10 najlepszych sztuczek do spania w samolocie

Na świecie są dwa typy ludzi: ludzie, którzy nie mogą spać na samolotach i tych, którzy mogą. Lubię myśleć, że jestem żywym dowodem, że możesz przejść z poprzedniej kategorii do drugiej. Dokonałem przejścia w dwóch etapach. Po pierwsze: podjąłem świadomą decyzję o dojrzałym wieku 39 lat myślący siebie jako osoby, która nie mogła zasnąć na samolotach. Kiedy unikając tego samospełniającego się proroctwa, zacząłem odnotować rzeczy, jakie udane podkłady samolotów zrobiły i zacząłem je integrować w sposób, w jaki przygotowywałem się i skomportowałem się podczas długich lotów. Oto dziesięć najbardziej przewidujących rzeczy, których nauczyłem się po drodze. I aby uzyskać więcej sztuczek w łapaniu snu, nie przegap 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnic szybciej zasypiania.

1 zawsze zamelduj się online.

Według badań, twoje szanse na przyzwoity sen w locie gwałtownie wzrośnie. Oto pocieranie: Twoje szanse na znalezienie miejsca, które rozkłada się tak bardzo w gospodarce trenerskiej lub premium, są lekko, szczupłe. Jeśli nie jesteś gotowy zapłacić, co za aktualizacja, najlepszym rozwiązaniem jest robienie wszystkiego. Zaprywanie okna oznacza, że ​​twój odpoczynek nie zostanie przerwany przez kolegę z rzędu naprzód, będziesz decydującym o tym, jak bardzo lampka zabrudzające Opcje pozycjonowania ciała, do których dotrzemy nieco później.

Teraz możesz pozostawić to przypadkowi i poprosić o siedzenie w oknie po przybyciu na lotnisko, ale wybór miejsca podczas sprawdzania online jest dostępny dużo mądrzejszy ruch.

Niektóre linie lotnicze pobierają opłatę za wybranie określonego miejsca trenera i jeśli zdecydujesz się na kaszel ciężko zarobionego ciasta w imię lepszego odpoczynku, wybierz miejsce jak najbliżej nosa samolotu, jak to możliwe. Twoja jazda będzie płynniejsza i po prostu z dodatkowej odległości, którą będziesz stać między tobą a silnikami-to też będzie cichsze. (Dlatego kabiny stają się tańsze w kierunku tylnej części samolotu.) Zauważ, że nie wszystkie wiersze mają rozkładane miejsca. Strona internetowa taka jak Seatguru.com pomoże ci dokonać bardziej świadomego wyboru. I aby uzyskać pomysły na miejsce zarezerwowania miejsca, dowiedz się, jakie jest najlepsze siedzenie samolotu w każdym samolocie.

2 Zainwestuj w podparcie szyi.

Kiedy zasypiamy, nasze mięśnie stają się coraz bardziej zrelaksowane. Ale to relaksujące mięśnie szyi mogą sprawić, że dobry sen jest prawie niemożliwy, ponieważ kiedy siedzimy wyprostowani, nasze mięśnie szyi muszą działać. Mówiąc najprościej, lepiej będzie z pewnym wsparciem na szyi.

Poduszka w kształcie litery U jest najbardziej wszechobecną poduszką podróżną, choć niektórzy lekarze radzą, że odwrócenie jej, aby otwór znajdował się z tyłu szyi, oferuje więcej wsparcia. Ostatnie innowacje w polu wsparcia szyi zaowocowały poduszką TRTL. Połowa wielkości tradycyjnej poduszki na szyję, trtl (wymawiany „żółw”) owija się wokół szyi jak szalik. Ukryte w nim jest wzmocnione żebro wewnętrzne, które konturuje każdy kształt szyi, szczęki lub ramion. Jeśli nie masz poduszki, skorzystaj z regulowanego zagłówku, ciągnąc skrzydła do przodu. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zachowania radości kręgosłupa, nie przegap naszego przewodnika po podbiciu bólu dolnej części pleców. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3… i pomoce braku sensorycznego.

Tak wiele dzieje się wokół ciebie na samolotach: wrażenia, widoki, dźwięki i, tak, zapachy. Nigdy nie lekceważ mocy słuchawek z oceną hałasu i wygodnej maski snu. Nie zapomnij spakować i zaplanuj ucieczkę do stożka ciszy i ciemności przy najbliższej okazji.

4 BYO-BLANKET.

Nic nie możesz zrobić z ciasnymi dzielnicami fotela trenera lub etykiety lotu twoich bezpośrednich sąsiadów. Zamiast tego skoncentruj się na tym, co możesz zrobić, aby zrobić się Wygodniejsze startowanie ze swoim strojem. Nie twierdzimy, że powinieneś latać w piżamie, ale prawdopodobnie najlepiej będzie służyć luźniejszymi ubraniami wykonanymi z naturalnych włókien, jeśli chcesz skinąć głową nad chmurami.

Wiedz również, że temperatury na samolotach mogą się różnić. Oznacza to, że nakładanie warstw jest twoim przyjacielem, podobnie jak para wygodnych ciepłych skarpet. Niektóre linie lotnicze oferują mniej niż idealne koce poliestrowe podczas dłuższych lotów; Inni nie oferują nic. Przynieś własny koc podróżny-lub zmienić przeznaczenie szalika wełnianego lub paszminy i weź odpowiedzialność za osiągnięcie wygodnej wysokości drzemki.

5 Wcześniej przejdź na lotnisko.

Pośpieszanie, aby uzyskać lot, jest stresujące i prawdopodobnie nie rozproszy. Użyj tego dodatkowego czasu przy bramie, aby wykonać jak najwięcej elementów twojego regularnego rytuału gotowego do zabezpieczenia, jak potrafisz. Udaj się do łazienki, aby myć zęby, umyć twarz lub przeczytać książkę, która leży na stoliku nocnym. Te działania powiedzą Twojemu ciału, że czas spać.

6 Nie nadmierniehydruj.

Rzadko w twoim życiu będzie się radzić pić mniej Woda, ale będziesz bardzo zirytowany, jeśli twój ciężko zdobany drzemkę zostanie przerwany przez pilną potrzebę korzystania z łazienki gdzieś nad Góry Góry. Oczywiście, miej przy sobie butelkę wody, ale racjonuj ją najlepiej jak potrafisz.

7 bądź mądry w podejmowaniu pomocy snu.

Jak długo trwa Twój lot? Ważne jest, aby wiedzieć, ponieważ większość pomocy bez recepty lub snu na receptę prawdopodobnie nadal będzie trwać nawet najdłużej możliwy lot w kontynentalnym u.S. dobiegło końca.

Na przykład uspokajające skutki Ambien będą nadal trwać osiem godzin po wyskoczeniu pigułki. Chyba że wyjeżdżasz lot, który ma co najmniej osiem godzin, lepiej jest wziąć melatonin tuż przed wejściem na pokład. Hormon wykonany przez szyszynkę w mózgu, melatonina pomaga kontrolować codzienne cykle snu. Chociaż FDA nie zatwierdziła dodatkowej melatoniny, kilka badań wykazało, że może to być przydatne w zmianie rytmu okołodobowego.

8 Przekazuj „jedzenie."

Poza wątpliwą cechą jedzenia samolotu, „kurczak”, „ryba” lub „makaron” dotrze do twojego miejsca, aż do czasu, gdy to zrobiłeś. Jeśli lecisz z powiedzmy, San Francisco do Nowego Jorku, ponad jedna trzecia czasu lotu będzie upłynęła przez stewardesa oczyszcza stół tacki. Nadszedł czas, abyś mógł spać. Zjedz mały, zdrowy posiłek, zanim wsiadasz na wsiadanie lub przynajmniej pakowanie proteinowego baru do zjedzenia przed koła i natychmiast osiedlić się, aby zmaksymalizować ilość dostępnych dla Ciebie R&R potencjalnych R&R.

9 Pomiń mini butelki.

Podczas gdy kieliszek czerwonego wina lub dwa może pomóc ci szybciej zasnąć na wysokości, prawdopodobnie obudzisz się godzinę lub dwie później z bawełnianym ustami, poczucie groggiesa i nie możesz wrócić do snu. Alkohol zmniejsza sen REM, faza snu, która uważa się za najbardziej odbudowujące.

10 Przyjmij pozycję.

Okej, więc właśnie tam łączą się wszystkie powyższe porady. Masz na sobie skarpetki, okno w dół, słuchawki włączone, koc w pozycji z luźno przymocowanym pasem bezpieczeństwa na zewnątrz. Teraz spróbuj podnieść stopy tak samo, jak pozwalają na to szczególne okoliczności. Umieszczenie stóp na bieżąco to jedna opcja, ale ze względu na kilka dolarów możesz kupić hamak stopy, który został zaprojektowany do zwisania z zawiasów stolika tacki. Następnie, nie próbując złamać nosa osoby za tobą, w pełni opieraj swoje miejsce. (Jest to łatwiejsze, jeśli osoba z tyłu jest w tym samym programie co ty.)

Niezależnie od tego, czy masz poduszkę na szyję, czy nie, skorzystaj z siedzenia okiennego i opnij głowę o bok kabiny. Użyj kurtki lub bluzy, jeśli potrzebujesz więcej amortyzacji.

Teraz odłóż podłokietniki i użyj ich. Jedno badanie wykazało, że pomogli złagodzić presję pleców. Spoczyń przedramiona na górze, aby delikatnie wspierać górną część ciała i złagodzić kręgosłup od zbyt ciężkiej pracy. Jeśli zdarza się, że jesteś po krótszej stronie i zwykle jesteś przednim, możesz mieć więcej szczęścia, umieszczanie poduszki lub złożonej kurtki na stole przed sobą i oparcie głową na nim. Aha, a jeśli zauważysz rząd trzech lub więcej pustych miejsc, gdy zdobędziesz powietrze, nie wstydź się ich złapania i mieć do dyspozycji kilka dodatkowych opcji pozycji. Teraz ściągnij tę maskę snu, skoncentruj się na oddychaniu i odpłynąć.

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku Teraz!