Dlatego jesteś zmęczony po południu i nie możesz spać w nocy

Dla wielu z nas zdarza się to jak zegarowy: po obiedzie, może około 3 p.M., Nasze powieki stają się ciężkie i stłumimy ziewanie, gdy staramy się zachować czujność. Ale kiedy wreszcie się sprzyja, sen wydaje się niemożliwy. Nasze umysły ścigają się z obawą o wszystkie rzeczy, których nie zrobiliśmy dzisiaj, lub co może się wydarzyć jutro, a zamknięte oko, których tak desperacko życzyliśmy przez kilka godzin wcześniej, staje się nieuchwytny.

Dlaczego popołudniowy kryzys uderza niektórych z nas tak mocno-a potem nie możemy później zasnąć? Jeśli potrafisz identyfikować się z tym dylematem, przeczytaj, aby dowiedzieć się, jaki może być winowajca i jak przebudowa twojej porannej rutyny może mieć ogromny wpływ na poziom energii przez cały dzień (i noc).

Przeczytaj to następne: Jeśli zrobisz to podczas snu, porozmawiaj z lekarzem, mówi badanie.

Wiele osób polega na filiżance kawy, aby rozpocząć dzień.

Jeśli ty, jako Dolly Parton Po śpiewaniu, potkaj się do kuchni i nałóż się na filiżankę ambicji, gdy tylko się obudzisz, jesteś w dobrym towarzystwie.

National Coffee Association (NCA) niedawno opublikowało raport pokazujący, że konsumpcja kawy jest najwyższa od dwóch dziesięcioleci, a 66 procent Amerykanów twierdzi, że cieszy się parzonym napojem każdego dnia. To sprawia, że ​​kawa jest bardziej popularna niż woda, soda dietetyczna lub inne napoje, nie zaskakujące, biorąc pod uwagę liczbę kawiarni, które znajdziesz w dowolnym dużym mieście, oraz wszechobecność producentów kawy z blatami w amerykańskich kuchniach.

Wzrost, jaki otrzymujemy z Contain Coffeeine Content-Typowy kubek zawiera około 96 miligramów leku (i tak, to lek)-jest tylko częścią jego atrakcyjności. Rytuał tworzenia (lub zamawiania), bogaty aromat i kojące uczucie popijania czegoś ciepłego w zimny dzień (lub zimno w upalny dzień, jeśli jesteś mrożoną wielbicielem kawy) są częścią tego, co sprawia, że ​​kawę Ukochana część porannej rutyny. Ale jeśli znajdziesz swoją energię po południu i starasz się spać w nocy, możesz przemyśleć swój związek z kawą.

Kiedy szum kofeiny się znika, poziom energii zawiesza się.

„Wiele osób zwraca się do kofeiny, aby zwiększyć energię lub czujność w ciągu dnia, szczególnie jeśli czują się zmęczeni”, mówi Stephanie Middleberg, Rd, MS, CDN, ekspert ds. ŻywnościKalibrować. „Problem polega na tym, że jeśli polegasz na nim jako górne lub energetyczne źródło, gdy jest zmęczony, tylko tymczasowo pomoże. Gdy kofeina się zniknie, najprawdopodobniej poczujesz się bardziej zmęczony niż pierwotnie, co może rozpocząć cykl uzależnienia od kofeiny.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Oczywiście nie wszyscy reagują na kofeinę w ten sam sposób, wskazuje Middleberg. „Kofeina jest metabolizowana przez enzym w wątrobie” - mówi. „Pięćdziesiąt procent ludzi ma wariant w określonym genie, który prowadzi do powolnego przetwarzania kofeiny, a osoby te są uważane za„ powolne metabolizatory.„Ci ludzie mogą odczuwać skutki kofeiny znacznie dłużej niż ludzie, których systemy szybciej usuwają lek, dzięki czemu czują się roztrzęsione i kluczowe przez kilka godzin po wyczerpaniu codziennego kubka Joe.

W przypadku tych powolnych metabolizatorów istnieją inne zagrożenia dla zdrowia, mówi Middleberg: „[Są one zwiększone ryzyko chorób serca, nadciśnienia, zaburzeń nastroju i upośledzonego glukozy na czczo, gdy spożywają kofeinę lub pewną ilość kofeiny."

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych dostarczanych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Kofeina może zakłócać cykl snu i powodować niepokój.

Jeśli lęk utrzyma cię w nocy, nawet po tym, jak spędziłeś popołudnie, walcząc o zmęczenie, kawa może być za to winna. Middleberg rutynowo zaleca, aby osoby próbujące poradzić sobie ze stresem, zaczęły się od zmniejszenia spożycia kofeiny, „ponieważ może zakłócać sen, podnieść poziom kortyzolu i zwiększyć ryzyko zaburzeń nastroju.„Kortyzol jest hormonem, które twoje ciało uwalnia w odpowiedzi na stres, a nadmierna ekspozycja może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, mówi klinika Mayo, w tym problemy trawienne, bóle głowy, przyrost masy ciała i problemy z pamięcią.

„Kofeina może wywołać uwolnienie hormonu„ Fight-or Flight ”, adrenaliny, który u niektórych ludzi jest dobry, ponieważ sprawia, że ​​czują się bardziej czujni i przebudzone”, wyjaśnia Middleberg. „Ale w innych, zwłaszcza tych powolnych metabolizatorów, [kofeina] może prowadzić do niepokoju i nerwowości.„Ponadto zauważa, że„ zaburzenie lękowe wywołane kofeiną jest obecnie jednym z czterech zespołów związanych z kofeiną, które pojawiają się w podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM) opublikowanym przez American Psychiatric Association."

Zmiana porannej rutyny może pomóc Ci czuć się bardziej czujnym.

Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, myśl o poranku bez niego może być niepokojąca, co najmniej. Ale wierzcie lub nie, istnieją alternatywy dla tego parnego napoju z kofeiną, który może być jeszcze bardziej skuteczny w poruszaniu cię. Jeden z najbardziej zaskakujących substytutów filiżanki kawy? Jabłko!

Tak, to prawda-stare, dobre „jabłko dziennie”, które mówi się, że powstrzymanie lekarza z daleka może również pomóc ci obudzić się rano, nie pozbawiając cię w nocy. Według bloga Cornell University, dzięki ich naturalnej zawartości cukru, jabłka „wywołują podobną odpowiedź na kofeinę, ponieważ witaminy z jabłka są wydawane powoli w całym ciele, co sprawia, że ​​czujesz." Nawet lepiej? „W przeciwieństwie do kofeiny, nie ma wstrząsów, huśtawek nastroju, lęku, drżących lub przerażających katastrofy”, piszą eksperci.

Badania wykazały, że uzyskanie naturalnego światła słonecznego i chodzenie na energiczny spacer może pomóc ci się obudzić. I oczywiście, jeśli naprawdę nie możesz zrezygnować z nawyku kawy, zawsze jest bezdeszczowy.

Przeczytaj to następne: jeśli pijesz taką kawę, twoje ryzyko raka może gwałtownie wzrosnąć.