Eksperci twierdzą, że jedna rzecz, którą powinieneś zjeść przed snem

Jedzenie przed snem jest powszechnie zmarszczone, ale wszyscy tam byliśmy, stojąc przed lodówką z narzekanym brzuchem. Jeśli masz na celu skubanie czegoś przed snem, równie dobrze możesz przekąsić coś korzystnego. I według ekspertów owoce mogą być najlepszą opcją, ponieważ niektóre owoce mogą pomóc ci lepiej spać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powinieneś chodzić przed snem, a dla rzeczy, które mogą cię utrzymać, jeśli nie możesz spać, to powszechne leki mogą być powodem, dlaczego, badanie mówi.

Banany

Banany są słynne w leczeniu i zapobieganiu skurczom, ponieważ są pełne potasu. Jednak eksperci twierdzą, że banany mają inne korzyści, które mogą pomóc Ci spędzić bardziej spokojną noc. McKenzie Hyde, Certyfikowany trener nauki snu z Amerisleep, mówi, że „elektrolity, magnez i potas obciążone bananami są naturalnymi relacjami mięśni, które stawiają ciało i umysł w relaksowanym stanie potrzebnym do dobrego snu.„Banany zawierają również złożone węglowodany i tryptofan, aminokwas znaleziony w Turcji, który sprawia, że ​​śpiąca jesteś po Święcie Dziękczynienia. Tryptofan pomaga ciału wytwarzać serotoninę i melatoninę, które pomagają sygnalizować mózg, że czas zasypić, wyjaśnia Hyde.

Aby wyrównać przekąskę późno w nocy, dodaj trochę masła orzechowego, abyś był pełniejszy i śpiący. Szuflada masła orzechowego z bananem może dodać dodatkową kupę tryptofanu. „Masło orzechowe jest korzystne w pomaganiu snu i utrzymaniu wewnętrznego zegara ciała”, dodaje Hyde. „Masło orzechowe pomaga również w nastroju i łagodzi depresję, lęk i stres. które są najlepszymi inhibitorami snu.„A dla rzeczy, których nie powinieneś spożywać, jest to jedna witamina, której nigdy nie powinieneś brać, mówią lekarze.

Wiśnie

Lekarz medycyny integracyjnej Monisha Bhanote, MD, ma ulubione jedzenie do polecenia pacjentom. Sugeruje „tartowe wiśnie lub tartowe sok z wiśni, który ma przeciwutleniacze i wysoki poziom fitochemikaliów, w tym melatoninę, co jest ważne dla regulacji naszego rytmu okołodobowego.„Badanie z 2018 r. Opublikowane przez American Journal of Therapeutics stwierdził, że sok z wiśni zwiększał czas i wydajność snu, prawdopodobnie z powodu wzrostu tryptofanu i zmniejszonego stanu zapalnego. Kolejne badanie z 2012 roku z Europejski Journal of Nutrition doszedł do wniosku, że sok z wiśni znacznie podwyższył poziomy melatoniny i zwiększona jakość snu.

„Dane te sugerują, że spożywanie tartowego koncentratu soku wiśniowego zapewnia wzrost egzogennej melatoniny, która jest korzystna w poprawie czasu trwania i jakości snu u zdrowych mężczyzn i kobiet i może przynieść korzyści w zarządzaniu zaburzonym snem”, mówi Bhanote. I w przypadku dalszych obaw w nocy, jeśli to ciało boli cię w nocy, zobacz swojego lekarza.

kiwi

Alex Savy, Certyfikowany trener Sleep Science i założyciel Sleeping Ocean, mówi, że konsumpcja KIWI może „zwiększyć produkcję serotoniny, co może służyć jako dodatkowe narzędzie do regulacji naturalnego snu i cykli budzenia.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Badanie z 2011 r. Opublikowane przez Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition znalazłem, że spożywanie dwóch kiwi na godzinę przed nocnym snem poprawiło czas snu i wydajność. Naukowcy uważają, że Kiwi może „poprawić początek snu, czas trwania i wydajność u dorosłych z zgłaszanymi przez siebie zaburzeniami snu.„I aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jedzenie blisko łóżka jest w porządku, o ile utrzymujesz to światło.

Zbyt blisko snu od dawna ma zły rap. Podczas gdy jedzenie ciężkiego posiłku jest źle doręczone, nowe badania wykazały, że przekąski na czymś niewielkim przed snem może nie być tak szkodliwe, jak to uwierzyło. „Wykazano negatywne wyniki w odpowiedzi na duże mieszane posiłki w populacjach, które spożywają większość ich codziennego spożycia pokarmu w nocy”, zgodnie z badaniem z 2015 r Składniki odżywcze. „Jednak dane zaczynają się wspierać, aby sugerować, że negatywne wyniki mogą nie być spójne, gdy wybór żywności jest mały, gęsty składnikowy, żywność o niskiej energii i/lub pojedyncze makroskładniki, a nie duże mieszane posiłki.„Badanie wykazało, że nocne spożywanie małych posiłków” nie wydaje się szkodliwe i może być korzystne dla syntezy białek mięśniowych i zdrowia kardiometabolicznego.„I aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowia, jeśli czujesz to w nocy, musisz sprawdzić wątrobę, lekarze twierdzą.