Największy mit na temat ciśnienia krwi potrzebujesz, aby przestać wierzyć

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jeśli ciśnienie krwi mierzy 120 skurczowe i 80 rozkurczowe lub „120 powyżej 80”, wpadasz w normalny zakres tego, co uważa się za zdrowe. I to dobrze. W końcu chcesz uniknąć zwiększonego ryzyka udaru mózgu lub zawału serca związanego z wysokim ciśnieniem krwi. Ale kiedy myślałeś, że masz o jedną rzecz do martwie. Nowe badanie to odkryło Posiadanie „normalnego” ciśnienia krwi jest dalekie od gwarantowanego obrońcy przed chorobami serca.

Badanie z czerwca 2020 r., Opublikowane w JAMA Cardiology, Zbadało prawie 1500 pacjentów w nadziei na lepsze zrozumienie, jaki poziom ryzyka chorób serca wiązał się z normalnym ciśnieniem krwi (ponownie, 120/80)-Specyficznie u pacjentów, którzy nie mieli żadnych innych czynników ryzyka dla chorób serca. Naukowcy skupili się na zwiększeniu skurczowego ciśnienia krwi (najwyższa liczba odczytu ciśnienia krwi) z wiekiem, dostosowując dane o zmiany innych ryzyka chorób serca.

Wyniki wskazują, że na każde 10 milimetrów rtęci (MMHG) zwiększa się skurczowe ciśnienie krwi, „ryzyko złóż wapnia i zdarzeń sercowo -naczyniowych wzrosło odpowiednio” The New York Times Zgłoszono o ustaleniach badania. Ponadto, gdy naukowcy porównali uczestników, którzy mieli ciśnienie skurczowe od 90 do 99 mmHg z osobami o skurczowym nacisku od 120 do 129 mmHg, ta ostatnia grupa została uznana za prawie pięć razy bardziej prawdopodobne, że wystąpią zdarzenie sercowo -naczyniowe.

Mając to na uwadze, oto kilka sposobów, aby zacząć obniżyć ciśnienie krwi, nawet jeśli jest to już uważane za „normalne.„I dla dalszych nieporozumień medycznych jest to największy mit o demencji, którą musisz przestać wierzyć.

Przeczytaj oryginalny artykuł na temat Najlepsze życie.

1 Wyjdź na zewnątrz.

W jednym badaniu z 2014 r. Z University of Southampton naukowcy odkryli, że światło słoneczne może zmieniać ilości tlenku azotu w skórze i krwi, co powoduje niższe ciśnienie krwi. Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści z otrzymywania odrobiny codziennych słońca, sprawdź pozbawienie tej witaminy, powoduje poważne ryzyko Covida, jak podają badanie.

2 Ćwiczenie.

Jest kilka rzeczy lepszych dla twojego zdrowia niż regularne ćwiczenia. I to nie znaczy, że musisz spędzać godziny dziennie, pompując żelazo. W rzeczywistości wręcz przeciwnie. Badania opublikowane w 2019 r. W czasopiśmie Nadciśnienie stwierdził, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy szli przez 30 minut przed pracą, odnotowały średnio ośmiogodzinne zmniejszenie ciśnienia krwi wynoszącym 3.4 mmhg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 Zdobądź dużo witaminy C.

Jeśli chodzi o obniżenie ciśnienia krwi, nie wspomina o zapewnieniu bezpieczeństwa przed Covid-19-witaminą C jest twoim najlepszym przyjacielem. W jednej metaanalizy z 2012 r. Opublikowana w American Journal of Clinical Nutrition, Naukowcy doszli do wniosku, że spożywanie około 500 mg dziennie witaminy C-równoważny około sześciu szklanek soku pomarańczowego-może zmniejszać ciśnienie krwi o prawie 4 mmHg. A jeśli nie wiesz, czy otrzymujesz wystarczającą liczbę niezbędnych składników odżywczych, sprawdź 20 zaskakujących oznak, że masz niedobór witaminy.

4 Zarządzaj swoim stresem.

Według American Heart Association, hormony, które ciało uwalnia w czasach stresu (takie jak kortyzol i adrenalina) „Przygotuj ciało do reakcji„ walki lub ucieczki ”, zwężając naczynia krwionośne-co z kolei tymczasowo podnosi krew twoją krew ciśnienie. Dlatego nauka ograniczania poziomów stresu może być równie skutecznym lekarstwem na nadciśnienie, jak leki. Aby uzyskać bardziej pomocne informacje dostarczone do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.