Co dzieje się z twoim ciałem, gdy codziennie bierzesz zimny prysznic

Jeśli ostatnio spędziłeś czas w mediach społecznościowych, są szanse. Sławni ludzie Miranda Kerr, Chris Hemsworth, Kristen Bell a inni A-Listerowie reklamowali korzyści z przyjęcia mroźnych temperatur wody-a także łapie w kręgach zdrowia.

Zameldowaliśmy się z ekspertem, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z zimnych pryszniców i zimno. Alex Trevatt, MD, który pracuje jako prowadzenie kliniczne w Avon Aesthetics i prowadzi MediStudents firmy Medical Education, mówi, że jest „wielkim fanem zimnych pryszniców” i zaczął polecić ich pacjentom w celu poprawy ich dobrego samopoczucia.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy codziennie bierzesz zimny prysznic na miesiąc, aby zdecydować, czy chcesz się zanurzyć.

Przeczytaj następny: nigdy nie uruchom prysznica, jeśli nie zrobiłeś tego pierwszego, mówi CDC.

Twój obieg może się poprawić.

Według Trevatta, regularne zimne prysznice może pomóc w zwiększeniu krążenia z czasem. „Wykazano, że zanurzenie zimnej wody zwężają naczynia krwionośne, a następnie je rozszerza, co prowadzi do poprawy krążenia”, mówi Najlepsze życie.

Eksperci z Cleveland Clinic twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ „zimna woda wkłada układ krążenia.„Gdy lodowata woda szokuje skórę, twoje ciało reaguje przez pompowanie krwi na ważne narządy i zwężając naczynia krwionośne w pobliżu powierzchni skóry.

„Ten proces stymuluje przepływ krwi, co jest dobre dla twojego ogólnego zdrowia”, piszą. Warto jednak zauważyć, że klinika twierdzi, że mogą istnieć lepsze (i wygodniejsze) sposoby na zwiększenie krążenia, w tym przejście na 10-minutowy spacer.

Przeczytaj to następne: robiąc to, gdy chodzisz, zmniejsza ryzyko zawału serca, raka i demencji, mówi nowe badanie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Możesz doświadczyć zmniejszonego stanu zapalnego.

Jeśli cierpisz na stan zapalny lub obrzęk, Trevatt mówi, że regularne zimne prysznice może pomóc. „Wykazano, że narażenie na zimną wodę zmniejsza stan zapalny w organizmie, poprawiając ogólne zdrowie i łagodzi określone warunki, takie jak zapalenie stawów” - mówi.

Niektórzy sportowcy zanurzają się po ciężkich treningach z tego powodu. „Przeprowadzono kilka badań wykazujących, że może być pewna zmniejszona ból po zanurzeniu w zimnej wodzie przez około 10 minut w porównaniu z tymi, którzy nie przeprowadzili żadnej zimnej terapii”, Tracy L. Zaslow, MD, specjalista ortopedyczny, mówi Cedars Sinai. „Kiedy jesteś w zimnej wodzie, twoje naczynia krwionośne zwężają się, więc do tego obszaru jest mniej przepływu krwi, a następnie mniej obrzęku i stanu zapalnego prowadzące do mniejszego bólu."

Twój układ odpornościowy może być silniejszy.

Niektórzy eksperci twierdzą, że zimne prysznice mogą również zwiększyć układ odpornościowy. „Wykazano, że ekspozycja na zimną wodę zwiększa wytwarzanie białych krwinek, które pomagają zwiększyć układ odpornościowy i walczyć z chorobą”, wyjaśnia Trevatt.

W rzeczywistości badanie z 2016 r. Opublikowane w The Medical Journal PLOS One zbadał wpływ zimnych pryszniców na nieobecności związane ze zdrowiem w pracy. Zaciągnęli 3 018 uczestników w wieku od 18 do 65 lat i przydzielili ich do wzięcia prysznica na gorąco do końca przez 30, 60, 90 sekund, albo w grupie kontrolnej. „Model ujemnej regresji dwumianowej wykazał 29-procentową redukcję braku choroby dla (gorącego) schematu zimnego prysznica w porównaniu z grupą kontrolną”, podsumowali.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Możesz uzyskać nastrój i zwiększenie uwagi.

Jednym z najbardziej konsekwentnych korzyści z zimnych pryszniców jest wzmocnienie umysłowe, które możesz doświadczyć. Eksperci twierdzą, że możesz spodziewać się większej uwagi i lepszego nastroju. „Wykazano, że ekspozycja na zimną wodę uwalnia endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi i wzbudzaniem nastroju”-mówi Trevatt.

Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że zimne prysznice i zimne zanurzenie mogą poważnie obciążyć twoje ciało, co oznacza, że ​​najlepiej się powstrzymać. Jeśli zdecydujesz się na wypróbowanie, idź powoli.

„Jeśli próbujesz tego po raz pierwszy, nie spiesz się i zaaklimatyzuj, powoli zmniejsz temperaturę w ciągu kilku dni lub tygodni” Lee Hill, Doktorat, fizjolog ćwiczeń i podoktorancka w Instytucie Research for McGill University Health Center w Montrealu opowiada Zdrowie. „Nie szokuj swojego ciała, aby po raz pierwszy zrobił to pełne."