Najlepsze i najgorsze pozycje śpiącego w zależności od lekarza snu

Dostosowanie wystarczającej ilości snu może spowodować tak wiele ważnych korzyści, w tym pomaganie w walce z stresem, utrzymanie poziomu energii i pozostanie w świetnym nastroju, ale niestety nie dostaniesz każdy tych korzyści zdrowotnych, jeśli rzucasz i odwracasz całą noc.

Sposób, w jaki pozycjonujesz swoje ciało podczas łapania ZS robi dużą różnicę w ogólnym samopoczuciu: kłamstwo w niewłaściwym sposobie może budzić się z węzłami w plecach, a nawet powodować problemy z oddychaniem, podczas gdy snu we właściwej drodze sprawi, że poczujesz się żywy, odświeżony i na szczycie świata. Zanim wspinasz się pod tymi przytulnymi okładkami, oto najlepsze i najgorsze pozycje snu, o których należy pamiętać, według eksperta.

Najlepsze: spanie na plecach

Jeśli chodzi o łapanie bezbolesnego ZS, nie ma nic lepszego niż zemdlenie wpatrywania się w sufit, ponieważ pozwala ono właściwie wyrównać i równomiernie rozłożyć wagę-co nie powoduje dziwnego bólu pleców, gdy się obudzisz. „Z fizjologicznego punktu widzenia leżenie na plecach jest najlepszą pozycją do spania” - mówi ekspert snu Michael J. Dr Breus. „Będziesz chciał,. To zapewni lepsze krążenie i nie poczujesz, że czysty i igły czują."

Jest tylko jeden wyjątek: jeśli masz nieleczony bezdech senny lub chrapałeś, Breus mówi, że spanie na plecach może niestety go pogorszyć, co gorsza sprawa.

Najgorsze: spanie na brzuchu

Jeśli jesteś szczeliną żołądka, czas zmienić swoje drogi. Według Breusza jest to jeden z najgorszy Rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. „Niemal całkowicie odwracasz głowę na jedną lub drugą stronę o około 90 stopni, co może negatywnie wpłynąć na szyję”, mówi Breus. To też nie wszystko. Oprócz bólu pleców, bólu szyi i ogólnego dyskomfortu może również obciążyć kręgosłup. Zasadniczo sprawi, że będziesz bardziej obolony niż Billy Ray Cyrus. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Najlepsze: spanie na boku

Spanie na boku jest dobrym wyborem, jeśli chodzi o spanie-nie Jak Dobry jak spanie na plecach, ale blisko. I to jest popularny wybór. „Około 75 procent ludzi śpi po swojej stronie” - mówi Breus. „Kiedy śpisz w tej pozycji, możesz podnieść kolana do klatki piersiowej, a to pomaga otworzyć kręgosłup i uwalnia wszelkie naciski na dolnej części pleców."

Najgorsze: spanie po prawej stronie

Ale tylko Jeśli masz chorobę refluksową Gerd-Gastreoreesofagheal. Badanie opublikowane w Jama Znaleźli tych, którzy spali po prawej stronie, doświadczyli gorszego refluksu, podczas gdy ci, którzy spali po lewej stronie, faktycznie zauważyli poprawę problemu. Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego tak jest, ale najprawdopodobniej „ma to związek z opróżnianiem zawartości żołądka”, mówi Breus.

Najlepsze: spanie na boku z poduszką między nogami

Podczas snu na boku jest już korzystnym wyborem, otrzymasz jeszcze więcej korzyści z chwytania miękkiej poduszki. „Wiele osób, które śpią po bokach, również śpi z poduszką między nogami. Jest to bardzo pomocne-zwłaszcza dlatego, że odciąga nadmierną presję na biodra-mówi Breus. Bez poduszki bioder, który jest wyższy niż drugi, może przyciągnąć dolną część pleców, co daje odkształcenie dolnej części pleców.

Najgorsze: na brzuchu z ramionami owiniętymi wokół poduszki

Nie, podnoszenie ramion nie poprawia się do płukania żołądka. „Podniosłeś swoje ciało, aby szyja mogła skierować się bardziej skierowana w dół, i dodatkowe obciążenie dolnej części pleców” - mówi Breus. "Jest Nic Dobrze o spaniu na brzuchu i wiem, że czasami jestem śpiącą żołądkiem."

Najlepsze: spanie w zrelaksowanej pozycji płodowej

Jeśli chodzi o dobry sen, nadszedł czas, aby uciekać się do swoich dni w macicy. Według National Sleep Foundation spanie w pozycji płodowej jest zatwierdzonym przez lekarzem sposób na uzyskanie wysokiej jakości i najwyraźniej jest to jedna z najpopularniejszych pozycji snu. Kiedy wszyscy jesteście przytulne i zwinięte, zmniejszysz ból ciała, a nawet możesz doświadczyć mniej chrapania, mówi Breus. Plus, co jest bardziej pocieszające niż zwinięcie się jak dziecko? (Po prostu nie zacznij ssać kciuka.)

Najgorsze: ciasno ograniczona pozycja płodowa

Podczas gdy bycie w pozycji płodowej jest super-beneficjalne, gdy jesteś zrelaksowany, nie jest tak, gdy jesteś zbyt ciasno spryty. Według Breusza, to dlatego, że następnego dnia poczujesz się sztywne, a także może ograniczyć oddech z powodu nacisku, jaki wywiera na przeponę. Aby upewnić się, że Twoja pozycja płodowa pozostaje zdrowa, zaleca złapanie przytulnej poduszki do ciała, aby się trzymać.

Najlepsze: spanie na plecach z poduszką pod nogami

Słuchaj, sucharze wstecz, ponieważ istnieje sposób na podniesienie gry komfortowej. Używanie poduszki może poważnie przynieść swoje ciało podczas spania na boku, a to samo dotyczy pleców. „Jeśli kiedykolwiek położyłeś się na plecach i podniosłeś nogi poduszką, to odciąga całą presję z dolnej części pleców” - mówi Breus. Jest tylko jeden problem: „Niestety nie możesz się poruszać, ponieważ twoje nogi są zawieszone w powietrzu." Warto było? Prawdopodobnie.

Najlepszy (w jednym specjalnym przypadku): spanie po lewej stronie

Jeśli jesteś w ciąży, to znaczy. Dla większości ludzi spanie z jednej strony może nie mieć większej różnicy w stosunku do drugiej, ale dla kobiet, które mają bułkę w piekarniku. Według amerykańskiego stowarzyszenia ciąży zapewnia lepszy przepływ krwi do łożyska, a nawet może pomóc w pozbyciu się bólu pleców i zgaga, które mogą być spowodowane spaniem na plecach.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!