Jeden najlepszy trening kettlebell, który każdy może zrobić

Ponieważ tak modne, jak kettlebells, wiele siłowni łańcuchowych nie oferuje wystarczającej ilości, aby mieć pewność, że dostaniesz pasującą parę w danym czasie (szczególnie jeśli ten czas jest w godzinach szczytu). Najlepiej jest zatem robić, co możesz z treningiem One-Kettlebell.

Jeden dzwonek oferuje wyraźny zestaw korzyści z pary. Twoje ciało będzie musiało zrekompensować brak równowagi, bardziej intensywnie rekrutując mięśnie rdzeni. Wykonane jako obwód, następujące ćwiczenia jeszcze bardziej podnoszą tętno, dzięki czemu trening jest wielkim dodatkiem do ścisłej diety w celu utraty tłuszczu.

Nawiasem mówiąc, jeśli trenujesz w domu i masz tylko jeden hantle, którego używasz jako do tej pory do dołu, trening ten dotyczy w równym stopniu (kettlebells i hantle mogą być używane zamiennie). I aby uzyskać więcej świetnych porad fitness, oto najlepszy trening mięśni całego ciała dla mężczyzn.

Wskazówki: 
Trening składa się z dwóch obwodów. W obwodzie 1 wykonasz ćwiczenia w sekwencji dla sześciu powtórzeń każdy. Wypełnij jak najwięcej rund w ciągu sześciu minut, a następnie odpocznij jedną minutę. Powtórz dwa razy więcej, a następnie odpocznij dwie minuty. Następnie przejdź do obwodu 2 i wykonaj zgodnie z zaleceniami poniżej.

Obwód 1:

1 Strasz z jednym ramieniem

Powtórzy: 6 (z każdej strony) odpoczynek: 0 s.

Trzymaj kettlebell przed udami prawą ręką i stań z stopami między biodrem a szerokością ramion. Trzymaj tułów tak wyprostowany, jak to możliwe i zgnij kolana, aż ciężar zawiesi na poziomie połowy, utrzymują łuk w dolnej części pleców. Skocz, rozciągając biodra wybuchowo i podnieś ciężar prosto na ciało. Kiedy dotrze do twojej klatki piersiowej, odwróć nadgarstek i „złap” dzwonek nad głową z wyciągniętym ramieniem. Teraz, jeśli potrzebujesz treningu, który pomoże ci zrzucić kilka kilogramów, oto najlepszy trening utraty tłuszczu na całe ciało dla mężczyzn.

2 kettlebell prasa

Powtórzy: 6 odpoczynku: 0 sekund.

Trzymaj ciężar blisko klatki piersiowej na poziomie ramion z obiema rękami na uchwycie i dłoni skierowanymi do siebie. Kucaj tak głęboko, jak to możliwe, a następnie naciśnij dzwonek prosto przed sobą z wyciągniętymi rękami. Przyprowadź go z powrotem na ramiona i powtórz dla powtórzeń, zachowując pozycję przysiadu. Aby uzyskać łatwe do zrobienia treningi, mamy dla Ciebie najlepsze treningi jedno-ruchowe, całkowitego ciała.

3 twarde huśtawka kettlebell

Powtórzy: 6 odpoczynku: 0 sekund.

Stań z rozdzielczością stóp bioder i ciężarem na podłodze. Chwyć kettlebell obiema rękami (dłonie skierowane do ciebie) i, trzymając dolną część pleców, rozszerz biodra, aby podnieść je z podłogi i między nogami. Stamtąd weź głęboki oddech i odgnij biodra do tyłu, pozwalając ciężarowi odwrócić się między nogami. Wybuchowo rozszerz biodra i wydychanie pędu, aby przesunąć ciężar do ramion. Kontrolować pochodzenie, ale użyj pędu, aby rozpocząć następny powtórzenie. Mamy kolejny świetny trening, który nie wymaga tutaj żadnego sprzętu.

Obwód 2:

1 Turecki Getup

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Wykonaj jeden powtórzenie z ciężarem w prawej ręce, a następnie natychmiast przełącz ręce i powtórz. Wróć z powrotem na prawą rękę i wykonaj dwa powtórzenia. Następnie wykonaj dwa po lewej stronie. Kontynuuj dodawanie przedstawiciela w ten sposób, dopóki nie będziesz do pięciu z każdej strony. Bez odpoczynku odwróć proces i pracuj z powrotem do jednego przedstawiciela.

Połóż się na plecach na podłodze, trzymając kettlebell prawą ręką na piersi. Zegnij prawe kolano 90 stopni i posadzaj stopę na podłodze. Przygotuj mięśnie brzucha i podnieś tułów z podłogi. Użyj lewego łokcia, aby uzyskać wsparcie. Teraz użyj prawej stopy, aby podnieść biodra z podłogi. Zastąchać lewą nogę do tyłu i odpocznij na lewym kolanie. Przyjdź do pozycji stojącej, a następnie odwróć ruch, aby wrócić na podłogę. Tureckie Getup, jak się zdarza, jest jednym z największych treningów ciała wszechczasów.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, aby żyć mądrzej, wyglądać lepiej i poczuć się młodszym, śledź nas teraz na Facebooku!