Ta tajna sztuczka snu pomoże ci schudnąć

Wszyscy wiedzą, że dobry sen może pomóc ci schudnąć, ale dokładnie Jak Twój sen wpływa na twój metabolizm dopiero wychodzi na jaw. Jedno z ostatnich badań wykazało, że osoby, które doświadczyły zalecanej ilości snu, widziało 17.2 procent spadek tkanki tłuszczowej w porównaniu z tylko 7.1 procent u tych, którzy nie. Próg metaboliczny tych, którzy dobrze spali również poprawił się o 29.8 procent, dostarczając wyraźnych dowodów na to, że sen pomaga uzyskać znacznie lepszy trening, a zatem schudnąć. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Wiemy również, że przeglądanie telefonu lub oglądanie Netflix przed snem zakłóca Twój cykl snu (nie wspominając o życiu seksualnym), a jeśli istnieje jeden codzienny nawyk, który powinieneś teraz wdrożyć, odkłada całą elektronikę co najmniej godzinę przed snem. Teraz nowe badanie przeprowadzone przez American Academy of Sleep Medicine powiązało wpływ ekspozycji światła w nocy na twój metabolizm, a jest co najmniej jeden wyraźny na wynos: jeśli chcesz schudnąć, chcesz, aby twoje kwatery snu tak ciemne ludzki możliwy.

Naukowcy umieścili 20 zdrowych dorosłych w wieku od 18 do 40 lat na dwie różne grupy na dwie noce w Northwestern University Feinberg School of Medicine. Obie grupy miały okazję uzyskać zalecane osiem godzin snu, ale różnica polegała na tym, że jeden pokój był całkowicie ciemny, podczas gdy druga miała lekką ekspozycję 100 luks. Jedna grupa spała w ciemnym pokoju pierwszej nocy i w pokoju z niewielkim światłem na drugim, podczas gdy druga grupa spała w pokoju, który był całkowicie ciemny w obie noce.

Naukowcy opracowali godzinowe próbki krwi dla melatoniny i mierzyli fale mózgu, poziomy tlenu we krwi oraz tętno i oddychanie. Przeprowadzili także doustne testy tolerancji glukozy na nich następnego ranka.

Odkryli, że uczestnicy nie tylko spali o wiele lepiej w pokoju z ogólną ciemnością, mieli znacznie niższe poziomy insuliny. Jest to poważne odkrycie, ponieważ insulina jest sygnałem hormonalnym dla ciała, aby zwiększyć wagę. Im wyższy jest poziom insuliny, tym większa waga, niezależnie od tego, ile jesz lub ćwiczysz.

„Nasze wstępne odkrycia pokazują, że jedna noc ekspozycji na światło podczas snu ostro wpływa na miary insulinooporności”, główny autor Ivy Cheung Mason powiedział w oświadczeniu. „Wykazano, że ekspozycja światła przez noc podczas snu zakłóca sen, ale dane te wskazują, że może to również potencjalnie wpłynąć na metabolizm."

A więc co to dla ciebie znaczy? Po pierwsze, pokazuje, że naprawdę możesz przybrać na wadze, nie dostając wystarczającej ilości snu. Ale, co ważniejsze, to wysoce kliniczne badanie wskazuje również na znaczenie spania w całkowitej ciemności i ograniczania ekspozycji na sztuczne światło przed snem. Powinieneś również upewnić się, że temperatura pokojowa jest utrzymywana w wieku od 60 do 64 stopni, ponieważ wraz z ciemnością sygnały do ​​ciała, które jest w nocy i musi uwolnić hormony snu.

Jeśli mieszkasz w mieście, w którym sztuczne światło powodzi w okno od świateł ulicznych na zewnątrz, możesz również rozważyć zainwestowanie w zasłony lub maskę snu. A jeśli naprawdę chcesz spać na wycięciu, dlaczego nie spróbować Gwyneth Paltrow?

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!