Możesz schudnąć tak dużo, śpiąc więcej

Jako kluczowa część twojego zdrowia, sen wpływa na wszystko, od wagi po ryzyko demencji i innych chorób na umiejętności rodzicielskie i więcej.

I, jak każdy, kto próbował pójść na zajęcia z kickboxingiem po zaledwie 5 godzinach snu, brak snu poważnie zmniejsza poziom sprawności fizycznej, czyniąc cię bardziej zmęczony i osłabiając refleks. Niektóre badania wykazały nawet, że przejście 20 godzin bez snu dało ludziom stężenie alkoholu we krwi 0.1 procent studzienki na północ od prawnego limitu jazdy w Stanach Zjednoczonych.

Biorąc pod uwagę, jak ważna jest dobra rutyna snu dla zdrowego systemu ćwiczeń, marka luksusowej fitness Equinox współpracowała z badaczami UCLA, aby sprawdzić, czy „coaching snu”, aby pomóc ludziom w dalszym odpoczynku, a tym samym uzyskać lepszy trening na siłowni.

Badania kliniczne, które są pierwszym tego rodzaju, obejmowały 32 uczestników w 12-tygodniowym badaniu snu i fitness. Uczestnicy musieli zachować bardzo szczegółowy dziennik snu, który zawierał wszystko, od tego, ile pili po ile razy wchodzili, aby skorzystać z łazienki, i zakończyli długie wywiady z badaczami na temat ich nawyków snu. Następnie naukowcy porównali te dane z wskaźnikiem metabolizmu ich uczestników i sugerowali zmiany małego stylu życia, które mogą pomóc poprawić ich sen. Niektóre zmiany obejmowały ograniczenie alkoholu, wyłączanie całej elektroniki po 22:00, inwestowanie w dobrą ścianę, utrzymanie pokoju przez chłód i chodzenie do łóżka o tej samej porze co noc.

Wyniki badania były dwukrotne. Po pierwsze, mierzyło to, jak duży wpływ ma sen na naszą zdolność do ćwiczeń. Po drugie, udowodniło, że coaching snu może naprawdę działać. Próg metaboliczny osób w grupie coachingowej snu poprawił się o 29.8 procent, w porównaniu do 16.2 procent w grupie kontrolnej. Osoby w grupie coachingowych snu również widziały 17.2 procent spadek tkanki tłuszczowej w porównaniu z tylko 7.1 procent w grupie kontrolnej. Wreszcie grupa coachingowa snu cieszyła się prawie dwa razy większym wzrostem wydajności aerobowej, a także wzmocnienie maksymalnego pobierania tlenu, które umożliwiło im trudniejsze ćwiczenie i spalanie większej liczby kalorii.

„Wyniki naszej próby są jednoznaczne” Jennifer Martin, Phykolog kliniczny, adiunkt zastępczy w David Geffen School of Medicine, UCLA i członek Rady Doradczej ds. Doradczej Equinox, powiedział w oświadczeniu. „Sen był brakującą częścią rozmowy zdrowotnej i odnowy biologicznej od dziesięcioleci i jesteśmy dumni, że możemy rzucić światło na temat, z którego wiele osób może skorzystać.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Biorąc pod uwagę sukces badania, Equinox wprowadza teraz coaching snu jako jedna z specjalności dostępnych dla osób z osobistymi trenerami, a także oferuje samodzielną usługę trenera w różnych lokalizacjach.

Ale jeśli nie jesteś członkiem siłowni (która zawiera wysoką cenę), możesz uzyskać świetne porady od ekspertów z naszymi 70 wskazówkami na temat najlepszego snu w historii. A jeśli chcesz adoptować zdrowy reżim snu na całe życie, dlaczego nie spać w czystości?

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!