American Cancer Society mówi, aby wyciąć te 5 rzeczy z twojego życia

Jeśli chodzi o dokonywanie zdrowego stylu życia, szczególnie tych o diecie-może być mylące, aby wiedzieć, w którą stronę zwrócić się o radę. Jeden z ekspertów może powiedzieć, że pewna żywność jest najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zjeść, podczas gdy artykuł, który natknąłeś się na roszczenia online, że żywność należy unikać za wszelką cenę. Ponadto zalecenia dotyczące zdrowia i żywienia zwykle zmieniają się co kilka lat, co nie czyni rzeczy mniej mętnych. Wiemy, że co najmniej 18 procent wszystkich nowotworów zdiagnozowanych w U.S. są związane z nadmierną masą ciała, bezczynnością fizyczną, nadmiernym spożyciem alkoholu i/lub złym odżywianiem, co oznacza, że ​​można ich zapobiec. Dlatego dobrze jest mieć podstawowe źródło informacji, takie jak American Cancer Society (ACS), aby powiedzieć ci rzeczy, które mogą obniżyć ryzyko raka, a także to, co może je podnieść.

Każdego roku ACS uwalnia wytyczne diety i aktywności fizycznej. Opublikowane w CA: Dziennik raka dla klinicystów, Wytyczne 2020 zawierają kluczowe zmiany kategorii żywności i napojów, w tym pięć następujących rzeczy, które powinieneś wyciąć z życia, aby zmniejszyć ryzyko raka. A w przypadku rzeczy, których nie powinieneś ignorować, jeśli chodzi o twoje zdrowie, sprawdź wszystkie znaki ostrzegawcze raka ukrywających się na widoku.

1 mięso czerwone i przetworzone

Chociaż wcześniej zalecili ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa, ACS mówi teraz, aby wyciąć wszystko razem. Dlaczego? Odkryli, że wyraźnie zwiększa ryzyko rozwoju różnych nowotworów. Na przykład ryzyko raka jelita grubego wzrasta o 23 procent z każdą dodatkową porcją (około dwóch uncji) przetworzonego mięsa i 22 procent na każde dodatkowe trzy uncji czerwonego mięsa.

Zamiast tego ACS mówi, aby przejść białko przez ryby, drobiu i fasoli. Według ACS to zaktualizowane zalecenie brzmi: „W wyrównaniu z klasyfikacją Międzynarodowej Agencji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ds. Badań nad rakiem (IARC) w 2015 r. Przetworzonego mięsa jako rakotwórczego i czerwonego mięsa jako prawdopodobnego rakotwórczy.„I aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak to, co jesz, wpływa na twoje ciało, sprawdź nowe badanie, łączy złą dietę i brak ćwiczeń z demencją.

2 alkohol

W poprzednich latach ACS powiedział, że ogranicza codzienne spożycie alkoholu do jednego napoju dla kobiet i dwóch mężczyzn. Jednak w 2020 r. Ich oficjalnym zaleceniem jest całkowicie unikanie alkoholu-choć poprzednie wytyczne mają zastosowanie do mężczyzn i kobiet, którzy nadal piją.

Przyczyna aktualizacji może mieć coś wspólnego z faktem, że spożywanie alkoholu jest trzecim poważnym modyfikowalnym czynnikiem ryzyka raka po użyciu tytoniu i nadwagę. Jest to również ustalona przyczyna co najmniej siedmiu różnych rodzajów raka. W połączeniu z wszystkimi innymi problemami zdrowotnymi i osobistymi może spowodować, że ACS twierdzi, że najlepszym rozwiązaniem jest unikanie tego, kiedy możesz, i spożywanie go bardzo umiarkowanie, kiedy nie możesz.

3 napoje słodzone cukrem

Według ACS „czynniki najbardziej konsekwentnie związane z nadmiarem tkanki tłuszczowej obejmują napoje słowne cukier”-które obejmują napoje gazowane, sztucznie aromatyzowane soki i wszelkie inne napoje o dużych ilościach dodatkowych cukrów. W rzeczywistości te dodane cukry są konsekwentnie związane z otyłością, o której wiadomo, że powodują 13 różnych rodzajów raka. Nawet ograniczone spożycie tych słodkich napojów nie jest zalecane, mówi ACS. Zalecają przełączanie na wodę i nieokiełznane napoje jako zamienniki. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

4 wysoko przetworzona żywność

Będziesz także chciał unikać wysoko przetworzonej żywności, którą ACS definiuje jako „desery oparte na ziarnach, gotowe lub gotowe lub gotowe żywność, żywność, żywność, napoje słoneczne, cukierki, cukierki, cukierki, cukierki, cukierki, cukierki. i inne wysoce smaczne pokarmy, które często nie przypominają ich oryginalnego źródła roślin lub zwierząt."

Te pokarmy są zwykle wyższe w tłuszczu, dodanych cukrów, wyrafinowanych ziarnach i sodu, i były powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, cukrzyca i rak. Unikaj ich w miarę możliwości, ostrzega ACS. Według lekarzy, aby uzyskać oznaki ostrzegawcze raka, sprawdź 20 najczęściej pomijanych objawów raka.

5 wyrafinowanych ziarna

Rafinowane ziarna są wynikiem przyjmowania pełnych ziaren i usunięcia jednej lub większej liczby trzech kluczowych części (Bran, Germ lub Enksperm), według Rady Whole Grains. Gdy to nastąpi, utracona znaczna część składników odżywczych i białka. Przykłady rafinowanych ziaren obejmują biały chleb, mąkę i biały ryż. Tego rodzaju ziarna są często składnikami występującymi w wysoko przetworzonej żywności i podobnie jak te pokarmy, należy ich unikać, gdy tylko jest to możliwe ze względu na ich zdolność do zwiększania ryzyka rozwoju raka, mówi ACS. Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.