Dlatego bardziej wciśnąłeś przycisk drzemki, eksperci twierdzą

Bardzo niewielu z nas ma szczęście mieć spójny harmonogram snu. Podczas gdy we wtorek możesz uzyskać pełne osiem godzin odpoczynku, przyjdź w środę o 2 A.M., możesz leżeć w łóżku, po prostu żałujesz, że nie zasnąć. Jednak tam Czy Niektóre wspólne trendy snu, które wielu z nas doświadcza, jak trudno jest wstać z łóżka, gdy jest zimno. Ale temperatura nie jest jedyną rzeczą, która trzyma cię pod okładkami. Według ekspertów, Twoja zmieniająca się produkcja melatoniny jest powodem, dla którego starasz się wstać z łóżka, gdy pory roku się zmieniają. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej i kolejny sekret do snu, upewnij się, że wiesz, jak często powinieneś naprawdę zmieniać swoje arkusze.

Melatonina jest hormonem uwalnianym przede wszystkim przez szyszynkę, która jest odpowiedzialna za „regulację rytmu okołodobowego i synchronizację cyklu snu z nocą”, mówi-mówi Wayne Ross, starszy badacz snu współpracujący z Insidebedroom.

Ile wytwarzasz melatoninę, jest regulowane przez ekspozycję światła, wyjaśnia Alex Savy, Certyfikowany trener nauki snu i założyciel Sleeping Ocean. A powodem, dla którego śpisz w nocy, jest to, że poziom melatoniny w nocy są około „10-krotnie wyższe niż stężenie w ciągu dnia”, zauważa Ross. Więc kiedy jesień i zima powodują zwiększoną ciemność z powodu czasu oszczędzania światła, powoduje to nawet wyższy Poziomy wydzielania melatoniny.

„Mniej lub mniej godzin światła słonecznego podczas jesieni i zimy powoduje wyższy poziom produkcji melatoniny”, wyjaśnia Ross. „Powoduje to dłuższe snu w tych sezonach i jest bezpośrednio związane z powolnością i niechęcią do wstania z łóżka rano."

Savy wskazuje, że może to również spowodować kolejny problem, który utrudnia wstanie z łóżka: sezonowe zaburzenie afektywne (smutne). „SAD może być spowodowane wyższym poziomem melatoniny i zmniejszonym wydzielaniem serotoniny, które są związane z brakiem światła słonecznego”-mówi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jednak pora roku nie jest jedyną rzeczą, która może zepsuć twoją produkcję melatoniny,. Aby uzyskać więcej czynników, które mogą negatywnie wpłynąć na poziom hormonów snu w nocy, czytaj dalej. I dla dodatkowej pomocy w złapaniu tych ZZZ, noszenie ich tuż przed snem może pomóc Ci spać, odkryje.

1 wspólne leki

Jeśli myślisz o przyjmowaniu pewnych leków przeciwbólowych przed snem, pomyśl jeszcze raz. Według kluczowego badania z 1996 r. Niesteroidalne leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna i motryna, tłumią twoje nocne poziomy melatoniny.

2 sztuczne światło

Według WebMD ekspozycja na sztuczne światło tuż przed snem utrudnia spać poprzez tłumienie produkcji melatoniny w twoim ciele. Aby uzyskać bardziej przydatne treści dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

3 niebieskie światło

Niebieskie światło może również wpływać na sen, więc wyświetlanie świateł oznacza również wyłączenie ekranów. Według Sleep Foundation, Blue Light może opóźnić uwalnianie melatoniny, w ten sposób nie spał w łóżku. I w przypadku więcej rzeczy, które mogą opóźniać twoją zdolność do odpoczynku, upewnij się, że nigdy nie umieścisz tego w ciele przed snem, jeśli chcesz spać.

4 kofeina

Możesz przemyśleć tę filiżankę kawy. Sharon m. O'Brien, MPA, asystent lekarza i pisarz medyczny dla doradcy klinicznego, wskazuje, że kofeina udowodniono, że stłumią produkcję melatoniny, co utrudnia spać. I aby uzyskać więcej informacji na temat mierzenia swojego spożycia, wiedz, że jeśli możesz to wąchać, pijesz za dużo kofeiny, stwierdza się.