku 50 lat i starszych, naukowcy odkryli, że zajęcia intelektualne i zaangażowanie społeczne mogą zmniejszyć ryzyko demencji u osób starszych. Co więcej, poprzednie badanie wykazało, że posiadanie szerokiej gamy hobby może mieć ochronne skutki przed demencją, z 14 -procentowym spadkiem ryzyka demencji wśród osób, które zaangażowały się w większą liczbę hobby i działań społecznych.