Eksperci twierdzą, że możesz uzyskać korzyści zdrowotne z medytacji w ciągu zaledwie 1 minuty dziennie

Większość z nas prawdopodobnie słyszała o licznych zaletach medytacji. Wykazano, że siedząc nieruchomo i uciszenie umysłu przez pewien czas zmniejsza stres, wyostrza pamięć, zmniejsza ciśnienie krwi, zwiększa układ odpornościowy i więcej. Czuję się niespokojny? W ostatnim badaniu osoby z zaburzeniami lękowymi, które medytowały przez 40 minut dziennie i biorą dwa i pół godziny klasy medytacji uważności raz w tygodniu, odnotowały 20-procentowe zmniejszenie objawów w ciągu ośmiu tygodni-tyle samo Ulga doświadczana przez uczestników badania, którzy wzięli lek przeciw anxiety.

Pytanie brzmi, kto może medytować przez 40 minut dziennie, kiedy są przyjaciele, z którymi można się dogonić, sprawy, zarezerwuj książki klubowe do przeczytania, kanały na Instagramie do przewijania, a och tak, i rodziny do karmienia? Jasne, to tylko moja osobista lista priorytetów (i rozproszenia), ale jestem pewien, że masz własne powody, dla których nie wyciągasz poduszki medytacyjnej i zamykasz oczy każdego dnia (który nawet posiada poduszkę medytacyjną, i tak jest nawet właścicielem poduszki medytacyjnej?).

Jeśli jesteś na tej samej łodzi co ja, będziesz zainteresowany tezą właśnie opublikowanej książki, która mówi, że możesz czerpać korzyści z medytacji w ciągu zaledwie minuty dziennie. Moc AWE: Pokonanie wypalenia i lęku, ułatwia przewlekły ból, znajdź jasność i cel - w mniej niż 1 minutę dziennie, przez psychoterapeutę Jake Eagle, LPC i lekarz Michael Amster, MD, wyjaśnia, w jaki sposób „Mikrodosowanie uważności” może wywołać potężne zmiany w naszych umysłach i ciałach. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to działa (ponieważ wszyscy możemy znaleźć jedną dodatkową minutę w naszym czasie, aby poprawić nasze zdrowie psychiczne i fizyczne-nawet mnie).

Przeczytaj następny: ludzie, którzy mieszkają po 105 roku, mają to wspólnego, mówi nowe badanie.

Co zachwyca się naszymi ciałami?

Według Eagle i Amster, będąc w stanie podziwu-co mówią, że może się zdarzyć, gdy jesteś „w ogromie Wielkiego Kanionu… zachwyceni przez swojego ulubionego wykonawcę lub zaczarowany cudem i cudem życia, trzymając niemowlę” -Causuje zmianę w układzie nerwowym. „Twoja reakcja walki lub lotu [staje się] mniej aktywna, podczas gdy twoje funkcje„ odpoczynku i trawienia ”są bardziej aktywne”, piszą w swojej książce. To poczucie podziwu, mogą „zmniejszyć przewlekłe zapalenie i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, demencji, cukrzycy, depresji i wielu innych."

Oczywiście większość z nas nie może codziennie odwiedzać Wielkiego Kanionu ani przytulać noworodka, wyjaśniając, że medytacja oferuje wiele takich samych korzyści. „Zauważyliśmy jednak, że medytacja wymaga czasu, poświęcenia i wysiłku, które skutecznie zniechęcają zbyt wiele osób, aby stać się wystarczającym, aby w pełni doświadczyć swoich korzyści”, piszą. „Dla tych, którzy zmagają się z wyciszeniem ich niepokoju… Medytacja może stać się stresującym, a nie uspokajającym doświadczeniem.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tam to, co nazywają.W.mi. Wchodzi metoda.

Oto jak a.W.mi. Metoda działa.

A.W.mi. oznacza uwagę, czekać, wydechować i rozwijać---mówią Eagle i Amster, zajmuje to tylko kilka sekund. Oto jak to zrobić:

Uwaga-Najpierw skup się na „Coś, co ceniłeś, doceniasz lub uważa się za niesamowite”, piszą. „Spójrz na to uważnie. Naprawdę patrz. Jeśli jest to mały obiekt, podnieś go i zacznij zauważać wszystko. Jeśli jest to roślina, dotknij liści… jeśli jest to obraz, wyobraź sobie, że malarz maluje go i zauważ głębi, światło i kolory."

Czekać-Po prostu zwolnij i weź głęboki oddech.

Wydychaj i rozszerz-Gdy powoli wydychasz, piszą: „Pozwól, co czujesz.„Kiedy to robisz, upewnij się, że wydychasz na dłużej niż zwykle, zadaj sobie pytanie, co zauważysz. „Czy się uśmiechnąłeś? Czy zrelaksowałeś się? Czy poczułeś ciepło w brzuchu?… Gratulacje. Właśnie doświadczyłeś podziwu."

Cały proces trwa zaledwie kilka sekund, dlatego Eagle i Amster nazywają to „Mikrodofikującą uważność.„Robiąc to kilka razy dziennie, w sumie w ciągu jednej minuty, wystarczy, aby doświadczyć pozytywnych rezultatów, mówią. (Chociaż oczywiście, im więcej to robisz, tym lepiej.)

Autorzy mogą złagodzić ból.

To poczucie podziwu autorzy wyjaśniają i ćwiczą a.W.mi. Metoda co najmniej jednej minuty dziennie-jest związana ze zmniejszeniem stanu zapalnego i przewlekłego bólu. Amster, lekarz, który specjalizuje się w leczeniu bólu, wprowadził metodę pacjentom w jego klinice i pisze, że wielu „doświadczyło zmieniających życia wyników, które poprawiły ich zdolność do regulacji przewlekłego bólu bez leków."

Jak to działa? Chociaż Eagle i Amster przyznają, że „nie ma jeszcze konkretnych badań dotyczących mechanizmów, w jaki sposób AWE poprawia przewlekły ból,„ Amster ”uważa, że ​​pacjenci, którzy regularnie praktykują A.W.mi. Metoda mniej przeglądaj ich ból i przesuń ich perspektywę i reaktywność na ból, będąc mniej przerażającym, co pomaga im się zrelaksować."

Oprócz zmniejszenia bólu i stanu zapalnego autorzy twierdzą, że codzienne poświęcenie czasu na podziw pomaga również ludziom poczuć się mniej samotnym, mniej wypalonym, mniej stresowanym i mniej przygnębionym.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Zobowiązać się do praktyki przez 21 dni, aby sprawdzić, czy to dla Ciebie działa.

Sceptyczne, czy robienie czegoś tylko przez minutę dziennie może naprawdę poprawić twoje zdrowie fizyczne i psychiczne? W swojej książce Eagle i Amster zachęcają ludzi do wypróbowania techniki przez trzy tygodnie i zobaczenia, co się stanie.

„Zobowiązaj się do ćwiczenia.W.E trzy do pięciu razy dziennie przez 21 dni ”, piszą. „Wkrótce będziesz to robić spontanicznie i często.„Dziennikowanie, budowanie się z przyjacielem, z którym możesz podzielić się swoimi doświadczeniami, a wypróbowanie niektórych podpowiedzi przedstawionych w ich książce może pomóc w jak największym wykorzystaniu eksperymentu.

Ta efektywna czasowa metoda, autorzy wyjaśniają: „jest kanałem dla ważnego daru podziwu, najpotężniejszej emocji, która może polerować każdy aspekt naszego życia emocjonalnego i duchowego. Z podziwem obietnica nie jest taka, że ​​życie będzie wolne od wyzwań lub przeciwności losu. Raczej zachwyć się każdą chwilą z uznaniem, wdzięcznością i obecnością, nadając bogactwo, głębi i oświeconą perspektywę na wszystkie wzloty i upadki życia."

I czy nie wszyscy mamy na to minutę dziennie?