Eksperci twierdzą, że ten popularny napój na dobranoc może się zasnąć

Jeśli starasz się spać, nie jesteś sam. Celebrytów lubi Jennifer Aniston I Taye Diggs Mówili o swoich doświadczeniach z bezsennością (Aniston powiedział, że zmieniło jej dni w „karę chodzenia” i wpłynęło to na życie osobiste i zawodowe Diggsa), a według American Sleep Association zaburzenie dotyczy około 50-70 milionów Amerykanów.

Zaburzenia snu mogą być tak stresujące, frustrujące i szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego, że ludzie są gotowi wypróbować wiele różnych strategii, aby dobrze odpocząć. Ale w szczególności jeden napój, który jest powszechnie uważany za kojący napój z wyboru przed snem, może się zasnąć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy twój napój na dobranoc może zakłócać twój sen.

Przeczytaj to następne: Jeśli zrobisz to podczas snu, porozmawiaj z lekarzem, mówi badanie.

Zdobycie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne dla dobrego zdrowia.

Wiele osób nie jest pewnych, ile snu powinni osiągnąć, i może w końcu za mało lub za dużo shoting oczu. Podczas gdy brak snu jest częściej wiadomo, że ma negatywny wpływ na umysł i ciało, zasadzenie może również powodować problemy zdrowotne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Artykuł opublikowany przez National Library of Medicine wymienia nadciśnienie, otyłość, depresję i zwiększone ryzyko chorób serca jako niektóre skumulowane skutki zaburzeń snu. Badania powiązały spanie dłużej niż dziewięć godzin w nocy ze markerami demencji, takimi jak zmniejszona pamięć i trudności w uczeniu się, a „zasadzenie powiązano z wieloma problemami medycznymi, w tym cukrzycą, chorobami serca i zwiększonym ryzykiem śmierci”, WebMD Reports Reports.

Zaburzenia snu mogą mieć wiele negatywnych skutków na twoje zdrowie.

„Dorośli od 18 do 64 lat potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc”, doradza Fundację Sleep, zauważając, że „dorośli od 65 lat potrzebują od siedmiu do ośmiu godzin” i informując, że 32.2 procent dorosłych Amerykanów ma mniej niż siedem godzin snu każdej nocy.

Prawie połowa wszystkich dorosłych w U.S. Powiedz, że doświadczają senności w ciągu dnia od trzech do siedmiu dni w tygodniu. Ale skutki zaburzenia snu wykraczają daleko poza poczucie zmęczenia.

„Wspólne zaburzenia snu, takie jak bezsenność, zespół niespokojnych nóg, narkolepsja i bezdech senny mogą wpływać na każdy aspekt twojego życia, w tym bezpieczeństwo, relacje, wykonywanie szkoły i pracy, myślenie, zdrowie psychiczne, waga i rozwój cukrzycy i chorób serca”, ostrzega klinika Cleveland.

Herbata ziołowa jest często używana jako część kojącej rutyny przed snem.

Rutyny przed snem mogą być niezwykle skuteczne w pomaganiu ludziom w dobrym sensie i osiedlenie się z filiżanką herbaty ziołowej zdecydowanie brzmi jak dobry sposób na rozpoczęcie snu. Ruzyini jest popularnym wyborem, ale jeśli nie jesteś fanem, ekspert od herbaty  Ashley Haywood, Założyciel i dyrektor generalny Artisan Tea Bag Company Embrew, mówi, że istnieją inne opcje.

„Jeśli kwiatowe herbaty nie są twoją rzeczą, chmiel (tak, ten rodzaj w dobrym IPA), Valerian i zielona herbata z napięcia CO2 są również świetne”, mówi Najlepsze życie. Ostrzega jednak, że picie herbaty ziołowej może być błędem, jeśli chodzi o spanie przez całą noc, wyjaśniając, że może to odwrócić się na kilka różnych sposobów.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Wybór herbaty do picia i kiedy jest kluczowy.

Haywood mówi, że nie wszystkie herbaty ziołowe są przyjazne dla snu. „Istnieje mylca, że ​​wszystkie herbaty ziołowe są wolne od kofeiny, ale jeśli herbata jest sprzedawana jako ziołowa, oznacza to po prostu, że nie jest to prawdziwa herbata z rośliny Camellia sinensis”, wyjaśnia, zauważając, że niektóre herbaty ziołowe są w rzeczywistości kofeinineded.Inne herbaty ziołowe mogą zawierać energetyzujące składniki, mówi Haywood, takie jak zioła, takie jak żeń -szeń, Ginko i Guarana. „Najlepiej jest unikać ich, jeśli próbujesz się osiedlić na noc i szybko zasnąć”, radzi.

Kolejnym potencjalnym problemem z filiżanką herbaty przed snem jest to, że może być konieczne wstanie w nocy, aby sikać (chociaż Haywood zwraca uwagę, że może to nie wystąpić tak bardzo z kimś, kto jest dobrze uwodniona, a także o innym powodzie picia wody!). „Jeśli masz tendencję do siusiu wiele razy w nocy, najlepiej wypić wieczorną herbatę zaraz po obiedzie-na najmniej dwóch godzinach przed wejściem do łóżka”-mówi Haywood. „To daje twojemu ciału czas na wchłanianie i przetworzenie uspokajających właściwości ziół, a także wydalenie płynu przed zasypianiem."