To są jedyne 2 suplementy, które pomagają Ci żyć dłużej, stwierdzają badania

Według ankiety z 2019 r. Przez American Osteopathic Association 86 procent Amerykanów codziennie przyjmuje witaminy lub suplementy diety. Z charemiczną pandemią wywołującą lęk i większą świadomość zdrowotną u ludzi z całego U.S., Być może dodałeś kilka dodatkowych suplementów do swojego schematu. Ale jeśli próbujesz żyć dłużej lub chcesz uniknąć śmierci związanej z atakiem serca, niedawna metaanaliza Johns Hopkins ma dobre i złe wieści. Po obejrzeniu badań 16 witamin naukowcy odkryli, że tylko dwa suplementy faktycznie działają, aby pomóc Ci żyć dłużej i zachować zdrowie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym one są, a jeśli zastanawiasz się, jaki suplement należy unikać, sprawdź, że jest to jedna witamina, której nigdy nie powinieneś brać, mówią lekarze.

Suplementy kwasu foliowego i omega-3 są jedynymi powiązanymi z ulepszonym zdrowiem serca i dłuższym życiem.

Biorąc suplementy kwasów tłuszczowych Omega-3 i kwas foliowy to jedyne dwa suplementy związane z prowadzeniem dłuższego życia i ulepszonym Heathem Heath, twierdzą badacze medycyny Johns Hopkins. Zgodnie z analizą z 2019 r. Opublikowaną w Annals of Internal Medicine, który analizował 277 badań klinicznych z 24 różnymi interwencjami, większość suplementów nie ma wpływu na poprawę zdrowia u większości ludzi.

W oświadczeniu, SAFI U. Chan, MD, główny autor analizy i asystent profesora medycyny na Uniwersytecie Zachodniej Wirginii, powiedział, że analiza „ma proste przesłanie, że chociaż mogą istnieć pewne dowody na to, że kilka interwencji ma wpływ na śmierć i zdrowie sercowo -naczyniowe, zdecydowaną większość multiwitamin, minerałów i różnych rodzajów diet nie miały mierzalnego wpływu na przeżycie lub zmniejszenie ryzyka choroby sercowo -naczyniowej."

A dla suplementu, który może faktycznie wyrządzić krzywdę, sprawdź ten suplement może spowodować zatrzymanie krążenia, jeśli weźmiesz zbyt dużo, twierdzą lekarze.

Naukowcy sugerują, że kwas foliowy może z powodzeniem zmniejszyć ryzyko udaru o 20 procent.

Naukowcy z Johns Hopkins przeanalizowali dane z 25 badań u 25 580 zdrowych ludzi i zauważyli, że suplementy kwasu foliowego były powiązane z 20 -procentowym spadkiem udaru mózgu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Kwas foliowy-A syntetyczny z folianu, lepiej znany jako asystowie witaminy B9 w produkcji nowych czerwonych krwinek, które niosą tlen w całym ciele, zauważa dziś wiadomości medyczne. W swojej naturalnej formie folian występuje również w pełnych ziarnach, ciemnych liściach warzywach, orzeszkach ziemnych i fasoli, między innymi, według Harvarda T.H. Chan School of Public Health. Aby uzyskać więcej wiadomości witaminowych, które musisz wiedzieć, nie bierz multiwitaminy, jeśli nie zrobiłeś tego pierwszego, lekarze ostrzegają.

Suplementy omega-3 mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca o prawie 10 procent.

Według analizy Johnsa Hopkinsa możliwy wpływ suplementów omega-3, formę nienasyconego kwasu tłuszczowego, oceniono w 41 badaniach, w sumie 134 032 uczestników. Odkrycia sugerują, że suplement kwasu tłuszczowego był związany z ośmioprocentowym spadkiem ryzyka zawału serca. Dostarło także siedem procent zmniejszenia choroby wieńcowej.

Stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 minimalizują stan zapalny w organizmie, zmniejszając ryzyko choroby serca i udaru mózgu. Klinika Mayo wyjaśnia, że ​​kwas tłuszczowy omega-3 ma również zdolność do nieznacznego obniżenia ciśnienia krwi, zmniejszenia trójglicerydów, zmniejszenia krzepnięcia krwi i uczynienia bicie serca bardziej regularnym.

Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Wiele popularnych suplementów nie wykazało wpływu na zdrowie serca lub długowieczność.

„Multiwitamin, selen, witamina A, witamina B6, witamina C, sama witamina E, sama witamina D, sama wapń i żelazo nie wykazały powiązania ze zwiększonym lub zmniejszonym ryzykiem śmierci lub zdrowia serca” - wyjaśniła analiza Johns Hopkins.

W rzeczywistości analiza wykazała, że ​​przyjmowanie wapnia i witaminy D w tym samym czasie zwiększa ryzyko udaru mózgu o 17 procent.

I w celu uzyskania większej liczby czynników, które odgrywają twoje zdrowie serca, sprawdź, czy masz tę grupę krwi, ryzyko zawału serca jest wyższe, mówi badanie.

Badanie dowodzi, że najlepiej uzyskać kluczowe składniki odżywcze z żywności zamiast suplementów.

Ostatecznie badacze Johns Hopkins przypominają ludziom, aby wysłuchali zaleceń lekarza i próbują uzyskać składniki odżywcze z zasobów naturalnych. „Panaceum lub magiczna kula, której ludzie szukają w suplementach diety, nie ma”, starszy autor Erin d. Michos, MD, profesor medycyny w Johns Hopkins University School of Medicine, powiedział w oświadczeniu. „Ludzie powinni skupić się na uzyskaniu swoich składników odżywczych z diety zdrowej serca, ponieważ dane coraz częściej pokazują, że większość zdrowych dorosłych nie musi przyjmować suplementów."

A jeśli chodzi o wiadomości na temat innej potencjalnie niebezpiecznej pigułki, sprawdź FDA twierdzi, że ten suplement może stanowić „zagrożenie dla zdrowia”.