Studium mówi, że jesteś 3 razy bardziej prawdopodobne, że zachorujesz

Eksperci twierdzą, że przeziębienie może być spowodowane przez ponad 200 rodzajów wirusów, ale najczęściej jest to wynik nosorożca. Po narażeniu na zimny wirus, twoje ciało opiera się na jego naturalnej zdolności do zwalczania go, a niektóre kluczowe czynniki mogą wpłynąć na to, jak dobrze wykonuje Twój układ odpornościowy. W szczególności badania wykazały, że ile snu otrzymasz, może bardzo pomóc lub utrudnić Twoją funkcję odpornościową. Zgadzanie odpowiedniej ilości odpoczynku daje szansę na walkę z przeziębieniami, podczas gdy przeglądanie snu może sprawić, że twoje ciało jest podatne na chorobę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile snu sprawia, że ​​trzy razy bardziej prawdopodobne jest, że będziesz rozwijać objawy zimne i dowiedzieć się, dlaczego dobra „wydajność snu” jest równie ważna.

Powiązane: Jeśli ta część ciała boli cię w nocy, zobacz swojego lekarza.

Osiągnięcie mniej niż 7 godzin snu sprawia, że ​​3 razy bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się przeziębić.

Według badania opublikowanego w 2009 r Sieć wewnętrzna JAMA, Twoje szanse na rozwinięcie zimnej potrójnej, jeśli regularnie zrównujesz poniżej siedem godzin snu na noc. Po kontrolowaniu „mian przeciwciał specyficznych dla wirusa przedcallenge'a, demografii, pory roku, masy ciała, statusu społeczno-ekonomicznego, zmiennych psychologicznych lub praktyk zdrowotnych„ Zespół odkrył, że uczestnicy z mniej niż siedmioma godzinami snu wynosili 2.94 razy bardziej prawdopodobne, że rozwinie się przeziębienie [narażone na nosorożce] niż osoby z ośmioma godzinami lub więcej snu ”, napisali naukowcy. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Zespół twierdzi, że ich ustalenia można wyjaśnić za pomocą wcześniejszych badań, które połączyły słaby sen z niższą funkcją immunologiczną, ze względu na „zmniejszoną aktywność komórek naturalnych zabójców, stłumioną produkcję interleukiny-2 i podwyższony poziom krążących cytokin prozapalnych prozapalnych."

Powiązane: Jeśli marzysz o tym, natychmiast zadzwoń do lekarza.

Wydajność snu wpływa również na twoje szanse na przeziębienie.

Wydajność snu to odsetek czasu spędzonego w łóżku, a to kolejny sposób na zmierzenie ilości i jakości snu. Eksperci z Fundacji Hipersomnia piszą, że wydajność snu ”jest obliczana poprzez podzielenie czasu spędzonego na zasypianiu (w minutach) przez całkowitą ilość czasu w łóżku (w minutach). Normalna wydajność snu jest uważana za 85 procent lub więcej ”, zauważają.

Jak się okazuje, wydajność snu jest jeszcze ważniejsza niż całe godziny spędzone Jama badacze. „Uczestnicy o wydajności mniejszej niż 92 procent wynosili 5.50 razy bardziej prawdopodobne, że rozwinie się przeziębienie niż osoby o 98 procent lub więcej wydajności ” - napisał zespół. „Gorsza wydajność snu i krótszy czas snu w tygodniach poprzedzających narażenie na nosorożce były związane z niższą odpornością na chorobę” - dodają.

Uzyskanie mniej niż 7 godzin snu ma inne konsekwencje zdrowotne.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uzyskanie mniej niż siedmiu godzin snu na noc wiąże się z wyższym ryzykiem kilku przewlekłych chorób. W rzeczywistości Urząd ds. Zdrowia twierdzi, że ci, którzy zgłaszają krótki czas snu (zdefiniowany jako poniżej siedmiu godzin), częściej doświadczają zawału serca, choroby serca, udaru, astmy, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP), raka, zapalenia stawów, depresji, Przewlekła choroba nerek i cukrzyca w porównaniu z osobami zgłaszającymi wystarczającą ilość snu (zdefiniowaną jako siedem godzin lub więcej na noc).

Ostatecznie podwyższone zagrożenia dla zdrowia związane z częstym złym snem mogą mieć poważne implikacje. Badanie z 2010 r. W czasopiśmie Spać, który dokonał przeglądu danych od 1 382 999 osób w 16 badaniach, ustalił, że ci, którzy spali przez mniej niż siedem godzin na noc, doznały „zwiększonego ryzyka śmierci ze wszystkich przyczyn."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Brak snu jest bardziej powszechny, niż mogłoby się wydawać.

Podczas gdy skutki uboczne słabego snu są dobrze udokumentowane, CDC twierdzi, że 35 procent populacji amerykańskiej nadal nie ma odpowiedniego odpoczynku, podtrzymując poniżej siedem godzin snu na noc.

„Odsetek [osób, które osoby dostają wystarczające sen], różni się znacznie w zależności od stanu, od mniej niż 30 procent w Kolorado, Południowej Dakocie i Minnesocie do ponad 40 procent w Kentucky i Hawajach”, wyjaśnia Urząd Zdrowia. „Najwyższy odsetek [osób z nieodpowiednim snem] były w południowo -wschodnich Stanach Zjednoczonych i w stanach wzdłuż góry Appalachów. Najniższe odsetki były w stanach wielkich równin.„Wydaje się, że wiek odgrywa rolę, mówi CDC: osoby powyżej 65 roku życia rzadziej zgłaszają niewystarczający sen niż osoby poniżej 65 roku.

Według Sleep Foundation objawy niewystarczającego snu obejmują spowolnione myślenie, zmniejszoną uwagę, słabą pamięć, niską energię, słabe lub ryzykowne podejmowanie decyzji, zmiany nastroju i więcej. Porozmawiaj teraz z lekarzem, jeśli zauważysz te oznaki braku snu, aby ustalić, czy wpływa to na twoje zdrowie i jak uzyskać lepszy odpoczynek.

Powiązane: Jeśli robisz to podczas snu, porozmawiaj z lekarzem, mówi badanie.