Ekspert mówi, że jedną rzeczą jest zabicie swojego związku

Znasz to uczucie, gdy ktoś robi lub mówi coś, co frustruje lub gniewnie cię w sposób, który możesz poczuć w swoim ciele. Może wyczuwasz, że krew rzuca się na twoją głowę, a może wydaje się to zła wersja motyli w żołądku. Często uczucie wywołuje w tobie tak trzewną reakcję, a twoją naturalną reakcją jest powiedzenie czegoś w upale momentu, którego możesz później żałować. Chociaż ta wrodzona reakcja na obronę może być skutecznym narzędziem, gdy jesteś w sytuacji życia lub śmierci, może to być szkodliwy sposób komunikowania się w twoim związku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a dla innych czynników, które utrzymują zdrowie w związku, sprawdź 80 procent par w tym wspólnym pobycie razem, badanie stwierdzają.

Ekspert relacji Terry Real nazywa to uczucie „Whoosh” i psychoterapeuta Juliane Taylor Shore, LPS, zauważa, że ​​może się to zdarzyć zaledwie jedna druga sekundy. Dlaczego? Cóż, jako terapeuta Julia Bartz, LSW, pisze w artykule dla Psychologia dzisiaj, Odpowiedź aktywuje twój pnia mózgu, który jest odpowiedzialny za zapewnienie przetrwania. Zasadniczo to samo, co przejście w tryb walki lub lotu. Jednak prowadzenie produktywnej rozmowy z partnerem jest rzadko osiągane, gdy jest zakorzenione w trybie przetrwania, mówi Bartz.

Zamiast cofnąć się do partnera, chcesz odpowiedzieć w sposób, który napędza rozmowę. W przeciwnym razie twój związek prawdopodobnie zapłaci cenę. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale warto wysiłek, mówi Bartz. Czytaj dalej, aby odkryć, co powinieneś zrobić następnym razem, gdy poczujesz się „whoosh”, aby nie zatruć swojego związku. Aby uzyskać więcej słów, których nie powinieneś wypowiadać, sprawdź najgorszą rzeczą, którą mówisz do swojego partnera, nie zdając sobie z tego sprawy.

Przeczytaj oryginalny artykuł na temat Najlepsze życie.

1 Przyznajcie to uczucie.

Po pierwsze, nie możesz pomóc, jeśli pewne rzeczy wywołają coś w tobie. Od czasu do czasu zdarzy się to, czy chcesz, czy nie. Co ty Móc Kontrola polega jednak na tym, jak bardzo wpływa to na twoją reakcję na wszystko, co zostało powiedziane lub zrobione, aby spowodować tę reakcję. A jedynym sposobem, aby to zrobić, jest uznanie wrażeń w momencie, gdy się tego uświadomicie. I aby uzyskać więcej podpisów, które mogą być ponumerowane, sprawdź, czy twój związek jest skazany, jeśli twój partner to zrobi, eksperci twierdzą. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 Poświęć minutę, aby uspokoić swoje emocje.

Po zidentyfikowaniu poczucia wyzwalania następnym krokiem jest zwolnienie i zebranie się wewnętrznie. Bartz mówi, że może to oznaczać powiedzenie sobie czegoś podobnego do tego: „Powiem, że muszę złapać więcej gorącej wody na herbatę, aby mieć kilka minut, aby się uspokoić. Wygląda na to, że [są dziś w złym nastroju; Może nie chodzi o mnie.„Ważne jest, aby skutecznie przywrócić się do stabilnego stanu emocjonalnego przed odpowiedzią. A jeśli zastanawiasz się, czy w twoim związku jest niewierność, sprawdź największy znak, że Twój partner jest oszukiwaniem, eksperci twierdzą.

3 Wyznacz cel tego, co masz nadzieję osiągnąć dzięki swojej odpowiedzi.

Teraz, gdy jesteś osiedlony, poświęć kolejną chwilę, aby ustalić, co chcesz, aby Twoja odpowiedź osiągnęła. Jeśli ten cel ma na celu zrozumienie, dlaczego to, co powiedzieli lub sprawiło, że poczułeś się w określony sposób, twoje szanse na osiągnięcie tego celu i pracowanie nad rozwiązaniem są znacznie wyższe, jeśli wyjaśnisz im to w spokojny, mniej emocjonalnie napędzany sposób , Mówi Bartz. Aby uzyskać bardziej przydatne informacje na temat nawigacji w relacjach, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Nie bij się, gdy się nie udajesz.

Jeśli nie jesteś w stanie skutecznie podjąć wszystkich tych kroków w każdej sytuacji, to jest całkowicie normalne. Ważne jest, aby próbować dalej.

„Pamiętaj, że ten wewnętrzny przekierowanie nie jest łatwe”, pisze Bartz. „Może się okazać, że początkowo możesz się złapać dopiero po zareagowaniu. Ale z czasem i praktyką powinieneś być w stanie zauważyć silne emocje, które powstają, i poświęcić limit czasu, „aby dostać się w miejscu, w którym możesz skutecznie się komunikować. Aby uzyskać więcej słów, których chcesz uniknąć w szczególnie wrażliwej sytuacji, sprawdź najgorszą rzecz, jaką możesz powiedzieć komuś w łóżku.