Jeden najlepszy trening mięśni całego ciała dla mężczyzn

Trening całego ciała brzmi, jakby zajęliby dużo czasu. W końcu jest tak wiele części ciała, które musisz uderzyć, aby pracować w każdym mięśniu. Ale kiedy gotujesz ćwiczenia, które musisz wykonać, aby pokryć każdy obszar, są tylko trzy Musisz się martwić: pchnięciem, ciągnięciem i przysiadem.

Każde naglące ćwiczenia trenują twoją klatkę piersiową, ramiona i triceps. Wszelkie ruchy ciągnięcia (odmiana rządu lub podbródka) rekrutuje plecy, tylne delty, biceps i przedramiona. Kucające ruchy (i martwe ciągi, które nie są do końca przysiadami, ale wymagają tych samych mięśni) zajmują. Nawet twoje cielęta otrzymują stymulację, ponieważ pomagają ustabilizować przysiad. Twoje mięśnie brzucha oczywiście pracują nad wszystkimi tymi wzorami ruchu, pod warunkiem, że są one gotowe wolne ciężary, a nie maszyny i mogą pracować nad przygotowaniem kręgosłupa, jak powinny.

Poniższy trening całego ciała zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby przynieść rozmiar szybkiego przysiadu, naciśnięcia i podciągnięcia z dużymi ciężarkami. Waga, której używasz, będzie miała największy wpływ na długość sesji (im cięższy, tym dłużej zajmie ci praca do masy pracy), ale powinieneś być w stanie owinąć ją w środku 45 minut. A aby uzyskać więcej świetnych (i prostych) treningów, oto najlepszy trening Quickie, jaki możesz wykonać w łazience. 

Wskazówki: Wypełnij wszystkie pięć zestawów dla przysiadu, a następnie wykonaj napowietrzną prasę i podciąganie w sposób naprzemiennie. To znaczy, uzupełnij zestaw prasy, odpocznij, a następnie wykonaj zestaw podciągania, odpocznij ponownie i powtarzaj, aż skończysz wszystkie pięć zestawów dla każdego. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

1 przysiad

Zestawy: 5 powtórzeń: 5 odpoczynku: 120 sekund.

Ustawić w przysiadach lub klatce. Chwyć bar tak daleko, jak jest wygodny i wstawaj pod nim. Ściśnij łopatki ze sobą i wypluwaj bar z stojaka. Cofnij się i wstań z szerokością ramion, a palce u nogi skręciły się lekko na zewnątrz. Weź głęboki oddech i odgnij biodra do tyłu, a następnie zegnij kolana, aby opuścić ciało tak daleko, jak to możliwe, bez utraty łuku w dolnej części pleców. Pchnij kolana na zewnątrz, gdy schodzisz. Rozszerzcie biodra, aby wrócić, kontynuując pchanie kolan na zewnątrz.

2A Overhead Press

Zestawy: 5 powtórzeń: 5 odpoczynku: 60 sekund.

Ustaw pasek w przysiadach lub klatce i złap go tuż za szerokością ramion. Zdejmij pasek z stojaka i przytrzymaj go na poziomie ramion z przedramionami prostopadłymi do podłogi. Ściśnij pasek i przygotuj mięśnia brzucha. Naciśnij pasek nad głową, pchając głowę do przodu i wzruszając ramionami pułapki, gdy pręt mija twarz.

2b ważony podciąganie

Zestawy: 5 powtórzeń: 5 odpoczynku: 60 sekund.

Przymocuj ważony pasek do talii lub przytrzymaj hantle między stopami. Włącz na pasek podciągania z rękami na zewnątrz szerokości ramion. Podciągnij się, aż podbród. Jeśli nie możesz ukończyć powtórzeń ciężarem do tego treningu całego ciała, można samodzielnie użyć masy ciała. I aby uzyskać więcej świetnych porad fitness, sprawdź pojedynczą największą maszynę cardio w historii. 

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, aby żyć mądrzej, wyglądać lepiej i poczuć się młodszym, śledź nas teraz na Facebooku!