Według lekarzy najlepsze ćwiczenia dla osób powyżej 40 roku życia

Twoje życie może nie magicznie zmienić się po ukończeniu 40 lat, ale twoje ciało i ogólne zdrowie z pewnością tak robią. I chociaż prawdopodobnie nie musiałeś wcześniej przerażać nawyków siłowni, te osłabiające kości i coraz bardziej wrażliwe mięśnie sprawiają, że konieczne jest przyjęcie nowych nawyków ćwiczeń teraz, gdy jesteś na 40. Aby pomóc Ci pozostać w formie i uniknąć obrażeń i chorób, skonsultowano się z lekarzami, aby zebrać najlepsze ćwiczenia dla ludzi po 40. Aby uzyskać więcej porad ćwiczeń, oto 40 świetnych ćwiczeń do dodania mięśni ponad 40.

Jogging

Jeśli masz ponad 40 lat i nie ćwiczysz regularnego, intensywne szkolenie cardio stanowi ryzyko zbyt dużego obciążenia serca. Dlatego Nikola Djordjevic, MD, lekarz rodzinny i doradca medyczny z LoudCloudHealth, sugeruje zamiast tego jogging. To ćwiczenie „wzmacnia całe ciało i pomaga pozostać w dobrej formie” bez ryzyka problemów z sercem. Doktor zauważa, że ​​powinieneś „upewnić się, że masz odpowiednie buty z miękką podeszwą, aby zmniejszyć stres stawów."

Energiczny chodzenie

„Dobrą alternatywą dla joggingu jest szybkie chodzenie”, mówi Djordjevic. I Lina Velikova, Dr MD, immunolog kliniczny i przyczynia się do Truvmenot, zauważa również, że energiczne chodzenie „pomaga zdrowiu sercowo -naczyniowego [i jest] również korzystne dla zdrowia psychicznego. Jest to ćwiczenie o niskim zaangażowaniu, które każdy może wykonywać codziennie. Wystarczy około 150 minut w tygodniu, aby utrzymać formę w formie.„Szukam więcej powodów, dla których powinieneś jak najszybciej dodać do rutyny ćwiczeń? Oto 30 powodów, dla których chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem.

Joga

Według Djordjevica „Utrzymanie elastyczności mięśni powinno być jednym z twoich głównych celów”, gdy skończysz 40 lat. Więc jak to zrobić? Zaleca jogę, tai chi i/lub pilates, ponieważ wszystkie te ćwiczenia „angażują twoje mięśnie, jednocześnie pomagając im się rozciągnąć, a tym samym zachować zdrowie."

Crunches

Jeśli chcesz pracować na ABS w wieku 40 lat i później, nie stawiając zdrowia na linii, chrupki to droga. „Przecinając ramiona na klatce piersiowej [podczas gdy robiąc kryzys, możesz uniknąć ciągnięcia szyi podczas ćwiczeń”, wyjaśnia Allen Conrad, BS, DC, CSCS, certyfikowana specjalista siły i odżywki (CSCS) z Montgomery County Chiropractic Center w Pensylwanii. Podobnie zginanie kolan, które występuje, gdy wykonujesz chrupnięcie, pozwala na krótszy ruch, który „wywiera mniejszy nacisk na krzywą kręgosłupa lędźwiowego”.

Pływanie

Szczególnie w lecie upewnij się, że korzystasz z basenu. Velikova zauważa, że ​​pływanie jest „świetnym ćwiczeniem cardio, które przyniesie korzyści zdrowiu sercowo -naczyniowego, mięśniach i stawach." Najlepsza część? To nie jest niebezpieczne dla stawów i mięśni. A w miarę starzenia się pamiętaj, że tak zmienia się twoje ciało po 40.

Pięta podnosi

Pięta, która obejmuje celowe podnoszenie i obniżenie obcasów, są jednym z najlepszych ćwiczeń dla osób powyżej 40 roku życia. „To [ćwiczenie] dotyczy słabości, równowagi, zakresu ruchu i koordynacji w stopie i kostce”, wyjaśnia Jenna Kantor, PT, DPT, właściciel Jenna Kantor Physical Therapy PLLC w Nowym Jorku. Może się to wydawać prostym ruchem, ale przechodzi długą drogę w walce z problemami zdrowotnymi związanymi z wiekiem.

Plyometria

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Wbrew temu, w co niektórzy wierzą, ćwiczenia wpływowe pomagają budować kości, a nie rozbić je” - mówi Alex Tauberg, DC, CSCS, kręgarz z Pittsburgh. „Przykłady ćwiczeń wpływowych-a zatem niektóre z najlepszych ćwiczeń, które osoby powyżej 40 roku.„Jedno badanie z 2014 r. Z Georgia Institute of Technology wykazało nawet, że podnoszenie ciężarów może poprawić pamięć długoterminową! Aby uzyskać więcej porad dotyczących zdrowia, sprawdź te 40 nawyków lekarzy żałują, że po 40.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!