Według ekspertów najłatwiejszy sposób na ograniczenie picia

O ile ci się spodoba, picie alkoholu ma wiele wad. Badania wykazały, że alkohol może zakłócać twoje wzorce snu, spowodować uszkodzenie wątroby, a nawet zwiększyć ryzyko demencji. Dobre wieści? „Badania pokazują, że niektóre uszkodzenia wyrządzone mózgu, wątrobie, układu sercowo -naczyniowe i jelito powoli się zagoją, gdy przestaniesz pić”, według Breward Mind Mind.

Niezależnie od tego, czy wracasz do zdrowia po uzależnieniu, martwisz się o związek między alkoholem a demencją, czy po prostu zobowiązujesz się do ogólnego dobrego samopoczucia, przeczytaj jedną zaskakującą wskazówkę, jak ograniczyć lub całkowicie zatrzymać picie.

Przeczytaj następny: Brad Pitt przypisuje tę ogromną gwiazdę, pomagając mu przezwyciężyć uzależnienie.

Jedna prosta czynność może dać ci wgląd w twoje nawyki związane z piciem.

Jeśli odkryłeś, że twoje spożycie alkoholu wydaje się ostatnio wzrosło, nie jesteś sam. Spożycie alkoholu wzrosło w U.S. od początku pandemii. Ale wraz z rosnącą popularnością inicjatywy zdrowia publicznego o nazwie Dry styczeń, która kwestionuje uczestników rezygnacji z alkoholu na miesiąc, ludzie stają się coraz bardziej świadomi korzyści z ograniczenia spożycia alkoholu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Osoby, które uczestniczyły w suchym styczniu, opisują wszelkiego rodzaju korzyści, w tym lepszy sen, zwiększoną energię, utratę masy ciała i poprawa skóry. Dzisiaj.Com donosi, że „stwierdzono, że„ regularni pijący powstrzymywali się od alkoholu przez zaledwie jeden miesiąc, mają „szybki spadek” niektórych posłańców chemicznych we krwi związanej z progresją raka.„Ponadto” uczestnicy zauważyli również poprawę insulinooporności, wagi i ciśnienia krwi."

Istnieje wiele podejść do ograniczenia spożycia alkoholu lub zatrzymania, ale świetnym sposobem na rozpoczęcie jest pisanie o piciu, a także o powiązanych celach.

Przeczytaj następny: prawdziwy powód Kelly Ripa przestała pić alkohol.

Pisanie o piciu jest pomocnym pierwszym krokiem dla wielu.

Podsumowanie spożywania alkoholu i planowanie ograniczenia może być koniecznym krokiem w tym procesie. Laura McKowen, autor Jesteśmy najszczęśliwsi: zaskakująca magia trzeźwego życia i powiedział założyciel najszczęśliwszego klubu The New York Times Że jej podróż w kierunku trzeźwości rozpoczęła się od dziennika do picia. „Dzieje się coś bardzo interesującego, gdy stawiamy rzeczy na papierze” - mówi McKowen. „Ponieważ mamy dużo dysonansu poznawczego wokół picia."

The New York Times sugeruje „[biorąc] na to, ile pijesz, a także zalety i wady tej konsumpcji”, abyś mógł być szczery wobec swoich nawyków. Inne sposoby korzystania z czasopisma, aby pomóc w swoim planie, obejmuje listę powodów, dla których chcesz ograniczyć picie, a także zapisywanie limitów i tworzenie kalendarza, który ma wolne od alkoholu dni, zgodnie z Harvard Health.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Zabranie miesiąca picia przynosi natychmiastowe korzyści.

Gdy zaczniesz pisać o piciu i planach iść naprzód, następnym krokiem może być całkowite odejście od alkoholu. Według University of Sussex Badacz Richard de Visser, Doktorat, biorąc miesiąc wolnego picia-czy jest to styczeń, czy w innym czasie-jest skutecznym sposobem na ograniczenie (lub zatrzymanie) picia. „Prosty akt zabrania miesiąca alkoholu pomaga ludziom piić mniej w perspektywie długoterminowej”, mówi de Visser. Do sierpnia uczestnicy suchego stycznia „zgłaszają jeden dodatkowy suchy dzień w tygodniu”, mówi.„Istnieją również znaczne bezpośrednie korzyści: dziewięć na dziesięć osób oszczędza pieniądze, siedem w dziesięciu lepszych snu i trzy na pięć smaży."

Aby pomóc w wzięciu miesiąca wolnego, system wsparcia może być pomocny. Jeśli masz trudności z trzymaniem się celu lub po prostu chcesz dodatkowych wskazówek, rozważ skontaktowanie się z profesjonalnym wsparciem, niezależnie od tego, czy chodzi o rodzinę, przyjaciół, czy 12-etapowy program, taki jak anonimowy alkoholików.

Umiarkowane picie może mieć pewne korzyści zdrowotne, ale ryzyko może nie być tego warte.

Niektóre badania pokazują, że umiarkowane picie może mieć korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka udaru mózgu i cukrzycy. Jednak klinika Mayo ostrzega, że ​​„odżywianie zdrowej diety i aktywność fizyczna ma znacznie większe korzyści zdrowotne i zostały szersze badane”, a ponadto, „nawet lekkie pijące (ci, którzy nie mają więcej niż jeden napój dziennie) mają niewielkie, ale rzeczywiste, zwiększone ryzyko niektórych nowotworów, takich jak rak przełyku.„Badania wykazały również, że bezpieczna ilość piwa może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Jeśli zdecydujesz się nie przerywać całkowitego picia, poznaj zalecenia dotyczące umiarkowanego picia. 2020-2025 Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów sugeruje spożycie dwóch napojów lub mniej w ciągu dnia dla mężczyzn lub jednego drinka lub mniej dla kobiet. Wytyczne Uważaj również przed wypiciem alkoholu w ogóle, jeśli jesteś w ciąży, poniżej 21 roku życia, masz chorobę, przyjmij leki, które mogą oddziaływać z alkoholem lub zaburzyć zaburzenie alkoholu.

Przeczytaj to następne: jeśli dzieje się tak podczas picia alkoholu, może być czas przestać.