12 genialnych sztuczek dotyczących przekształcenia lęku w emocje

Kiedy jesteś podekscytowany, twoje tętno, twoje umysły ścigają się, dłonie się się pocą, zaczynasz mówić szybciej, a może trochę drżisz. Kiedy jesteś niespokojny, twoje tętna kolce, twoje umysły ścigają się, dłonie się się pocą, zaczynasz mówić szybciej i, może trochę drżisz. Z fizjologicznego punktu widzenia dwie emocje wydają się identyczne. A jednak jeden czuje się świetnie, a drugi jest totalnym szaleństwem. Co daje?

Cóż, jeśli weźmiesz to z ostatnich badań w Journal of Experimental Psychology, „What daje” to ty. Jak stwierdzili naukowcy, różnicę między podnieceniem a lękiem można sprowadzić do i nawet całkowicie przezwyciężyć przez Mindset.

Tak, ponadczasowe powiedzenie brzmi tutaj prawdziwie: „Umysł nad materią” ma znaczenie. Więc włóż swój umysł! Jeśli skupisz się i rozmieszczasz wypróbowaną i prawdziwą taktykę umysłową, przekonasz się, że twoje nieustanne uczucie niepokoju zamieniło się w niepodważalne fale podniecenia. Oto jak. I aby uzyskać więcej sposobów na pokonanie stresu, sprawdź (i uniknąć) 20 błędów, które tylko połączą twoje stres.

1 Śpiewaj „Nie przestawaj bolić”, jakbyś to miał na myśli.

W tym wspomnianym badaniu główni naukowcy wymagali od uczestników śpiewania „Don't Stop Beers”, hitów z 1981 roku przez Rock Band Journey. (Wybrano piosenkę wybraną, ponieważ można ją łatwo zaśpiewać w szerokim spektrum oktawy--ponieważ dosłownie wszyscy o tym wiedzą.) Uczestnicy, którzy poszli nie tylko, częściej śpiewali w Key, ale także zgłosili wyższy poziom podniecenia. Z drugiej strony, letni śpiewacy zgłosili wysoki poziom lęku. Och, i byli całkowicie poza kluczem. Aby uzyskać więcej sposobów opanowania swojego umysłu, poznaj 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!)

2 Spróbuj „ponowne ocenę lęku."

„Repraisal lęku” jest zwodniczo łatwa, ale działa. Oto jak to robisz, dzięki uprzejmości badaczy Harvard Business School: kiedy czujesz się niepokojący, powiedzieć siebie, czujesz się podekscytowany. Tak, to tak proste! Ponieważ zarówno lęk, jak i emocje są tak zwane „stany podniecenia [umysłu], nie musisz skakać przez garść mentalnych hula, aby twierdzić, że to stan pozytywny. Twoje ciało już tam jest.

3 Pomyśl o potencjalnych pozytywach.

Jednym ze sposobów zapewnienia „ponownej oceny lęku” jest skupienie się na wyniku. Jeśli jesteś niespokojny, są szanse, myślisz coś w stylu, Co się stanie, jeśli to się nie uda? Zamiast tego pomyśl coś takiego, Co się stanie, jeśli wszystko się ułoży? Reszta twoich myśli i uczuć stanie się w kolejce za tym pozytywnym myśleniem. I aby uzyskać więcej sposobów myślenia o szczęśliwych myślach, opanuj 70 genialnych sztuczek, aby natychmiast się szczęśliwy.

4 Weź Gre.

Według badań z University of Rochester, przeprowadzenie egzaminów z rekordów absolwentów może jednak pompować cię-po tym, jak to jest. Naukowcy zaokrąglili osoby testowe (naturalnie niespokojna grupa) i powiedzieli jednej grupie, że ich wrodzony niepokój związany z nadchodzącym egzaminem zwiększy ich wyniki. Okazuje się, że naukowcy mieli rację; Ta grupa uzyskała wyższe wyniki i zgłosiła, że ​​czuła się poważnie podekscytowana w wyniku swoich wyników.

5 Jedz swój jogurt.

Jeśli podejście „umysłu nad materiałem” nie działa, spójrz na swoją dietę. Jak ujawniono w badaniu z University of Missouri, probiotyk Lactobacillus plantarum-powszechnie występujące w jogurcie-can zmieniają „ekspresję genów związaną ze szlakami związanymi ze stresem i lękiem.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Powiedz te trzy słowa.

"Jestem podekscytowany.„Według ostatnich badań w Journal of Marketing Research, W którym uczestnicy byli zobowiązani do napisania listy rzeczy do zrobienia głównego zadania, uczestnicy, którzy powiedzieli to zdanie trzykrotnie, zgłosili znacznie niższe poziomy stresu niż grupa kontrolna-która nie zrobiła nic więcej niż powiedzenie własnych nazwisk na głos na głos.

7 Mistrz „dobry” niepokój.

Nie wszystkie lęki są złe. Na przykład, jeśli jesteś w potencjalnie niebezpiecznej sytuacji, powiedzmy na ruchliwej ulicy, a zbliżający się samochód nie Spowolnienie-w stanie niepokoju, w którym się znajdziesz, może pomóc w bezpieczeństwie. Uczenie się, jak zidentyfikować ten „dobry” lęk może pomóc w podobnie zidentyfikowania „złego” lęku, który nie robi nic innego.

8 Nie „zachowaj spokój i kontynuuj."

Ulubiona fraza Instagrama około 2014 r.-a de facto hasło z II wojny światowej Londyn-nie zrobić nic, aby przekształcić swój niepokój w emocje. Kiedy się uspokojesz, poruszasz swoje ciało i umysł od siebie od stanu podniecenia. Nawet jeśli czujesz się bardziej zadowolony z istnienia, nie poczujesz emocji. Po dekompresji twoje ciało dosłownie nie jest w stanie podekscytowane.

9 Odłóż telefon.

Twój telefon tylko zaostrza Twój niepokój. Zgodnie z obciążeniem badań, ale najbardziej jednoznacznie w ostatnich badaniach poza czasem na uniwersytecie Kent State na telefon. Innymi słowy, jeśli twój umysł jest w stanie podniecenia, bycie w telefonie sprawi, że będziesz się martwić. Odłóż to.

10 bąbelków.

Tak poważnie. Według badań z Johns Hopkins University, prosty akt dmuchania bąbelków-tak, jak to zrobiłeś jako dziecko-jest ćwiczeniem umykującym umysł i ciało. W rzeczywistości jest tak skuteczne w przekształcaniu lęku, że ludzie regularnie wdrażają technikę, aby szybciej zasypić.

11 Oglądaj kreskówki przed wyczyszczeniem zębów.

Fakt: 5 na 5 osób doświadcza silnego niepokoju przed pójściem do dentysty. Ale nowe badania wskazują, że ten lęk można złagodzić, a nawet pokonać oglądanie kreskówek. Według badania w Acta Odontologia Scandinavica, Dzieci, które oglądają bajki przed wyjazdem do dentysty, są spokojne przez całe spotkanie. Nie było żadnej rozstrzygającej nauki, aby sugerować, że ta sama taktyka nie działałaby na dorosłych, więc zdobądź swój Łucznik NA.

12 Przyjmij tę mantrę.

Często możesz poczuć początek nadchodzącego stanu pobudzenia, jakby masz zamiar upaść z linie. Z jednej strony możesz wylądować Lęk. Na inne, podniecenie. Aby upewnić się, że wylądujesz na preferowanym (tym drugim), podnieś tę mantrę, z Peak Performance: podnieś swoją grę, unikaj wypalenia i rozwijaj się dzięki nowej nauce sukcesu (19 USD). „Moje ciało i umysł przygotowują się, aby dać z siebie wszystko.„Ilekroć czujesz się, jakbyś upadł, wdrożą mantrę.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!