5 najlepszych odcinków, które ogrzewają Cię na każdy trening

Jest coś do powiedzenia na temat statycznego rozciągania-rutyny dotyk-i-toes-i-hold na 30 sekund. Wykonuje ogromną robotę, wydłużając mięśnie, blokując siłę i wzmacniając elastyczność. „Ale najlepiej jest po treningu, uspokoić układ nerwowy lub jako część protokołu naprawczego” - mówi Mark Verstegen, założyciel i prezes Exos. „Robienie statycznych odcinków przed ćwiczeniem jest jak wkładanie mięśni w śpiące. Wyłączasz ich wyłączniki tuż przed tym, jak potrzebujesz ich wystrzelenia."

Rozgrzej się z następującymi odcinkami opartymi na ruchu. Aktywnie poruszając mięśnie do i poza rozciągniętymi pozycjami (zamiast rozciągania i trzymania), zwiększysz tętno, zwiększysz przepływ krwi i wystrzeliwuje układ nerwowy. Krótko mówiąc: „Te odcinki przygotowują twoje ciało do ćwiczeń, niezależnie od tego, jaki to jest typ”, mówi Verstegen. „Zwiększą również twoją prędkość i moc o 20 procent.„Nieźle z powodu 10-minutowej inwestycji w Twoją kondycję.

1 90/90 rozciąganie

To ćwiczenie rozciągnie mięśnie tułowia i pleców, co jest szczególnie ważne w przypadku sportów rotacyjnych, takich jak golf i tenis. Połóż się na lewej stronie z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Umieść zwinięty ręcznik między kolanami i wyciągnij ręce prosto z klatki piersiowej. Następnie, trzymając kolana razem, a biodra nadal obróć klatkę piersiową i prawe ramię do tyłu, próbując dotknąć łopat na ziemi. Wydychaj i trzymaj przez dwie sekundy, a następnie wróć do pozycji początkowej. Zrób 10 powtórzeń z każdej strony. Będziesz gotowy rozwiązać każdy trening ABS i możesz zająć się tym sześciopakiem na lato.

2 crossover biodra

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Połóż się twarzą w górę z zgiętymi kolanami, stopami na podłodze i ramionami wyciągniętymi na boki. Obróć zgięte nogi w lewo, aż lewe kolano dotknie podłogi, a następnie obróć się w prawo. Zrób 10 powtórzeń z każdej strony. Powinieneś poczuć wydłużanie i rozciąganie tułowia. To ćwiczenie ma na celu budowanie mobilności i siły w tułowiu poprzez rozczarowanie bioder i ramion i jest idealne do przygotowywania Cię do żmudnych treningów całkowitego ciała jednego ruchu.

3 ręce spacery

Stań z prostymi nogami, a ręce płasko na podłodze. Narysuj pępek i wyjdź kilka kroków rękami. Następnie, trzymając nogi proste i ręce na miejscu, zrób kilka kroków do przodu stopami (zgięcie kostek, nie kolanami). Kontynuuj ten ruch podobny do gąsienicy przez minutę. To rozciąga ścięgna, dolne plecy, pośladki i cielęta. To świetne ćwiczenie przed niemal każdego sportu, i jest integralną częścią jogi, jedno z ćwiczeń, które poleciliśmy naszemu prezydentowi.

4 Lunge do przodu, przedramię do instepcji

Zrób duży krok do przodu z lewą nogą, jakby wykluczał. Połóż prawą rękę na podłodze, nawet lewą stopą, i przesuń lewy łokieć w dół w lewo. Przesuń lewą rękę na lewą stopę i popchnij biodra w niebo. Na koniec przejdź do następnego rzutu prawą stopą. Zrób 10 rzutu na nogę. Poczujesz się w pachwinie, zginacz bioder tylnego nogi oraz pośladek przedniego i ścięgna podkolanowego-które zaleczą cię za wypracowanie mięśni, na których pasują faceci, na których nigdy nie zapomnę skupić się.

5 Pillar Marsz

Powinieneś poczuć ten rozciąganie całkowitego ciała wszędzie. Jest idealny do przygotowania się do wymagań biegania. Zacznij od prostych pleców i ramion po bokach. Marsz do przodu, naprzemiennie podnosząc każde kolano do wysokości talii, jednocześnie pompując ręce jak major perkusji. Marca do przodu o 20 kroków dla jednego zestawu. Odpocznij w jedną minutę; Powtórz cykl dwa razy. A teraz, kiedy wszyscy jesteście waliście, nadszedł czas, abyś się tam wydostał i uderzył na siłownię.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodsza i grać mocniej, Śledź nas teraz na Facebooku!