To jest jedna witamina, której nigdy nie powinieneś brać, mówią lekarze

Dla wielu Amerykanów suplementy witaminowe są częścią ich porannej rutyny. Myślenie od dawna polegało na tym, że suplementy są szybkim, wygodnym sposobem na uzupełnienie codziennych wymagań składników odżywczych, w których możesz brakować, a w najgorszym przypadku, nawet jeśli twoje ciało ich nie potrzebuje, nie wyrządzą żadnej aktywnej szkody. Szczególnie popularna jest witamina E, suplement, który według Harvard Medical School prawie jedna czwarta dorosłych bierze codziennie. Jednak badania sugerują, że codzienne przyjmowanie witaminy E może faktycznie wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Cleveland Clinic mówi: „Szczególnie ważne jest unikanie przyjmowania suplementów witaminowych E. Nie tylko niewiele badań klinicznych pokazują, że suplementy witaminy E przynoszą korzyści Twojemu zdrowiu, ale mogą być również szkodliwe w niektórych sytuacjach.„Aby dowiedzieć się, dlaczego ten konkretny suplement może nie być mile widzianym dodatkiem do diety, czytaj dalej i więcej o suplementach, które warto wziąć, sprawdź 2 witaminy DR. Fauci mówi, że powinieneś wziąć, aby zwiększyć odporność.

Witamina E jest ważną częścią obrony organizmu.

Witamina E jest znana głównie jako przeciwutleniacz. Jak wyjaśnia Biuro Suplementów diety National Institutes of Health (NIH), „przeciwutleniacze chronią komórki przed szkodliwymi skutkami wolnych rodników… [które] mogą przyczynić się do rozwoju chorób sercowo -naczyniowych i raka.„Witamina E jest również zaangażowana w funkcję odpornościową i pomaga w innych procesach metabolicznych.

Zamiast jednej konkretnej substancji, witamina E jest grupą związków i występuje szeroko w żywności, szczególnie olejków roślinnych, takich jak olej rzepakowy lub roślinny, słonecznik, soja, kukurydza i oliwy z oliwek. Występuje również w orzechach i nasionach, a pszenice powszechnie występują w zbożach.

Według NIH dorośli potrzebują 15 mg dziennie, ale „powinieneś być w stanie uzyskać całą witaminę E, której potrzebujesz z diety”, U.K.National Health Service Guide zaleca. W przeciwieństwie do, powiedzmy, witaminy C, której nie można przechowywać w organizmie, każda witamina E, której twoje ciało nie potrzebuje od razu, jest przechowywana do przyszłego użytku, więc nie musisz dodawać suplementów codziennie. I więcej na temat witamin, które mogą pomóc Ci zachować zdrowie teraz, wiedz, że te 3 witaminy mogą zaoszczędzić przed ciężkim Covidem, badania stwierdzają.

Ale można mieć zbyt dużo witaminy E.

Biuro Suplementów diety NIH ostrzega, że ​​chociaż mało prawdopodobne jest, aby napotkać jakiekolwiek ryzyko spożywania witaminy E poprzez żywność, przyjmowanie jej jako suplementu to inna sprawa. „Wysokie dawki witaminy E mogą zwiększyć ryzyko krwawienia (poprzez zmniejszenie zdolności krwi do tworzenia skrzepów po cięciu lub uszkodzeniu) i poważnego krwawienia w mózgu (znanym jako udar krwotoczny)”, stwierdzają one.

NIH twierdzi, że górna granica suplementów witaminy E dla dorosłych (naturalnych lub syntetycznych) wynosi 1000 mg/dzień, dodając, że „niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów witaminy E nawet poniżej tych górnych granic może powodować szkodę.„W szczególności badania wykazały, że mężczyźni, którzy przyjmowali 180 mg syntetyczny suplement witaminy E dziennie przez kilka lat, mieli zwiększone ryzyko raka prostaty. Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych dostarczonych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Witamina E może również kolidować z innymi lekami.

NIH ostrzega również, że suplementy witaminy E mogą „oddziaływać lub zakłócać” różne leki, w tym przeciwkoagulanty lub antyplatelety, takie jak warfaryna (czasami sprzedawana jako kumadyna), gdzie zwiększa ryzyko krwawienia u pacjentów. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Inne badania wykazały, że mogą wpływać na korzyści innych przeciwutleniaczy (takich jak witamina C) podczas kombinacji i że mogą zmniejszyć skuteczność chemioterapii lub radioterapii u pacjentów z rakiem. Aby uzyskać więcej informacji na temat suplementów, sprawdź 20 zaskakujących oznak, że masz niedobór witaminy.

Bardzo rzadko jest w stanie z niedoborem witaminy E.

„Ponieważ witamina E znajduje się w różnych produktach spożywczych i suplementach, a niedobór U.S. jest rzadkie ”, informuje Harvard t.H. Chan School of Public Health.

Lekarze powtarzają, że prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy E z diety i że suplementacja nie jest konieczna. W rzeczywistości, zgodnie z raportem Harvarda: „Naukowcy debatowali, czy suplementy te mogą być szkodliwe, a nawet zwiększyć ryzyko śmierci.„Często cytowana metaanaliza z 2005 r. Suplementacji witaminy E w wysokiej dawce stwierdzono, że przyjmowanie co najmniej 180 mg syntetycznej witaminy E spowodowało 4-procentowy wzrost ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.

Jak ostrzega NIH, zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed dodaniem nowych suplementów do miksu. Aby uzyskać więcej tematów, o których powinieneś skonsultować się z profesjonalistą, sprawdź, czy ta część ciała boli cię w nocy, zobacz swojego lekarza.