Ta dwuminutowa sztuczka przedłuży twoje życie

Jeśli masz zegarek Apple Watch, znasz mały dźwiękowy hałas, który robi, gdy chce ci przypomnieć, że siedzisz przy biurku zbyt długo i musisz chodzić. Biorąc pod uwagę rosnącą grupę badań, które pokazują, że długotrwałe siedzenie jest dla ciebie bardzo złe, możesz uśmiercić, by zwrócić uwagę. Ale ukończając bezcelową pętlę w biurze, nie możesz się nie zastanawiać: „Czy to naprawdę robi wszystko dla mojego zdrowia?„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Najwyraźniej tak jest. Od 2008 r. Wytyczne federalne przypomniały nam, że ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, mają kluczowe znaczenie dla pozostania młodym i zdrowym. Jednak przez długi czas akceptowana opinia była taka, że ​​te 30 minut musiały zostać ukończone jednocześnie, a nie w wielu odstępach czasu rozłożonych przez cały dzień. Powszechnie uważano, że aktywność fizyczna umiarkowana -wirowa spowodowała znaczne korzyści zdrowotne tylko wtedy, gdy miały miejsce przez 10 minut lub dłużej.

Ale, zgodnie z nowym badaniem, które zostało opublikowane w tym miesiącu w Journal of the American Heart Association, Wyjeżdżanie dwuminutowego spaceru 15 razy dziennie jest równie korzystne dla twojej długowieczności, jak 15-minutowy spacer dwa razy dziennie lub wszystkie 30 minut jednocześnie. (To także najlepszy sposób na zasilanie przez twój popołudniowy kryzys.)

W badaniu naukowcy przeanalizowali dane od 4840 mężczyzn i kobiet w wieku 40 lat, którzy nosili akcelerometry, aby śledzić swoje codzienne ruchy od 2002 roku. Porównali te dane z tym, ilu mężczyzn i kobiet żyło do 2011 roku i stwierdzili, że ci, którym udało się dostać w godzinach aktywności fizycznej dziennie, byli w połowie tak samo narażeni na śmierć, jak te poruszające się przez 20 minut lub mniej dziennie. Ale nie wydawało się mieć znaczenia, czy zrobili 30 minut na bieżni, czy krótkie serie aktywności, takie jak zabranie schodów zamiast windy, czy po prostu rozciągając nogi po biurze między projektami.

„Przesłanie jest takie, że liczy się cała aktywność fizyczna” dr. William Kraus, powiedział profesor z Duke University, który przeprowadził badanie, powiedział The New York Times.„Małe rzeczy, które ludzie robią codziennie, mogą i wpływają na ryzyko choroby i śmierci”

Badania są zgodne z kolejnym niedawnym badaniem, w którym codzienne spacery znacznie zmniejsza ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie, a także kolejne badanie, w którym sporadyczne wybuch lekkiej aktywności fizycznej był zasadniczo tak korzystny dla długotrwałych Jako spocona sesja na siłowni.

Teraz, przyznane, przedłużanie twojego życia i sprawowanie się nie są jednym i tym samym, a jeśli chcesz James McAvoy's ABS, nadal będziesz musiał popchnąć swoją wytrzymałość i dostać co najmniej pół godziny intensywnego cardio. Ale jeśli jesteś celem, jest po prostu utrzymanie zdrowego stylu życia i opóźnienie wieku, miło jest wiedzieć, że te dwuminutowe spacery są w rzeczywistości coś warte.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!