Według lekarzy 4 najgorsze rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia mózgu

Stwierdzenie, że mózg jest cudownym organem i zasługuje na wszelkie wysiłki, aby go chronić i zwiększyć zdrowie, jest ogromnym niedopowiedzeniem. Tylko kilka niesamowitych faktów: Ważąc około trzech funtów, twój mózg ma zasadniczo nieograniczoną pojemność przechowywania, a informacje w podróży do 268 mil na godzinę.

Niezależnie od tego, czy to drzemka po południu, aby poprawić wydajność poznawczą, czy szczotkowanie i nitkowanie każdego dnia, aby zmniejszyć ryzyko demencji (naprawdę!), ćwiczenie zdrowego stylu życia powinno być częścią codziennej rutyny. I tak jak możesz robić rzeczy, aby zwiększyć zdrowie mózgu, niektóre inne wybory, które dokonasz, mogą zranić twój mózg. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się czterech najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojej szarości.

Przeczytaj następny: Ten wspólnym lekiem może być zranienia mózgu, mówi nowe badanie.

1 Nie ma wystarczającej ilości witaminy D

Witamina D jest ważna dla budowania i utrzymywania siły kości, a także odgrywa ważną rolę w układach nerwowych, mięśni i odporności, według MedlinePlus-i badań znalazły związek między witaminą D a zdrowiem mózgu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Niedawna metaanaliza… wykazała, że ​​utrzymanie odpowiednich poziomów witaminy D znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju Alzheimera”, radzi Michael Dominello, Do, onkolog radiowy w Karmanos Cancer Institute. „Zapewni to również zoptymalizowanie poznania na co dzień."

Dominello sugeruje rozmowę z lekarzem o witaminie D. „Możesz zwiększyć poziom witaminy D dzięki spożyciu dietetycznej żywności o wysokiej witaminie D, narażając skórę na bezpieczne poziomy światła słonecznego (w zależności od pory roku i Twojej lokalizacji) oraz suplementacja tabletkami lub żelami” - mówi.

2 bezczynność fizyczna

Siedzący tryb życia jest zły dla twojego zdrowia na wiele sposobów. Badania wykazały, że może to mieć negatywny wpływ na zdrowie serca-i to nie wszystko. „Siedzący tryb życia zwiększają wszystkie przyczyny śmiertelności, podwójne ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, cukrzycy i otyłości oraz zwiększają ryzyko raka okrężnicy, wysokie ciśnienie krwi, osteoporozę, zaburzenia lipidowe, depresję i lęk”, według Światowej Organizacji Zdrowia ( KTO). „Około 2 milionów zgonów rocznie przypisuje się nieaktywności fizycznej, co skłoniło, kto wystawił ostrzeżenie, że siedzący tryb życia może być jednym z 10 wiodących przyczyn śmierci i niepełnosprawności na świecie."

Wiemy teraz również, że bezczynność fizyczna może wpłynąć na twoją pamięć. „Naukowcy stwierdzili, że siedzące zachowanie wiąże się z przerzedzeniem w regionach mózgu, które są kluczowe dla tworzenia pamięci”, mówi Nauka codziennie.

Jak więc przejść z siedzącego trybu życia do rutyny, która obejmuje ćwiczenia fizyczne? „Zacznij od małego, aby zwiększyć tętno wraz z aktywnością fizyczną (rowerowy,
Bieganie, pływanie, a nawet szybkie chodzenie) przez co najmniej 10 minut dziennie ”, mówi Dominello. „Nie musi to być długi, przedłużający się trening, po prostu zobowiązuj się do co najmniej 10 minut dziennie i być konsekwentnym!"

3 Brak snu

Chociaż prawdą jest, że drzemka może pomóc w wzmocnieniu mózgu, dobry sen jest nadal niezbędny. „Dowód jest w budyniu; gdyby sen był nieistotny, ewolucja wyeliminowałaby go dawno”, wyjaśnia Dominello.„Poza zdrowym rozsądkiem, istnieje wiele danych, które wspierają, że ludzie potrzebują siedmiu godzin snu dziennie, za absolutne minimum."

„Ostatnie badania sugerują, że bieżące deficyty snu mogą odbijać się na mózgu”, informuje Mózg i życie. „Eksperci zgadzają się, że sen ma kluczowe znaczenie dla funkcji poznawczych, szczególnie w krótkoterminowym [i] badaniach pokazują, że pozbawienie snu utrudnia naukę, upośledza wydajność poznawczą i spowalnia odurzenie reakcji, ale bez szumu." Mózg i życie Zauważa, że ​​naukowcy połączyli również sen i pamięć.

Pamiętaj, aby w pełni wykorzystać rutynę przed snem, wykorzystując porady dotyczące snu, takie jak tworzenie rutyny i unikanie płynów tuż przed snem. Dominello zaleca również stworzenie dla siebie spokojnego środowiska i wyeliminowanie czasu na ekranie.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Nie priorytetowo traktuje samoopieki

„Życie może być gorączkowe” - mówi Dominello. „Zwłaszcza rano wiele osób trudno jest zrobić wszystko, ale wstawaj z łóżka i przygotować się do pracy, zarządzać rodziną (jeśli to dotyczy) i spieszy się do swojej pracy. Może to wpłynąć na nasze wyniki poznawcze i spowodować, że jeszcze przed rozpoczęciem dnia."

Dominello sugeruje, aby poświęcić czas na siebie rano. „Idź do łóżka trochę wcześniej i obudź się trochę wcześniej, więc masz kilka minut na zaplanowanie dnia, medytację, rozciągnięcie i zjeść śniadanie o wysokiej proteinu, które napędza Twój poranek i utrzyma zaspokojenie."

Inne działania, które mogą być częścią twojej rutyny samoopieki, obejmują dziennikarstwo, medytację i prosty spacer w naturalnym otoczeniu.