To jest nie. 1 najgorsza rzecz, którą robisz przed snem

Sen ma zdolność drastycznej zmiany dobrego samopoczucia. Dobry sen może pomóc ci żyć zdrowym życiem zarówno w umyśle, jak i ciele, podczas gdy zły sen może zwiększyć stres i poważnie wpłynąć na twoje zdrowie. Ale na szczęście to nie wszystko szansa. Są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby promować lepszy sen, a także niektóre rzeczy, których możesz nie zdawać sobie sprawy. W rzeczywistości jest bardzo prawdopodobne, że źle się śpisz, angażując się w najgorszą rzecz, jaką możesz zrobić przed snem: Patrząc na ekran, zanim pójdziesz spać.

„Nie ma substytutu snu. Odłóż elektronikę i zakończ wieczorem, zanim wyrusz się do łóżka, aby uzyskać najlepszy możliwy sen ”,” Nathaniel Watson, Profesor neurologii z University of Washington Medicine Sleep Center i były prezes American Academy of Sleep Medicine, powiedział WebMD. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Niestety, ten zły nawyk to jeden prawie wszyscy biorą udział. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine ujawniło, że około 90 procent Amerykanów przyznało się do korzystania z jakiegoś urządzenia elektronicznego w ciągu godziny od próby pójścia spać.

Ale tylko Jak może patrzeć na ekran tuż przed snem wpłynąć na sen? Według ekspertów ds. Badań i snu istnieje wiele różnych odpowiedzi, jeśli chodzi o sposób, w jaki ekrany mogą pogorszyć.

Po pierwsze, czas na ekranie późnej nocy utrzymuje zaangażowanie umysłu, gdy powinien zasilać do snu. Harneet Walia, MD, specjalista ds. Zaburzeń snu, powiedział Cleveland Health Clinic, że nawet „szybka kontrola” telefonu przed snem może stymulować mózg do bardziej aktywnego i obudzonego etapu, przedłużając twoją czuwanie.

A potem jest problem z niebieskim światłem. Większość urządzeń elektronicznych-w tym telefony, laptopy, tabletki i telewizory, które nieco używają światła, co może być szkodliwe na wiele sposobów, zwłaszcza jeśli chodzi o spanie. W rzeczywistości wiele badań, w tym jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w Chronobiology International, odkryłem, że przyjmowanie niebieskiego światła w ciągu kilku godzin przed snem faktycznie tłumi melatoninę, która jest hormonem, który pomaga regulować czas snu.

Kolejne badanie z 2018 r. Opublikowane w Kliniki psychiatryczne dzieci i nastolatków w Ameryce Północnej Journal stwierdził również, że czas na ekranie przed snem poważnie zmniejszył sen REM.

Sen REM, który oznacza szybki sen oczu, jest jedną z czterech faz snu, znanego z tego, że jest sceną, która tworzy twoje najbardziej żywe marzenia. Według American Sleep Association Sleep odgrywa „rolę w mentalnym przetwarzaniu doświadczeń w ciągu dnia i organizacji pamięci.„Oznacza to, że zmniejszony sen REM może faktycznie wpłynąć na twoją pamięć.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Tak więc, kiedy dokładnie powinieneś wyłączyć ekrany przed pójściem spać? National Sleep Foundation zaleca poświęcenie co najmniej 30 minut wolnego od ekranu tuż przed próbą pójścia spać, ale im wcześniej wyłączasz ekran, tym lepiej. Zalecają użycie czytania jako substytutu czasu na ekranie w ciągu kilku godzin przed snem.

„Czytanie staromodnej, wydrukowanej książki pod Lamplight (w przeciwieństwie do jasnego ognia napowietrznego) to świetny wybór. A użycie e-czytnika E-Ink (jak Kindle Paperwhite, w przeciwieństwie do Kindle Fire) jest również dobrym pomysłem, ponieważ nie wytwarza tego samego rodzaju niebieskiego światła, co smartfon lub tablet ”:„ Wyjaśniają na ich stronie internetowej. I aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie najlepszego możliwego odpoczynku, nigdy nie umieść tego w ciele przed snem, jeśli chcesz spać, lekarze twierdzą.