Według lekarzy, co stanie się z twoim ciałem, jeśli zasypiasz na kanapie

Uzyskanie dużej jakości snu jest niezbędne dla naszego zdrowia, a ogólne samopoczucie-wszyscy to wiedzą. Ale kto nie zasiadł na kanapie, próbując nadrobić zaległości w ostatnim sezonie Dziedziczenie (lub wybrany obserwator)? Może to wydawać się nieszkodliwe, ale lekarze twierdzą, że jeśli regularnie zasypiasz na kanapie, możesz uszkodzić swoje ciało. „Wszyscy uwielbiają spać na kanapie, być może podczas oglądania telewizji”, mówi chirurg ortopedyczny Brian a. Kapusta, MD, Faaos. „Istnieje jednak kompromis pod względem wsparcia szyi i niskiego pleców."

Chester Wu, MD, który jest podwójnie certyfikowany w psychiatrii i medycynie snu, zgadza się. „Twoja kanapa raczej nie zapewni ci wsparcia kręgosłupa, ulga w punkcie ciśnienia i wsparcie temperatury, które może twój materac”, mówi Najlepsze życie.

Jak zły jest ten nawyk twojego zdrowia? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co stanie się z twoim ciałem, kiedy drzemisz na sofie i jak w pełni wykorzystać swoje drzemki, gdziekolwiek je zabierzesz.

Przeczytaj to następne: Jeśli będziesz spać w tej pozycji, możesz zranić kręgosłup, eksperci ostrzegają.

Jak źle zasypiaj na kanapie?

„Kanapy nie są przeznaczone do spania i nie mają odpowiedniego wsparcia, którego potrzebujesz, aby utrzymać zdrowe wyrównanie kręgosłupa przez całą noc” - mówi Randa Jaafar, MD, specjalista ds. Zarządzania bólem i anestezjolog, który pracował konkretnie z pacjentami cierpiącymi na ból pleców. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Kręgosłup składa się z czterech krzywych, krzywizny szyjki macicy i lędźwiowej, które tworzą kształt C, oraz krzywizny piersiowe i sakralne, które tworzą więcej do tyłu C.

„Organizacja kręgosłupa jest jak Yin i Yang, dynamiczna równowaga przeciwnych, ale komplementarnych i połączonych sił, zwanych chi” - mówi Cole. „Jedna krzywa prowadzi do następnego. Ważne jest utrzymanie tej równowagi poprzez wspieranie kręgosłupa. Chociaż możesz myśleć, że kanapa jest wygodna, gdy się w nią wpadasz, w rzeczywistości nie wspierasz już krzywych kręgosłupa."

Przeczytaj to następne: Jestem farmaceutą, a to jest pomoc, którą polecam.

Jak spanie na kanapie wpływa na twój kręgosłup.

Choć może być tak dobrze, aby ulegać ciężkim powiekom i pozwolić sobie na odpływ podczas czytania książki lub oglądania filmu, Twoja kanapa nie oferuje odpowiedniego wsparcia dla ciała spoczynkowego i może sprawić, że czujesz się sztywno, gdy się obudzisz.

„Kiedy zasypiasz na kanapie, twoje ciało stopniowo się rozluźnia, a twoje mięśnie stają się mniej napięte” - mówi Jaafar. „Może to spowodować niewygodne pozycje spania, które mogą odcedzić mięśnie pleców i ostatecznie powodować ból."

Z pewnością miło jest zatopić się w miękkiej kanapie, ale nie jest tak świetnie, jeśli chodzi o spanie. Sherry McAllister, MS (red.), DC, prezes Fundacji Postępu Chiropractic, wyjaśnia, że ​​twój kręgosłup-jak wspomniano powyżej, składa się z przeplatania się C-curves-h-choin.

„Twój kręgosłup tworzy kształt„ C ”w wyniku miękkiego materiału na sofie, dlatego możesz mieć ból pleców po leżeniu na nim”, mówi. „Kiedy się budzisz, brak wsparcia może sprawić, że poczujesz się sztywny i niewygodny."

Robienie tych rzeczy może sprawić, że Twoja kanapa była bardziej przyjazna.

Tak długo, jak unikniesz zbyt niezręcznych pozycji, Jaafar twierdzi, że złapanie szybkiej katnapu na kanapie prawdopodobnie nie będzie problemem. W nocy i budzenie się cztery godziny później, a nawet rano, to bardziej powód do niepokoju. Wu zgadza się, mówiąc: „Jeśli okaże się, że kanapa jest wygodnym miejscem do spania przez krótki czas i nie budzisz się z bólem szyi lub pleców, kanapa może być bezpieczna."

Ale mimo to istnieją sposoby, aby ułatwić drzemkę na kanapie na twoim ciele. McAllister zaleca spanie na plecach, jeśli Twoja kanapa jest wystarczająco długa. „Twoja waga zostanie rozłożona bardziej równomiernie, co czyni cię mniej podatnym na rzucanie i obrót podczas drzemki”, mówi Najlepsze życie.

Dla tych, którzy nie mogą spać na plecach, ważne jest, aby znaleźć pozycję, która pozwala na naturalną krzywiznę kręgosłupa i utrzymać głowę i szyję. „Strategiczne wykorzystanie poduszek może pomóc” - mówi Wu.

Jeśli jesteś śpiącym, mówi, aby podnieść kolana poduszką, aby pomóc w wyrównaniu kręgosłupa. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami. W obu pozycjach Wu sugeruje również użycie poduszki do podtrzymania szyi. Jeśli nie masz poduszki o prawej wielkości, Jaafar mówi, że zwinięty ręcznik może załatwić sprawę.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jak długo drzemisz.

Dobrze jest trzymać drzemki na kanapie lub gdzie indziej niż krótsza. „Jeśli zdecydujesz się zdrzemnąć na kanapie, spróbuj zdrzemnąć się przez nie więcej niż 20 do 30 minut”, mówi Jaafar.

McAllister zgadza się, mówiąc, że „bezwładność snu, często znana jako„ sen pijak ”-ten stan powolnego oszołomienia, że ​​wielu z nas jest zbyt zaznajomionych z-budzeniem się w głębokiej fazie snu.„Zaleca spanie na mniej niż pół godziny lub jechać naprzód. „Powinieneś spróbować się obudzić przed rozpoczęciem głębokiego snu (zwykle przed 30-minutowym punktem) lub spać dla całego 90-minutowego cyklu REM”-mówi.

Wu opowiada się również za krótkimi drzemkami i dodaje słowo o ostrzeżeniu o czasie drzemki: „Aby uniknąć zakłócającej grogginess, nakładać drzemkę po 20 minutach i nie drzemaj zbyt późno w ciągu dnia. Dłuższa i późniejsza drzemka może zakłócić ten noc."