Co stanie się z twoim ciałem, jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D, lekarze twierdzą

Jeśli chodzi o większość składników odżywczych, możliwe jest uzyskanie wszystkiego, czego potrzebujesz, jedząc szeroką gamę Whole Foods, ale witamina D jest rzadkim wyjątkiem od reguły. Chociaż eksperci zalecają, aby dorośli dążyli do 600 IU witaminy dziennie, występuje tylko w wąskim wyborze produktów spożywczych, takich jak tłuste ryby, jajka, grzyby i ufortyfikowane mleki i zbóż, co utrudnia osiągnięcie zalecanej ilości samej diety samej diety samej diety samej diety. Zamiast tego większość ludzi przechodzi przez bezpośredni ekspozycja na skórę na naturalne światło słoneczne lub suplementy. Jednak wiele osób wciąż ma dość witaminy D na co dzień.

W rzeczywistości powszechnie cytowane badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Badania żywieniowe donosi, że 42 procent dorosłych w U.S. są z niedoborem witaminy D i chociaż jest to powszechny problem, konsekwencje mogą być niepokojące. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem, jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D i jak jedna metoda uzyskania witaminy D może poważnie wycofać się, jeśli nie będziesz ostrożny.

Przeczytaj następny: Nie kupuj suplementów pod tymi markami, FDA mówi w nowym ostrzeżeniu.

Możesz rozwijać skurcze mięśni.

Jednym z najczęstszych objawów niedoboru witaminy D jest skurcze mięśni lub osłabienie mięśni. „Brak witaminy D może prowadzić do utraty masy mięśniowej i siły, co powoduje osłabienie mięśni. Wynika to z faktu, że witamina D reguluje homeostazę wapnia, która jest niezbędna do właściwego skurczu i relaksu mięśni ” - wyjaśnia Denise Pate, MD, lekarz i dyrektor medyczny w biurach medycznych na Manhattanie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Erika Aragona, Mówi MD, certyfikowany przez zarząd lekarz medycyny rodzinnej i ekspert ds. Wellness dla Bioshell Najlepsze życie To dlatego, że witamina jest niezbędna dla organizmu do wchłaniania wapnia i fosforu. „Jeśli twój poziom wapnia spadnie, twoje ciało może próbować zrekompensować, tworząc kolejny gruczoł, przytarczyca, zwiększyć jego funkcję, próbując zrównoważyć niski wapń”, mówi. „Gdy poziomy te są nieprawidłowe, a twoje ciało zauważa przewlekły niski poziom wapnia i wysokiego poziomu przytarczyc, możesz doświadczyć kilku objawów, w tym, między innymi, skurczów mięśni i osłabienia mięśni.„Ostatecznie może to prowadzić do zwiększonej częstości występowania urazów upadków-szczególnie u osób starszych, dodaje Pate.

Przeczytaj następny: Biorąc ten suplement może zmniejszyć ból na pół, mówią eksperci.

Twoje kości mogą osłabić.

Obaj lekarze twierdzą, że niedobór witaminy D może również zaszkodzić zdrowiu kości. „Osłabienie kości, które może powodować osteoporozę i zwiększone ryzyko złamań, jest jednym z najbardziej typowych objawów niewydolności witaminy D”, wyjaśnia Pate.

Aragona twierdzi, że dzieje się tak, ponieważ gdy witamina D jest niska, a wapń nie jest również wchłaniany w twoim ciele, może to spowodować pogarszanie mineralizacji kości. Chociaż niedobór może wpłynąć na zdrowie kości w każdym wieku, dzieci są podatne na najcięższe wyniki. „Gdy dzieci nie mają wystarczającej ilości witaminy D, mogą mieć słaby rozwój swoich kości i może to prowadzić do deformacji w strukturze kości”, zauważa Aragona.

Możesz być bardziej narażony na depresję.

Aragona mówi, że osoby z niedoborem tej konkretnej witaminy mogą być bardziej narażone na depresję, choć zauważa, że ​​badania sugerujące, że tyle samo przestały ustalić przyczynę. „Bezpośredni link nie jest jeszcze znany, ale istnieje kilka różnych teorii. Jednym z nich jest to, że ludzie cierpiący na warunki zdrowia psychicznego mogą być bardziej wycofani, zmęczeni i rzadziej wychodzą na zewnątrz i wystawiać narażenie na słońce. Mogą również być mniej prawdopodobne, że jedzą dobrze zrównoważone posiłki, które zawierają wystarczającą witaminę D."

„Inną teorią jest to, że niska witamina D powoduje słabe wchłanianie wielu więcej składników odżywczych niż tylko wapń, a wraz ze wzrostem niedożywienia zaburzenia nastroju mogą również wzrosnąć”, dodaje.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Możesz być bardziej narażony na pewne choroby.

Oprócz tego, że jest kluczowe dla utrzymania zdrowych kości, mięśni i zębów, Pate wskazuje, że niedobór witaminy D jest powiązany z kilkoma przewlekłymi chorobami. W szczególności badanie z 2017 r. Opublikowane w The Medical Journal Starzenie się i choroby stwierdził, że niewydolność witaminy D odgrywa rolę w rozwoju i postępie kilku chorób przewlekłych, takich jak choroby sercowo -naczyniowe, cukrzyca i niektóre nowotwory.

Twój układ odpornościowy może również cierpieć, mówi Pate. „Witamina D jest niezbędna do regulacji układu odpornościowego i promowania funkcji odpornościowych. Wykazano, że witamina ma właściwości modulacyjne immunologiczne, a jej brak powiązany ze zwiększonym ryzykiem chorób autoimmunologicznych i infekcji ”-dodaje.

Jednak lekarze ostrzegają przed tym jednym błędem.

Kiedy wystawiasz skórę na światło słoneczne, twoje ciało jest w stanie zrobić własną witaminę D. „Każdy z nas ma komórki receptora witaminy D, które poprzez łańcuch reakcji rozpoczynających się od konwersji cholesterolu w skórze, wytwarzają witaminę D3, gdy są narażone na ultrafiolet B (UVB) ze słońca”, wyjaśnił Dermatologistologistologistologa David J. Leffell, MD, szef chirurgii dermatologicznej podczas rozmowy z Yale Medicine. Stanowi to jednak poważne zagrożenie dermatologiczne, ponieważ jeden na pięciu Amerykanów rozwinie raka skóry w swoim życiu, a ponad milion Amerykanów żyje z czerniakiem, potencjalnie zagrażającą życiu postacią raka skóry.

Aragona zgadza się, że zbyt wiele osób zagraża ich zdrowiu poprzez opalanie się w imię witaminy D. „Pamiętaj, że łóżka do opalania i światła słoneczne nie są zalecane jako dobre źródło do uzyskania witaminy D, a przy niepokojącej liczbie diagnoz raka skóry na całym świecie, maksymalizacja ekspozycji na słońce w celu zwiększenia witaminy D nie jest najlepszym sposobem, w jaki lekarze radzą uzyskać Właściwe spożycie witaminy D ” - mówi Aragonda. Zamiast tego zaleca maksymalizację spożycia żywności, które są bogate w składniki odżywcze, i rozmowę z lekarzem o tym, czy suplementy mogą być dla Ciebie odpowiednie.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli masz konkretne pytania lub wątpliwości zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.