Studium mówi, że chodzenie dokładnie tak wiele tygodni dodaje lat

Dla niektórych chodzenie może nie wydawać się tak skuteczne w ćwiczeniu jak ciężka sesja potu na siłowni lub na zajęciach fitness. Ale zbliżające się badania pokazują, że uderzenie w chodnik może przynieść doskonałe korzyści dla twojego zdrowia. Teraz nowe badanie wykazało, że chodzenie przez pewien czas co tydzień dodaje lat do twojego życia, zmniejszając liczne zagrożenia dla zdrowia. Czytaj dalej, aby zobaczyć dokładnie, jak długo powinieneś starać się robić postępy.

Powiązane: To ćwiczenie może sprawić, że ryzyko zawału serca wzrośnie, mówi badanie.

Spacerując energicznie na 2.5 godzin w tygodniu obniża ryzyko wczesnej śmierci.

Wyjazd na poranny spacer może nie być tak samo jak szkolenie maratonu, ale nadal daje ci wzmocnienie zdrowia. Nowe badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine Śledził 380 055 osób ze średnim wieku 56 lat w ciągu 11 lat, aby zbadać związek między aktywnością fizyczną a brakiem snu. Uczestnicy mieli następnie poziom aktywności jako wysoki, średni, niski lub żaden, podczas gdy ich wzorce snu zostały sklasyfikowane jako zdrowe, pośrednie lub biedne.

Kontynuuj uczestników, stwierdzili, że ci, którzy mieli co najmniej 600 metabolicznych minut (MET) aktywności fizycznej w tygodniu -co jest równoważne 2.5 godzin energicznego chodzenia lub 75 minut uciążliwego biegania-„Wyeliminował większość szkodliwych skojarzeń słabego snu” i wczesną śmierć. I odwrotnie, ci, którzy nie wykonali ćwiczeń i słabo spali, byli o 57 procent bardziej narażeni na śmierć wczesnej śmierci niż ci, którzy udało się pozostać aktywni.

Prawdopodobieństwo zdiagnozowania raka lub choroby serca również zostało zmniejszone przez chodzenie.

Naukowcy stwierdzili również, że słaby sen i brak ćwiczeń mogą prowadzić do innych złych wyników zdrowotnych. Pod koniec badania zmarło 15 503 uczestników, w tym 4095, którzy ulegli chorobom sercowo -naczyniowym, 9 064 raka, 1 932 chorób wieńcowych, 359 z udaru krwotocznego, 450 z udaru niedokrwiennego i 1595 z raka płuc. Autorzy badania wykluczyli uczestników, którzy zmarli z Covid-19 z wyników.

Wyniki te wykazały, że ci, którzy złym snu i którzy wykonali tylko niski poziom ćwiczeń, byli o 67 procent bardziej narażeni na choroby serca. Ta sama grupa była również o 45 procent bardziej prawdopodobne, że zdiagnozowano raka niż te w grupie ćwiczeń wyższych.

Powiązane: Jeśli zauważysz to podczas chodzenia, twoje serce może mieć kłopoty.

Autorzy badania doszli do wniosku, że wspólne ćwiczenia i sen mogą pomóc w poprawie zdrowia.

Zespół badawczy zauważył również, że pewne różnice w stylu życia wpłynęły również na prawdopodobieństwo wczesnej śmierci, w tym spożywanie diety wegetariańskiej, dużo snu, mniej siedząca, nie ma nadwagi, nie będąc w niekorzystnej sytuacji społeczno -ekonomicznej i nie utrzymywania pracy, która wymagała zmiany, która wymagała zmiany praca. I chociaż wskazali, że potrzebne były dalsze badania na ten temat, aby umocnić wszelkie powiązania między ćwiczeniami, snem i wczesną śmiercią, ostatecznie doszli do wniosku, że aktywność fizyczna i sen są kluczem do poprawy zdrowia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Inne ostatnie badania wykazały powiązania między chodzeniem a korzyściami zdrowotnymi mózgu.

Inne ostatnie badania wykazały, że wystarczająca ilość każdego tygodnia może zrobić jeszcze więcej, aby pomóc w pracy zdrowia. W jednym naukowcy z University of Texas Southwestern (UTSW) wykorzystali 70 uczestników w wieku od 55 do 80 lat, u których zdiagnozowano utratę pamięci i losowo podzielili je na dwie grupy. Następnie naukowcy poinstruowali jeden zestaw uczestników, aby ukończyli ćwiczenia rozciągające trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 do 40 minut, podczas gdy druga grupa została poinstruowana, aby wybrać się na szybki spacer od trzech do pięciu razy w tygodniu przez ten sam czas trwania.

Po roku MRI wykazały, że osoby, które były w grupie przepisywane ćwiczenia aerobowe, zwiększyły przepływ krwi do ich mózgu i że naczynia krwionośne w szyjach były mniej sztywne. Uczestnicy grupy rozciągającej nie wykazali tych samych wyników. Chociaż nie było wystarczających dowodów na narysowanie konkretnego związku między chodzeniem a demencją, naukowcy doszli do wniosku, że wyniki uzasadniały więcej badań dotyczących związku, Dobrze się odżywiać Zgłoszone.

„Nadal nie wiemy o wpływie ćwiczeń na spadek poznawczy w późniejszym życiu”, ” C. Munro cullum, Doktorat, profesor psychiatrii w UTSW i współsenialny autor badania, powiedział w oświadczeniu. „MCI [łagodne upośledzenie poznawcze] i na demencje mają wpływ złożony wzajemne oddziaływanie wielu czynników i uważamy, że przynajmniej dla niektórych osób ćwiczenia są jednym z tych czynników."

Powiązane: Jeśli nie możesz zrobić tak wielu pompek, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie.