Dlatego zimą odczuwasz większy ból stawów

Prawdopodobnie doświadczasz tej samej rzeczy każdej zimy: gdy tylko te wyraźne dni jesienne przekształcają się w lodowatą zimową krainę czarów, twoje stawy zaczynają boleć. Zimowy ból stawu zdarza się jak w zegarku. „Ludzie często narzekają na wzrost bólu stawów w chłodniejszych miesiącach lub przed burzą-zwłaszcza jeśli cierpią z powodu stawów, takich jak zapalenie stawów, przewlekły ból lub urazy”, mówi Danielle Weis, Fizjoterapeuta i specjalista kliniczny ortopedyczny w Spring Forward Fizjoterapia w Nowym Jorku.

Przyczyny bólu stawu zimowego mogą być trudne do zidentyfikowania. Jak zauważa Weis, „istniejące badania mają niejednoznaczne, a nawet sprzeczne ustalenia.„Jest to częściowo dlatego, że badania czasami zaniedbują uwzględnienie„ czynników psychologicznych i poziomów aktywności ”, zauważa. Patrząc jednak na cały obraz, daje wyraźniejszy pomysł na to, dlaczego wilgotna, zimna pogoda ma bolesne stawy bardziej niż zwykle.

Są zmiany ciśnienia atmosferycznego.

Zima przynosi wszelkiego rodzaju zmiany w atmosferze i naprawdę możesz to poczuć w kościach. „Ścięgna, mięśnie, kości, stawy i blizny składają się z tkanek o różnych gęstościach, które rozszerzają się i kurczą się inaczej w czasach wilgotności i chłodniejszych temperatur” - mówi Weis. „Efekty te mogą powodować wzrost wrażliwości na obszary, w których Microtrauma Found w nowych lub starych urazach."

W rzeczywistości badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie PLOS One stwierdził, że niższe ciśnienie barometryczne-czego doświadczamy w zimie-IS związany ze wzrostem intensywności bólu i nieprzyjemności. Oraz badanie z 2007 r. Opublikowane w American Journal of Medicine wykazali również, że zmiany ciśnienia barometrycznego i temperatury wpływają na nasilenie bólu wśród osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.

Twoje stawy nie są odpowiednio smarowane.

Nasze stawy-w tym biodra, kolana, stopy, kostki, ręce i ramiona zawodowe płyn maziowy, który „smaruje stawy i pomaga pozwalają na płynny ruch”, mówi Weis. Kiedy zmienia się pogoda, może to płyn. „Niskie temperatury i wilgotność mogą sprawić, że ten płyn stawowy jest bardziej lepki, co może zwiększyć sztywność stawów, zwiększyć tarcie podczas ruchu i zwiększać wrażliwość na stres” - wyjaśnia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jesteś bardziej zestresowany, niespokojny i przygnębiony.

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało staje się bardziej napięte--według University of Washington School of Medicine może wywołać stawów. Biorąc pod uwagę, że zima to najbardziej stresująca pora roku ze wzrostem czasu rodziny (i gorących dyskusji na kolację), zmagań finansowych i starania się zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, nic dziwnego, że niepokój rozszerza się i bóle z nim stawów.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z przewlekłą chorobą, takich jak zapalenie stawów, według Arthritis Foundation. I ten codzienny ból, którego doświadczasz, jest zarówno wyczerpujący fizycznie, jak i psychicznie, co może podżegać do depresji. Zrozumiałe jest, że możesz poczuć się, jakbyś utknął w pętli bólu, z którego może być bardzo trudne do ucieczki.

Co możesz zrobić z bólem stawów zimowych?

Jeśli istnieje jeden sposób na ulgę od jakiegokolwiek bólu stawowego, którego doświadczasz podczas zimnej pogody, to ruch. „Jeśli utkniesz w jednej pozycji przez długi czas, siedząc, leżąc, a nawet stawie stawki”-mówi Weis.

Początkowo ruch może być trochę niewygodny lub bolesny, ale to jest całkowicie normalne. Z czasem będzie lepiej."Nie śpiesz się. Nie podskakuj i poruszaj się tak szybko, jak to możliwe. Zamiast tego wykonuj powolne ruchy, takie jak zginanie i prostowanie kolan i łokci, ramię/kostkę/nadgarstek toczy się, otwierając i zamykając ręce i stojąc marszami ” - mówi Weis - Weis mówi. „Gdy twoje ciało dostosuje się do poruszania się, początkowy dyskomfort powinien wkrótce się poprawić i możesz być w drodze. Jeśli to się nie poprawi, kontynuuj to powoli i nie wpycha się do bólu."

Możesz także wziąć więcej gorących pryszniców lub użyć podgrzewanego koca, który oba pomagają złagodzić dyskomfort. A regularne rozciąganie może również dobrze robić stawy. Jeśli pozostaniesz aktywny i limber, ty i twoje stawy będziecie w lepszym miejscu tej zimy.