To jest nie. Eksperci twierdzą, że 1 sposób na odstąpienie przewlekłego bólu pleców

Jeśli kiedykolwiek doświadczył przewlekłego bólu pleców, wiesz, jak wyniszczający może być. W rzeczywistości jest to jeden z najczęstszych powodów związanych ze zdrowiem, że ludzie zgłaszają brakujące prace, mówi Mayo Clinic. Jednak nie musisz czekać, aż ból pleców przerwa twoje życie, aby coś z tym zrobić. Eksperci twierdzą, że istnieje prosty sposób, aby zapobiec tego rodzaju bólu, a robienie tego przez zaledwie 15 minut każdego dnia może coś zmienić. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się najważniejszego sposobu odstąpienia przewlekłego bólu pleców, i jak rozpoznać czerwone flagi, które sugerują, że wymaga opieki lekarza.

Przeczytaj to następne: Jeśli będziesz spać w tej pozycji, możesz zranić kręgosłup, eksperci ostrzegają.

Ból pleców jest jednym z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych.

Główna przyczyna niepełnosprawności na całym świecie, ból pleców jest niezwykle powszechnym problemem zdrowotnym. Osoby z bólem pleców mogą doświadczyć bólu, strzelania, spalania lub dźgnięcia, które utrzymuje się nieprzerwanie lub przychodzi z ruchem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Problemy z powrotem należą do najczęstszych dolegliwości pacjentów wobec ich lekarzy” - mówią eksperci z Instytutu Polityki Zdrowia na Uniwersytecie Georgetown. „Prawie 65 milionów Amerykanów zgłasza niedawny odcinek bólu pleców. Około 16 milionów dorosłych-osiem procent wszystkich dorosłych-przetrwały lub przewlekły ból pleców, w wyniku czego ogranicza się do niektórych codziennych czynności ”, pisz eksperci Georgetown.

Przeczytaj następny: nigdy nie ignoruj ​​bólu w tej części jednego ciała, eksperci ostrzegają.

To jest najważniejszy sposób zapobiegania przewlekłemu bólowi pleców.

Eksperci twierdzą, że istnieje jeden prosty sposób, aby zapobiec przewlekłemu bólowi pleców, a to zajmuje zaledwie kilka minut dziennie. „Ruch to najlepszy sposób na odepchnięcie bólu pleców”, pisz eksperci od Harvard Health Publishing. „Regularna aktywność fizyczna może wzmocnić plecy, aby zmniejszyć przyszłe epizody bólu. Ćwiczenia powinny koncentrować się na zwiększaniu siły i poprawie zakresu ruchu-jak zapewnienie równowagi po obu stronach ciała, ponieważ ból pleców może zacząć się, gdy jedna strona ciała jest silniejsza niż druga."

Nie jestem pewien, od czego zacząć? Sprawdź siedem najlepszych ćwiczeń Mayo Clinic, aby zapobiec bólu pleców w zaledwie 15 minut dziennie.

Zwróć uwagę, jeśli ruch zaostrza ból pleców.

Podczas gdy ćwiczenia i regularny ruch są jednym z najlepszych sposobów zapobiegania przewlekłemu bólowi pleców, może również powodować lub pogorszyć obrażenia pleców. Może się to zdarzyć, jeśli uszkodzisz mięśnie lub więzadła wokół kręgosłupa, przeniknij krążkę kręgosłupa, przeżyj rozkład chrząstki między stawami w kręgosłupie i nie tylko.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, jaki ruch wydają się pogorszyć ból pleców, abyś mógł omówić je z lekarzem lub fizjoterapeutą. Dzięki profesjonalnym przewodnictwu możesz nadal być w stanie użyć ukierunkowanych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie pleców, jednocześnie pamiętając o każdej obecnej kontuzji.

Oto kiedy zadzwonić do lekarza.

Dobrą wiadomością dla osób z bólem pleców jest to, że przez większość czasu sama się rozwiąże za kilka tygodni. „Tak długo, jak nie ma„ czerwonych flag ”, należy zachęcać pacjenta do pozostania tak aktywnym, jak to możliwe, minimalizację odpoczynku z łóżka, korzystania z lodu lub kompresji cieplnych, przyjmowania leków przeciwzapalnych lub przeciwbólowych, w razie potrzeby uczestniczenia w ćwiczeniach domowych i powrotu Pracować jak najszybciej, „Napisz ekspertów z American Academy of Family Physicians (AAFP).

Jednak klinika Mayo zauważa, że ​​istnieją pewne okoliczności, które mogą wymagać interwencji medycznej, a przynajmniej dyskusji z lekarzem. Powinieneś zadzwonić do lekarza, jeśli ból pleców utrzymuje się po ponad kilku tygodniach samoopieki, jest szczególnie poważny i nie poprawia się wraz z odpoczynkiem, powoduje osłabienie, drętwienie lub mrowienie nóg, rozciąga się poniżej kolana lub jest towarzyszy niewyjaśniona utrata masy ciała.