Dlatego zawsze budzisz się w środku nocy

W pewnym momencie w życiu wszyscy walczymy z okazjonalnym atakiem bezsenności, a to jest całkowicie naturalne. Ale jeśli budzisz się w środku nocy lub nie możesz zasnąć, aby zacząć od regularnej podstawy, może to wskazywać na większy problem. Od bezdechu sennego po lęk, wiele czynników może powstrzymać cię przed dobrym spoczynkiem, z których wiele nie wymaga pomocy medycznej. Dobra wiadomość jest taka, że ​​angażując się w zdrowe nawyki i szukając odpowiedniego leczenia, możesz kontrolować te warunki-i harmonogram snu z powrotem na torze. To jedne z najczęstszych powodów, dla których budzisz się w środku nocy.

Depresja

Według naukowców z University of Bristol „powiązania między snem a depresją są silne.„Badanie z 2008 r., Opublikowane w Dialogi w neuronauce klinicznej, stwierdził, że około 75 procent wszystkich osób w depresji radzi sobie z objawami bezsenności, a 40 procent młodych pacjentów zmagających się z depresją doświadcza nadmiernej senności w ciągu dnia lub hipersomni. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów depresji lub masz powód, by sądzić, że powoduje to problemy ze snem, rozważ rozmowę z kimś-członkiem rodziny lub terapeuty-to, co czujesz.

Nocturia

Nocturia to formalna nazwa stanu, który powoduje, że budzisz się w środku nocy i oddawają moczu, wyjaśnia klinika Cleveland. Chociaż z wiekiem staje się bardziej powszechne, inne przyczyny-można łatwo poradzić sobie z tym drażniącym stanem, obejmują cukrzycę, zwiększone kofeina i/lub spożycie alkoholu przed snem oraz powiększona prostacie. Jeśli chodzi o cukrzycę, badanie z 2017 r. Opublikowane w Stypendium Journal of Nursing stwierdził, że w grupie testowej 275 kobiet z cukrzycą typu 2, ponad 45 procent doświadczyło tego niewygodnego objawu.

Temperatura

Temperatura, w której ustawiasz termostat przed pójściem do łóżka, ma ogromną różnicę w poszukiwaniu stałego zamkniętego oka. „Kiedy idziesz spać, twój ustalony punkt dla temperatury ciała-temperatura, którą mózg próbuje osiągnąć”, ” H. Craig Heller, Dr, profesor biologii na Uniwersytecie Stanford, powiedział WebMD. I chociaż bycie zbyt zimnym lub zbyt gorącym może utrzymać cię w nocy, w razie wątpliwości chłodnica jest zawsze lepsza. Idealnie, powinieneś utrzymać swój zestaw termostatów gdzieś między 65 a 72 stopnie Fahrenheit.

Lęk

Lęk i bezsenność są bardzo ściśle powiązane, co ma sens-trudno jest się zrelaksować, nie mówiąc już o sanie, gdy czujesz się niespokojny. Jak zauważa stowarzyszenie lękowe i depresji Ameryki (ADAA): „Stres i lęk mogą powodować problemy ze snem lub pogorszyć istniejące problemy, a zaburzenie lękowe zaostrza problem.„Artykuł z 2003 roku opublikowany w Dialogi w neuronauce klinicznej Potwierdza to stwierdzenie, zauważając, że średnio od 24 do 36 procent pacjentów z bezsennością ma zaburzenie lękowe, a także 27 do 42 procent pacjentów z hipersomnią.

Bezdech senny

Jeśli jesteś ch chnorerem, zwłaszcza regularnym i ewentualnie destrukcyjnym, porozmawiaj z lekarzem o sprawdzeniu bezdechu sennego. Zgodnie z kliniką Mayo, stan charakteryzuje się zatrzymaniem i rozpoczęciem oddychania podczas snu, z objawami, które obejmują, oprócz chrapania, zadławienia podczas snu i zmian nastroju.

Nadaktywna tarczyca

Możliwe, że stan tarczycy zwany nadczynnością tarczycy jest powodem, dla którego zawsze budzisz się w środku nocy. Według National Sleep Foundation stan występuje, gdy ciało wytwarza zbyt dużo hormonu tarczycy, który powoduje przyspieszenie „różnych funkcji organizmu, co prowadzi do podłączenia i roztrząsania.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Klimakterium

Kobiety przechodzące przez menopauzę często okazują się, że ich gorąca błyski sprawiają, że nie śpią. „Traktuję wielu pacjentów, którzy podczas menopauzy są regularnie budzące się ze snu, a następnie mają problemy z zasypianiem. Lub [kto] budzą się, czując się zmęczony i niepodlegający niespokojnej [ness] spowodowanej nocnymi potami ” Michael Breus, Dr, członek American Academy of Sleep Medicine, mówi na swojej stronie internetowej.

Jeśli menopauza jest źródłem twojego problemu, Breus sugeruje wypróbowanie środków jak arkusze do chwiejności, chililipad lub suplement femmmenession.