Najlepszy trening, aby wyrzucić brzuch… i nudy

O ile nie ograniczysz się do kalorii lub nie zarejestrujesz znacznie więcej czasu, prawdopodobnie spakujesz odpowiednik szynki z miodem w dodatkowej wagi co pięć lat po 35 roku życia. Ale mamy antidotum na przyrost masy ciała, który może wynikać ze spadku metabolizmu związanego z wiekiem: trening w interwałach kardio, który jest o wiele więcej zabawy niż odpływ mil na bieżni jak chomika na kole.

„Rozdzielając swoją sesję cardio na kilka różnych ćwiczeń, spalisz więcej kalorii i nigdy się nie nudzisz” - mówi Jeffrey Dolgan, fizjolog ćwiczeń z Canyon Ranch, rekolekcje fitness w Massachusetts. „Zapobiegnie również dostosowanie mięśni do jednego ruchu, a im mniej się dostosowują, tym szybciej będą rosły.„A jeśli dodasz odstępy (naprzemienne krótkie serie wysiłku z aktywnym odzyskiwaniem) do swojego szkolenia, będziesz pochodnie o 90 procent więcej tłuszczu niż trening w konsekwentnym tempie, według naukowców z Laval University w Quebecu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Przejdź przez następującą 45-minutową rutynę dwa razy w tygodniu. Rozgrzej się z pięcioma minutami każdego ćwiczenia w „konwersacyjnym” tempie, a następnie ukończ sześciominutowy obwód, w którym czterokrotnie między 30 sekundami intensywnego wysiłku a jedną minutą aktywnego odpoczynku. W rekordowym czasie zostaniesz nagrodzony bardziej płaskim żołądkiem, nie czując się jak chomika na kole. A jeśli potrzebujesz motywacji dostania się na siłownię, koniecznie dowiedz się, jak mądrzy faceci się tam dostają.

Schody

Twarzą z dala od konsoli. Spalisz znacznie więcej kalorii, niż jeśli zakładasz pozycję skierowaną do przodu. „Nie jesteśmy zaprojektowane, aby cofnąć się” - wyjaśnia Dolgan, „i abyś to zrobił, musisz zaangażować o wiele więcej mięśni i ciężko pracować, aby twoje ciało utrzymać ciało w pozycji pionowej.„Wymieszaj głębokość i tempo swojego stopnia, aby zapobiec dostosowaniu mięśni. Jeśli zwykle podejmiesz płytkie kroki, na przykład wykonaj głębokie, powolne kroki dla dwóch 30-sekundowych odstępów.

Spin rower

Po rozgrzewce, zwiększ opór, jakbyś wspinał się na wzgórze, wstań i sprint przez 30 sekund. „Nie tylko użyjesz innego zestawu mięśni, w tym tych w twoim rdzeniu- ale złamiesz monotonię swojej jazdy”- mówi Dolgan. Radzi także czytanie i jazda. „Jeśli jesteś w stanie nadrobić zaległości w wiadomościach, nie wybierasz się wystarczająco szybko.„Cel kadencji od 80 do 100 obr / min.

Maszyna wioślarska

Forma jest wszystkim na wioście, zwłaszcza gdy dajesz Maxowi wysiłek. Zainicjuj napęd nogami, a następnie wciągnij uchwyt do mostka, mówi Dolgan. Podczas powrotu do zdrowia trzymaj nogi płasko, gdy uchwyt odsuwa się od ciała, a następnie pozwól tułowi obracać się nad biodrami, zginając kolana, aby powrócić do pozycji początkowej.

Bieżnia

Po rozgrzewce zwiększ kąt pochyłości do 1 procent. Brytyjscy naukowcy odkryli, że ten kąt najlepiej zbliża się do biegania na zewnątrz, powodując, że spalasz tyle kalorii, jak gdybyś walił chodnik. „W rezultacie twój czas w pomieszczeniach może ucierpieć”, mówi Dolgan, „ale szybciej zrzucisz funty."

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodsza i grać mocniej, Śledź nas teraz na Facebooku!